Acest tip de activitate sportivă devine foarte populară, centrele de trambulină sunt deschise peste tot, care pot fi vizitate atât de copii cât și de adulți. Mulți oameni preferă să lucreze în sala de trambulină, deoarece este foarte util, eficient și oferă o mulțime de emoții pozitive. Experiența instalării de trambuline în simulatoarele de acasă sau pe site-uri din apropierea caselor de țară se răspândește peste tot.
Un antrenament cu trambulină este o alternativă excelentă pentru cei care sunt îngroziți să se gândească la o alergare timpurie sau să-ți lipsească sincer într-o sală de fitness cu simulatoare convenționale. Există multe tehnici cu exerciții pentru încărcarea musculară și pierderea în greutate în procesul de sărituri. Din anul 2000, Comitetul Olimpic Internațional a inclus trambulinarea ca sport separat în programul Olimpiadei de vară.
Beneficii de sănătate pentru tramvai
Saltul cu trambulina nu este mai puțin eficient decât exercițiile de vârf de schi sau sărituri. În acest caz, se antrenează diferite grupe musculare din umăr și brâu pelvin, în presă și pe picioare, iar mușchii spatelui și gâtului sunt întăriți. În același timp, trambulinarea aduce mult mai multă plăcere decât antrenamentul cu echipamente de antrenament cardio și greutate. Există o versiune interesantă în acest sens: în timpurile străvechi, strămoșii umani au sărit cu ușurință dintr-o ramură în ramură, colectând fructe sau în căutarea refugiului. Și copiii au fost ținuți de mamele lor și, de asemenea, purtați alergând sau sărit, astfel încât săriturile aduc multă bucurie atât copiilor, cât și adulților.
Toți părinții știu cum le place copiilor sări pe paturi și perne sau când sunt aruncați în brațe. Prin urmare, trambulinarea este o opțiune excelentă pentru a-ți menține copilul ocupat mult timp. Din aceasta, mușchii și ligamentele se dezvoltă mai rapid, sistemul musculo-scheletic este format corect, coordonarea mișcărilor și abilitățile motrice fine ale membrelor sunt îmbunătățite. Ei bine, la toate acestea, apare o eliberare puternică de energie, apetitul apare și adormi mai repede.
Avantajul evident al trambulinării este la orice vârstă:
• respirația activă „deschide” plămânii și crește rezistența;
• aparatul vestibular este antrenat și se dezvoltă un sentiment de echilibru, se declanșează un reflex congenital în salt, ceea ce vă permite să alegeți poziția optimă a corpului;
• circulația accelerată a sângelui stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate;
• diverse grupuri musculare sunt consolidate, inclusiv cele care susțin coloana vertebrală, postura este îndreptată, acest lucru ajută la prevenirea scoliozei, osteochondrozei și a altor boli.
Orice activitate motorie afectează starea fondului hormonal, așa că s-a observat de mult timp că exercițiile fizice obișnuite în sport afectează pozitiv sistemul endocrin. Așadar, trambulinarea ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului. Sentimentul de a sări și a zbura contribuie la creșterea producției de „hormonul fericirii” - endorfină, care determină o persoană să înroșească bucurie nemotivată și emoții pozitive.
Antrenamentul cu Trampolina este recomandat persoanelor supraponderale sau persoanelor cu un corp slăbit după o boală în perioada de reabilitare, deoarece acestea afectează corpul într-un mod blând. Salturile obișnuite necomplicate nu împovără articulațiile genunchiului și gleznei. Toată lumea poate determina gradul de încărcare și durata claselor.
Interesant! Mai ales trambulinarea este potrivită pentru cei care nu au mai practicat mult timp sau nu știu cum să înceapă antrenamentul. Vei putea simți capacitățile corpului tău și să activezi obiceiurile motorii.
Există multe tipuri de trambuline pentru centre sportive și de uz casnic:
• după tipul de fabricație - gonflabil și tensiune;
• pe domenii de utilizare - pentru lecții de grup și individuale;
• complexe de trambulină - în combinație cu tobogane, gropi de spumă pentru practicarea salturilor dificile.
Reguli de pregătire pentru trambulinizare
Înainte de curs, puteți lua aproape orice mâncare, dar nu mai târziu de 1-1,5 ore, altfel puteți obține senzații inconfortabile în stomac. Puteți bea orice cantitate de apă sau suc, în conformitate cu starea lor. Alegeți haine sportive confortabile sau seturi de bumbac, nu uitați de șosete strânse sau pantofi cehi, produsele sintetice pot aluneca pe suprafața trambulinei.
Ei bine, dacă puteți face o încălzire preliminară timp de 5-6 minute pentru a pregăti și încălzi mușchii. Începeți prin încălzirea articulațiilor, făcând viraje și înclinând rotațiile capului, corpului și circulației cu brațele și picioarele. În primele minute pe trambulină, faceți salturi ușoare în loc pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă pregăti mușchii inimii pentru stres suplimentar.
Potrivit experților, 8-10 minute pe o trambulină înlocuiește o alergare de 3 kilometri în consumul de energie. Schema optimă pentru a rămâne pe o trambulină: mai multe abordări până la 20 de minute. Desigur, trambulinele cu experiență fac mult mai mult, dar acest lucru necesită antrenamente regulate de 2-3 ori pe săptămână. Puteți începe să vizitați centrele de trambulină literalmente de la o vârstă fragedă (3-4 ani), multe dintre ele sunt echipate cu trambuline de diferite dimensiuni pentru a organiza o ședere în familie.
În timpul antrenamentului intens pe o trambulină, puteți utiliza până la 600-800 kilocalorii și obțineți rezultate durabile la scăderea în greutate. Adesea, antrenamentul pe trambulină este combinat cu aerobic, antrenament cu greutatea și alte tipuri de fitness. Pro-trambulinele sar dintr-o poziție în picioare, stând sau culcat, se grupează în zbor și execută somersault-uri. Salturile complicate de cascadorie cu elemente ale exercițiilor gimnastice sunt efectuate numai sub îndrumarea unui antrenor. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile afișate în instalația sportivă și regulile de bază de siguranță.
Daune și contraindicații posibile la trambulinizare
Adaptarea poate apărea în moduri diferite: unii prezintă amețeli, greață și încetinirea reacției vizuale, deoarece apare o încărcătură neobișnuită pe aparatul vestibular. În acest caz, trebuie să vă odihniți câteva minute sau chiar să transferați orele în altă zi. Nu încercați să stăpâniți cel mai mare trambulină imediat, încercați să lucrați la altele mai accesibile. Astfel, vă puteți înțelege propriile abilități și vă puteți adapta mai bine la limitele trambulinei.
Exercițiile de trampolină nu necesită, de obicei, examinări speciale și controale de sănătate, dar este mai bine să vă abțineți de la sărituri dacă presiunea dvs. este diferită de cea normală sau apare o exacerbare a bolilor cronice. Nu poți face față în perioada postoperatorie sau posttraumatică până la permisiunea medicului supraveghetor.
Lista diagnosticelor în care este necesară limitarea săriturilor pe trambulină sau abandonarea completă a acesteia: hipertensiune, distonie vegetativ-vasculară, astm bronșic și boli respiratorii, boli cardiovasculare, diabet zaharat, tromboflebite, boli ale sistemului musculo-scheletic. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să fie deosebit de atent, vizitarea unei trambuline este contraindicată în trimestrul II și III de sarcină.
