Nașterea unui copil este un eveniment vesel, care, totuși, este plin de multe probleme. După naștere, viața mamei se schimbă ireversibil, ea trebuie să aibă grijă de copil, iar această îngrijire include, de asemenea, o atenție sporită propriilor sale principii de sănătate și nutriție.
Caracteristici ale nutriției în prima lună după naștere
Alimentația unei mame care alăptează în prima lună după nașterea copilului ar trebui să fie echilibrată și supusă anumitor reguli. Acest lucru este determinat, în primul rând, de tandrețea corpului copilului - orice alergeni din lapte pot provoca dureri în el, unele produse provoacă colici, altele insomnie. În plus, mama trebuie să-și monitorizeze propria sănătate, dacă va mânca alimente dezechilibrate, va mânca prea mult sau prea puțin, acest lucru poate duce la probleme. Greutatea în exces este cea mai inofensivă dintre ele.
necesare:
• Mănânci la timp. Organismul se obișnuiește cu el dacă alimentele intră în ceas, sucul gastric începe să fie produs și toate sistemele sunt gata. În acest caz, după hrănire, ar trebui să vă întăriți puterea cu ceva ușor.
• Mănâncă des. Cel mai bine este dacă alimentele vor fi ingerate la fiecare două-trei ore. Nu este neapărat ceva solid deloc. Va fi suficientă o cantitate mică de salată de fructe sau un bol de brânză de cabană. Porțiuni mari cu mese frecvente nu numai că sunt inutile, dar și dăunătoare. Mâncarea trebuie să fie moderată, fără a supraalimenta, menținând o senzație constantă de sațietate.
• Mănâncă variat și echilibrat. Dieta trebuie să conțină toate substanțele benefice de care organismul poate avea nevoie (dacă mijloacele naturale nu realizează acest lucru, puteți lua complexe speciale de vitamine pentru alăptare). În plus, trebuie menținut echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați - raportul lor este 30/20/50.
• Consumați suficiente lichide. Producția de lapte necesită un flux constant de lichid - acest lucru trebuie amintit și monitorizat cu atenție dacă doriți să beți. Este mai bine dacă este apă pură. Puteți păstra întotdeauna o sticlă de apă la îndemână.
O modalitate utilă de a restabili organismul va fi, de asemenea, o schimbare a dietei spre o mai bună digestibilitate. În prima lună, hrănirea unei mame care alăptează trebuie să constea din aburi și fierte, coapte la cuptor și măcinate într-un blender. Principalul lucru este să mergi cu imaginație și să găsești mâncăruri care nu vor fi plictisitoare și bland nici măcar într-un astfel de tratament.
Restricții dietetice în prima lună după naștere
Nutriția unei mame care alăptează în prima lună are, de asemenea, anumite limitări. Există o listă de produse care ar trebui aruncate spre binele copilului. Acesta este:
• Alcoolul. La un copil, poate provoca intoxicații și este imposibil de băut, astfel încât toxinele să nu se răspândească în tot corpul.
• Băuturi tonice. Ceaiul și cafeaua, în special cele puternice, pot provoca insomnii și alergii la copil, de aceea trebuie abandonate o perioadă.
• Alimente grase, prăjite, afumate, picante. Poate schimba gustul laptelui și poate provoca arsuri la stomac la copil.
• Ciocolată, căpșuni, alune, fructe de mare și lapte de vacă. Acționează ca alergeni și poate provoca un atac la un copil: de la probleme ale pielii până la edemul lui Quincke.
• Produse care conțin conservanți. De asemenea, poate dăuna copilului.
• Produse cu capacitatea de a provoca creșterea formării gazelor: varză albă, fasole, anumite soiuri de mere. Poate provoca colici la un copil.
În același timp, alimentația unei mame care alăptează în prima lună se poate schimba și suplimenta: dacă la început este de preferat să mănânce alimente proaspete la aburi, ceea ce cu siguranță nu va dăuna bebelușului, puteți introduce noi produse în viitor.
Acest lucru se face cu atenție:
• trebuie să introduceți un produs simultan, astfel încât să puteți determina ce a rănit exact copilul, dacă este vorba despre acest lucru;
• trebuie să introduceți o cantitate foarte mică de produs și, dacă nu există reacție negativă, să-i aduceți treptat consumul la valorile obișnuite;
• Ar trebui să încercați un produs nou înainte de prânz, astfel încât, chiar dacă copilul prezintă simptome neplăcute, acestea pot fi urmărite și oprite în timp util.
Dacă totul se face corect, treptat, o mamă care alăptează va putea mânca pe deplin, gustoasă și cu plăcere. Cu o abordare corectă, ea va putea, de asemenea, să piardă kilogramele în plus.
Cum să slăbești în timpul hrănirii în prima lună după naștere?
Multe mame care alăptează pun o întrebare comună pentru majoritatea femeilor care au născut: cum să slăbească rapid după naștere, dar să nu faci rău nici tu, nici copilului?
Răspunsul este simplu, lent, lin și respectând regulile de bază:
• Dieta este contraindicată. Orice dietă pentru o femeie care alăptează este dăunătoare, pornind de la inofensiv „aranjați-vă într-o zi de post” și terminând cu îngrozitorul „mâncați doar morcovi nesalți”. Orice restricții duc la un dezechilibru care va dăuna doar organismului.
• Activitatea fizică activă este contraindicată. Acest lucru se aplică celor care nu s-au angajat serios în sport înainte de naștere. Să începi să dai o încărcătură sportivă nepregătită în prima lună pentru a pierde în greutate este o idee proastă. După naștere, corpul trebuie să se refacă, deoarece mișcările trebuie să fie netede și proiectate special pentru cei care nasc.
Cu toate acestea, fără a supraalimenta, a mânca corect și echilibrat, precum și a merge cu un copil în fiecare zi, puteți pierde greutate lin și imperceptibil. La urma urmei, restricția de dulce, făină, grasă și prăjită, care contribuie de obicei la amânarea kilogramelor în plus de grăsime, sunt incluse în dieta standard a mamelor care alăptează.
Exemple de meniuri și rețete în prima lună după naștere
Nutriția unei mame care alăptează în prima lună de sarcină în știință respectă principiile de bază:
• Pentru micul dejun glucidele complexe sunt bune: cerealele din lapte și apă sunt potrivite, întotdeauna fierte, nu fierte cu apă clocotită.
• Pentru prânz este ușor de mâncat bine și gustos: fructele și legumele sunt potrivite, puteți mânca un bol mic de brânză de căsuță sau puteți bea un pahar de iaurt, mușcându-l cu pâine dietetică.
• Pentru prânz Există o combinație bună de proteine și carbohidrați: carnea și legumele sunt cele mai potrivite. Puteți mânca supă cu bulion de carne sau pui, pește cu conținut scăzut de grăsime sau carne cu tocană de legume, tăieturi cu aburi și piure de cartofi.
• La amiază este bine să mănânci ceva ușor: iaurt dulce, fructe sau legume permise, cereale, lapte acru, o mână de nuci.
• Pentru cină este bine să mănânci mai multe proteine, de asemenea, cu carbohidrați: ouă amestecate cu roșii, tăieturi cu aburi, tocanite sau pește, o varietate de tocanite de legume, supe și piure de cartofi.
• Pentru a doua cină puteți bea un pahar de jeleu sau ceva fermentat, mâncați un piure de banană sau banane.
Puteți include rețete originale, dar simple în meniu:
Caserola de caș cu orez
Fierbeți un pahar de orez pentru a face o terci de orez nu prea subțire. Amestecați-l cu un pachet de brânză de vaci în 200 de grame, adăugați fructe uscate și nuci după gust. Conduceți 2 ouă în amestec. Amestecați până la neted, coaceți la cuptor o jumătate de oră.
Supa de dovleac și cartofi
Cojiți 3 cartofi medii, tăiați în cubulețe. Cojiți 250 de grame de dovleac, tocați în același mod. Turnați în apă, astfel încât să acopere legumele, gătiți până când legumele sunt gata. Se macină cu un blender într-o masă omogenă (puteți scurge bulionul dacă doriți o supă groasă). Adăugați sare, ierburi, ghimbir ușor tocat. Puteți mânca cu crackers și smântână.
Mere coapte
Cojiți merele, libere din miez, tăiate în sferturi. Puneți o foaie de copt, coaceți o jumătate de oră. Puteți mânca adăugând miere sau sirop dulce.
Principalul criteriu prin care puteți determina dacă o mamă care alăptează mănâncă corect în prima lună de sarcină este sănătatea.
Dacă greutatea scade, există suficient lapte, copilul nu suferă de colici și insomnii, ceea ce înseamnă că produsele sunt selectate corect și totul merge bine.
