Prezentare generală
Umflarea este un simptom obișnuit timpuriu al menstruației pe care multe femei o experimentează. Se poate simți ca și cum ați câștigat greutate sau că abdomenul sau alte părți ale corpului sunt strânse sau chiar umflate.
Umflarea, în general, apare cu mult înainte de începerea perioadei și va dispărea odată ce ați menstruat timp de câteva zile. Este posibil să nu puteți preveni complet balonarea, dar există unele tratamente la domiciliu pe care le puteți încerca să le reduceți. Iată câteva modalități de a reduce balonarea perioadei:
- urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
- bea multa apa
- sări cofeina și alcoolul
- limita alimentele procesate
- Fă sport regulat
- ia un diuretic
- discutați cu medicul dumneavoastră dacă pilulele contraceptive pot ajuta
Dacă balonarea este extremă sau afectează activitățile zilnice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Cum puteți trata și preveni balonarea perioadei?
În timp ce nu există nici un remediu pentru toate tipurile de viață, mai multe modificări ale stilului de viață îl pot reduce înainte și în timpul perioadei.
1. Mâncați alimentele potrivite
Ar trebui să evitați să mâncați prea multă sare. De unde stii daca dieta ta este prea mare in sare? American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg.
Alimentele procesate conțin o mulțime de sare, precum și alte ingrediente care nu sunt cele mai sănătoase pentru dumneavoastră. În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.
2. Beți multă apă
Asigurați-vă că beți multă apă în zilele care vin până la perioada dvs. Încercați să purtați o sticlă de apă în jurul dvs. și intenționați să o umpleți de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Suma variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, de sănătatea personală și de alți factori. O regulă bună este de a urmări o minimă de 8 pahare de apă pe zi. Multe sticle reutilizabile de apă dețin 32 sau 24 uncii. Deci, în funcție de mărimea pe care o utilizați, este posibil să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi pentru a obține cele 64 uncii.
3. Sari peste alcool și cofeină
Experții cred că atât alcoolul cât și cofeina contribuie la balonarea și alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, beți mai multă apă.
Dacă aveți un timp dificil de sărit peste ceașcă de cafea de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care are mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul, sau să înlocuiți o parte din cafeaua cu cafeină pentru un tip de cofeină.
4. Exercițiu în mod regulat
Exercitiile regulate sunt esentiale pentru reducerea simptomelor PMS. Experții vă recomandă să căutați unul dintre următoarele:
- câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
- o oră sau mai mult de activitate viguroasă o săptămână
- o combinație a acestor niveluri de activitate
Pentru un plan de fitness optim, adăugați câteva exerciții pentru a vă construi muschii de câteva ori pe săptămână.
5. Luați în considerare medicația
Dacă remediile de la domiciliu nu vă reduc balonarea înainte și în timpul perioadei, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente. Printre acestea se numără:
- Contraceptie. Administrarea pilulelor contraceptive vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dumneavoastră.
- Diuretice. Aceste pastile ajută la reducerea lichidului pe care corpul îl stochează. Medicul dvs. le poate prescrie pentru a ușura balonarea severă.
Când apare balonarea în perioadă?
Veți experimenta balonarea cu mult înainte de începerea perioadei. Umflarea este considerată un simptom foarte frecvent al PMS. Simptomele PMS pot începe o săptămână sau două înainte de începerea perioadei. Poți să te îmbolnăzi în fiecare lună, din când în când, sau deloc. Îndepărtarea de la balonare poate apărea imediat după începerea perioadei sau câteva zile în ea.
S-ar putea să aveți alte simptome PMS. Congresul american de obstetricieni și ginecologi afirmă că până la 85% dintre femei au raportat simptome fizice legate de perioada lor. Pe langa balonare, alte simptome comune includ:
- crampe
- alimente proaspete
- toane
- acnee
- oboseală
Simptomele pe care le aveți pot, de asemenea, să se schimbe de la o lună la alta sau când îmbătrâniți.
De ce perioadele provoaca balonare?
Răspunsul scurt este hormonii. PMS apare în timpul fazei luteale a ciclului menstrual. Atunci hormonii estrogen și progesteron pot fluctua. De asemenea, atunci când mucoasa uterului devine mai groasă. Dacă rămâneți gravidă, oul fertilizat se atașează la mucoasa uterină îngroșată. Dacă nu sunteți însărcinată, mucoasa îngroșată iese din corpul vostru și aveți o perioadă.
Este posibil ca hormonii să nu fie singurul motiv pentru care aveți simptome fizice care vin până la perioada dumneavoastră. Alte cauze ale simptomelor se referă la:
- genele tale
- tipul și cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați
- dieta ta, mai ales daca este bogata in sare
- numărul băuturilor și alimentelor pe care le aveți cu cofeina sau alcoolul
Când ar trebui să vezi un doctor?
Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă balonarea dumneavoastră:
- nu pleacă după perioada dvs.
- este suficient de severă pentru a vă afecta activitățile zilnice
Balonul sever poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesar să fie tratat diferit.
Care este perspectiva ta?
Balonul ușor până la moderat, care începe înainte de perioada dumneavoastră și se îndepărtează imediat după începerea perioadei, nu este, în general, de îngrijorat. Atâta timp cât sunteți în stare să funcționați în mod normal și simptomele apar în jurul perioadei dvs., cel mai probabil tot ceea ce trebuie să faceți pentru a reduce simptomele este încercarea unor modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă aveți o balonare mai severă care împiedică activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.
Întrebări și răspunsuri: Suc de afine și balonarea perioadei
Î:
Am citit că sucul de afine poate ameliora simptomele de balonare deoarece este un diuretic natural.Este adevărat acest lucru și există alte diuretice naturale pe care le pot încerca?
A:
Nu există dovezi puternice care să arate că consumul de suc de afine va reduce perioada de balonare. Cranberries sunt bogate in potasiu, care ajuta la prevenirea retentiei de apa, dar dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a recomanda suc de afine in mod specific pentru a preveni sau a trata balonarea inainte de perioada dumneavoastra.
Rachel Liberto, reprezentanții RNAs reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
