Alimentația corectă nu este o grevă a foamei istovitoare. Pentru a nu pierde tinerețea, frumusețea și puterea, trebuie să combinați corect produsele.
Vom face un meniu competent pentru fiecare zi, vom lupta pentru o dietă sănătoasă!
Alimentație sănătoasă: dietă
Durata mesei trebuie să fie întotdeauna aproximativ aceeași. Alimentația regulată este ceea ce trebuie să te străduiești. Cel mai bine este să mănânci în același timp:
1. 7:00 - mic dejun.
2. 10:00 - o gustare.
3. 13:00 - prânz.
4. 16:00 - o gustare.
5. 19:00 - cină.
Acest mod este potrivit pentru cei care preferă să se trezească devreme. Dar dacă duceți un stil de viață diferit și creșteți la ora 9:00, programul mesei va arăta diferit:
1. 10:00 - mic dejun.
2. 13:00 - o gustare;
3. 15:00 - prânz.
4. 17:00 - o gustare.
5.20: 00 - cină.
Faceți-vă programul de masă în funcție de rutina zilnică. Doar ține cont de faptul că la o oră după trezire, trebuie să mănânci. Și imediat după ridicare, se recomandă să bea 250 ml de apă.
Și înainte de a începe să luăm în considerare meniul, vă vom oferi rețeta cocktailului potrivit. Acesta va consta din banane, lapte, suc de lămâie și scorțișoară (numai dacă vă place). Toate acestea trebuie să fie scufundate într-un blender și ați terminat! O astfel de băutură are un efect benefic asupra organismului. În fiecare zi, meniul dvs. nu trebuie repetat.
luni
În prima zi, pregătește-ți un mic dejun hrănitor hrănitor. Adăugați 30 g unt. Completați acest lucru cu un mere suculent și o cafea prăjită. Nu uitați că aportul de zahăr trebuie redus.
O gustare poate fi formată din pâine prăjită (25 g), 1 ou nutritiv de pui și castravete proaspăt.
Pentru prânz, este potrivit 200 g de pește copt. Speciile cu conținut scăzut de grăsime includ merluza, polenul În plus, o salată ușoară (150 g) din legumele preferate.
O gustare de după-amiază include 100 g brânză de vaci (5%), un mere copt și ceai verde cu lămâie.
Cina constă din 200 g legume fiarte (la discreția dvs.) și 100 g de pui, este de preferat să îl coaceți, dar îl puteți găti.
marți
A doua zi va începe cu un sandwich nutritiv format din 20 g de pâine de secară, brânză de căsuță și brânză (10 g). În plus, un măr sau banană și ceai fără zahăr (puteți lua și cafea).
La o gustare, tratați-vă cu brânză de căsuță (9%, 70 g) și o linguriță de miere.
Prânzul va include 200 de grame de carne de pui. Puteți face o salată ușoară. Doar legume proaspete.
O gustare de după-amiază va consta dintr-un măr, kiwi (dacă doriți, puteți înlocui kiwi-ul cu o banană) și un ceai de mentă înviorant.
Pentru cină, gătește 250 de file de pui (fierte) și înapoi cu 2 castraveți.
miercuri
Micul dejun din a treia zi va consta din terci de hrișcă hrănitoare pe apă cu câteva lingurițe de miere, banane și cafea fără zahăr.
Gustarea va consta din 50 g de nuci, măr și ceai verde. Nucile sunt sănătoase și hrănitoare, îți vor face creierul să funcționeze 100%.
Pentru prânz, gătește 200 g de orez brun și tocană 150 g de legume preferate.
Pentru o gustare după-amiază, permiteți-vă 150 g de caserole și ceai verde. Va fi coapte și cu o banană. Nutritiv și sănătos.
Cina va consta din ingrediente delicioase - creveți (fierbeți 200 g). Și la aceasta, adăugați 2 castraveți și 1 roșie.
joi
În ziua 4, pregătește un delicios terci de ovăz în lapte (1,5%), poți adăuga 100 g de zmeură sau căpșuni. Făina de ovăz este hrănitoare și veți petrece cel puțin timp gătind-o.
Gustarea va include 100 g de iaurt, o linguriță de miere și cafea. Nu este nimic mai bun decât o ceașcă de cafea naturală.
Pentru prânz, 250 g de pește copt sunt potrivite (puteți opri alegerea pe pescăruș sau polion) și 150 g de ouă.
Gustarea va consta din două pâine de cereale integrale cu brânză de caș și roșii.
Pentru cină, somonul (150 g) cu o salată este perfect. Faceți o salată din ingredientele preferate (doar legume proaspete). Toate acestea sunt lăsate să toarne iaurt. Și prăjiți friptura de somon și o puteți servi cu amestecul de legume.
vineri
În a cincea zi, gătește cartofi piure aerosi (200 g) cu unt. Mâncați un ou fiert și castraveți.
Aveți o mușcătură de o pereche de kiwi (merele sunt potrivite dacă le preferați mai mult) și ceai verde.
Pranzul va completa supa de orez cu ciuperci și prăjitul cu brânză tare.
O gustare va servi o caserolă de brânză de casă, care include brânză de vaci, stafide și smântână. Îl puteți găti într-un timp scurt, acesta este un avantaj pentru dvs.
Pentru cină, potrivite (250 g, de preferat coapte) și alge marine (nu mai mult de 100 g).
sâmbătă
Al șaselea mic dejun va include o omletă fragedă (2 ouă și 150 ml lapte) și cafea.
Gustarea constă din fructe. Aceasta este o banană și o portocală. Puteți reîncărca cu bucurie și vigoare înainte de prânz.
Pentru prânz vor fi cartofi (200 g), ciuperci (100 g, ciuperci champignons sau porcini sunt ideale) și pui (70 g). Toate acestea trebuie coapte.
Gustarea poate fi dintr-un pahar de kefir și măr. Kefir îți va aranja stomacul, iar un măr va contribui la acest lucru.
Cina ușoară include brânză de vaci (150 g) și 2 mere (coapte cu scorțișoară).
duminică
Micul dejun începe cu terci nutritive de orz, gătite în apă cu o lingură de unt și o cană de ceai fierbinte.
Gustarea perfectă este o banană. Puteți reîncărca cu veselie și dispoziție. Și dacă adăugați kiwi la asta, va fi și mai bine.
Pentru prânz, serviți o caserolă de legume superbe (250 g) (legume la alegere) și pui (100 g), trebuie gătită. Mai ales vara și toamna, acest lucru este adevărat. La urma urmei, alegerea legumelor nu are limite.
După-amiază, tratați-vă cu creveți fierti și un pahar cu suc de roșii. Creveții sunt o delicatesă, sunt delicioși și sănătoși.
Pentru cină, sunt potrivite prăjiturile cu aburi și orez brun fiert.
Mâncare sănătoasă: meniu de familie
Cel mai rezonabil este să faceți un meniu cu o săptămână înainte. Dar meniul pentru familie va arăta diferit.
Dacă familia ta are două, trei, patru sau mai multe persoane, va trebui să gătești în conformitate cu proporțiile bucatelor.
Meniul de alimente sănătoase pentru fiecare adolescent trebuie să fie întocmit individual. La urma urmei, crește, iar organismul se dezvoltă zi de zi. El pur și simplu nu poate sta pe diete epuizante și poate practica zilele de post. În acest caz, ar trebui să acordați atenție depozitului copilului. Dacă are tendința de a fi supraponderal, nu-l serviți în mod regulat mâncăruri bogate în calorii. Rețineți că trebuie să limitați aportul de dulciuri, cea mai bună soluție este fructele.
Meniul pentru copii are, de asemenea, propriile sale caracteristici individuale. Un copil trebuie să primească o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi. El trebuie să introducă pește de 1-3 ori pe săptămână în dietă. Produsele lactate sunt pur și simplu necesare pentru corpul copiilor, cum ar fi legumele și fructele. Nu hrăniți copilul cu cârnați, cârnați și cârnați.
Notă
Pentru ca eforturile dvs. să nu fie în zadar, urmați recomandările:
1. Încercați să renunțați la tot felul de obiceiuri proaste.
2. Mișcarea este viață. Prin urmare, încercați să vă mișcați mai des.
3. Menține pasiunea. A avea un hobby vă face mai ușor să vă distrageți de la obiceiurile proaste și de a mânca.
4. Amintiți-vă că nu vă puteți aduce diete. Nu sunt o componentă majoră a unei diete sănătoase.
Supă, cereale de hrișcă - acestea sunt componente ale unei diete sănătoase. Da, este greu să te respecți de o dietă sănătoasă și să compui un meniu zilnic. Dar puteți da preferință mâncărurilor pentru care este ușor să găsiți ingredientele. Și acum nu există probleme cu acest lucru. Totul este în mâinile tale. Chiar și meniul bugetar implică produsele potrivite.
