Orice femeie vrea să arate grozav. Dar dacă figura subțire este acoperită de „învelișul” coajă de portocală a celulitei? Este foarte posibil să abordăm această problemă, dar nu toată lumea știe cum. Luați în considerare ce este celulita, din motivele care apar și definiți și un set de exerciții speciale împotriva acestei afecțiuni.
Celulită: ce este și de ce apare
Lipodistrofia celulitei sau gnoidelor este o tulburare metabolică a țesutului adipos. Celulele grase încep să crească și țesutul conjunctiv restrâns formează „tuberculi”. Principalele cauze ale celulitei sunt:
· Dezechilibru hormonal și niveluri crescute de estrogen în sânge
· Stil de viață sedentar
Întreruperea glandei tiroide
· Consumul de alcool
· Fumatul
· Ereditate
· Consumul excesiv de alimente grase și dulci
· malnutriției
Stres regulat, încordare, depresie
· Proteine sanguine inadecvate
Fetele confundă adesea formarea ondulărilor pe piele cu celulita reală. Pentru a nu face o greșeală și a ști exact „inamicul din față”, trebuie să fiți conștienți de simptomele reale ale acestei afecțiuni. Trebuie menționat că locurile preferate ale celulitei pe corpul feminin sunt fesele, șoldurile, genunchii și, mai rar, dar încă, chiar și mâinile. Puteți afla despre aspectul celulitei prin următoarele semne:
· Pielea a pierdut elasticitatea
Umflarea șoldurilor și a feselor, o creștere a acestor părți ale corpului ca mărime
· Apariția vânătăilor la cea mai mică manipulare a pielii
· Hemoragii subtile
Trebuie amintit că celulita este o boală și este destul de gravă și este necesar să abordăm tratamentul cu toată seriozitatea. Ce ar trebui să caut în timpul tratamentului cu celulită?
· Uita de obiceiurile proaste
Renunta la tigari si alcool. Utilizarea lor încetinește metabolismul și este extrem de dăunătoare pielii.
· Începe să mănânci corect
Calculați-vă aportul zilnic de calorii, ținând cont de activitatea dvs. Înțelegeți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și încercați să mâncați echilibrat. Dă preferință legumelor și fructelor proaspete, cărnii ușoare și slabe, fructelor de mare. Și, de asemenea, nu uitați de produsele lactate sănătoase și bogate în calciu.
· Mai mult sport și activitate
Începeți să mergeți la sală pentru cursuri de aerobic sau yoga. Alergați, faceți dans, tenis, faceți exerciții de dimineață. Alegeți o lecție pe placul dvs., iar rezultatul nu va dura mult.
· Scrubs, înveliș corporal, masaj
Nu fiți sceptici cu privire la astfel de metode de combatere a celulitei cum ar fi: scruburi, masaje și împachetări corporale. Un astfel de efect asupra pielii îmbunătățește circulația sângelui în zona problemelor, întărește și tonifică pielea.
Concentrându-vă pe un set de metode de combatere a celulitei, puteți obține rapid rezultatul.
Ce să faci exerciții împotriva celulitei?
Cea mai eficientă metodă de combatere a celulitei este activitatea fizică. Exercitiile fizice la sala sau exercitiile acasa vor ajuta la obtinerea unui rezultat uimitor: pielea neteda si tonifiata in zonele cu probleme. Pentru ca orele să fie confortabile, iar după antrenament să rămână doar o experiență mai pozitivă, este necesar să alegeți hainele și pantofii potriviți.
În primul rând, trebuie amintit că efectuarea unui exercițiu împotriva celulitei fără încălțăminte specială este plină de entorsă și o încărcătură mare pe coloana vertebrală.
În al doilea rând, pentru activitatea fizică este necesar să alegeți haine confortabile care să ofere nu numai confort și plăcere din clase, ci și să vă asigure siguranța.
Deci, pentru exerciții împotriva celulitei, va fi optim să alegeți o formă din opțiunile de mai jos:
· Adidași sportivi cu efect de amortizare
· Șosete de bumbac
Jambiere, pantaloni scurți
· Tricou, top, cămașă
Unde să începi să faci exerciții împotriva celulitei: încălzire
Înainte de orice antrenament, este necesară o încălzire. Un număr mare de oameni evită încălzirea înainte de exerciții fizice, în special acasă. O astfel de neglijare a încălzirii poate fi plină de:
· Entorse
· Presiune diferențială
· Nu este produs lichid articular
Toate aceste probleme pot fi evitate dacă pregătiți în prealabil mușchii și ligamentele pentru activitatea fizică. Mai mult, încălzirea înainte de un antrenament puternic crește eficacitatea exercițiilor. Dar cum să vă pregătiți în mod corespunzător mușchii pentru activitatea fizică?
Primul pas este încălzirea mușchilor cervicali:
· Coborâți-vă capul și aruncați-l înapoi
· Efectuați mișcări circulare ale capului în partea dreaptă și stângă
· Înclinați-vă alternativ capul: stânga și dreapta
Exercițiile pentru încălzirea mușchilor gâtului sunt suficiente pentru a efectua de 10 ori.
În continuare, trebuie să vă pregătiți pentru antrenarea musculaturii toracice:
· Se odihneste cu o palma de perete si putin pe lateral, creeaza tensiune pe piept
· Încleștăm mâinile în lacăt și le aruncăm peste cap spre partea inferioară a spatelui
Pentru a vă încălzi spatele, faceți doar exercițiul următor
· Ne sprijinim pe toți paturile și ne aplecăm cât mai mult în zona din partea inferioară a spatelui. Apoi, faceți spatele rotunjit și coborâți capul în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori. În popor, acest exercițiu de încălzire este numit „pisica răului-bine”.
Pentru a pregăti mușchii abdominali pentru antrenament, trebuie să efectuați următorul exercițiu:
· Puneți-vă mâinile pe curea, cu lățimea picioarelor. Efectuați înclinarea spre stânga, dreapta, înainte, înapoi.
Ultima etapă este o încălzire pentru picioare:
· Ne ridicăm uniform, picioarele împreună. Este necesar să faceți cea mai largă lunge posibilă înainte și în lateral. Pe ambele picioare ar trebui să fie 5-7 lungi.
Când încălzirea s-a încheiat și mușchii și ligamentele sunt pregătiți pentru efort fizic, puteți începe să efectuați în siguranță exerciții împotriva celulitei.
Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei pe fese
Pentru a scăpa rapid de celulită, trebuie să alegeți complexul dintre cele mai eficiente exerciții. Luați în considerare exerciții împotriva celulitei pe fese.
Exercițiul nr. 1 - Squats
Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și brațele întinse înainte. Relaxați-vă spatele, gâtul și abdomenul. Încet, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, stai jos. În această poziție, este necesar să rămâneți timp de 15-20 de secunde. Squats trebuie să fie efectuate de 15-20 de ori, în funcție de fitnessul fizic și abilitățile individuale. Exercițiul poate fi efectuat cu gantere, a căror greutate nu este mai mică de 2 kilograme și nu mai mult de 5.
Exercițiul numărul 2 - „Ridicarea pelvisului”
Întinde-te pe spate, pune mâinile de-a lungul torsului. Exercițiile pot fi efectuate pe un covor sportiv sau pe un covor de casă. Strângerea mușchilor feselor și abs, ridicați pelvisul. În timpul exercițiului, trebuie să încercați să apăsați omoplatele și să vă îndreptați spre podea. Țineți poziția pelvisului ridicat timp de 15 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Acest exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori.
Numărul exercițiului 3 - „Dance Run”
Stai drept, picioarele împreună, brațele îndoite la coate. Începeți să imitați alergarea în loc, încercând să vă atinge fesele cu picioarele. Controlează-ți respirația. Ajută-te cu un val activ al brațelor, aplecat la cot la nivelul pieptului. Durata de rulare - 1 minut. Apoi, trebuie să vă odihniți timp de 30 de secunde, să restabiliți respirația. Acest exercițiu trebuie repetat de 3 ori.
Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei de pe picioare
Picioarele sunt cel mai preferat loc pentru celulită. Adesea, picioarele zvelte sunt acoperite cu o „coajă de portocală”, care le oferă proprietarilor lor multe inconveniente. Dar cum să scapi de celulită pe picioare și să demonstrezi picioare netede fără ezitare?
Numărul de exercițiu 1 - „Foarfece”
Întindeți-vă pe spate, brațele de-a lungul torsului sau așezați-vă în spatele capului (degetele în încuietoare). Picioarele întinse drept. Trebuie să ridici picioarele cu 45 de grade și să crești puternic și să le încrucișezi timp de 30 de secunde. După repaus în 30 de secunde, repetați exercițiul de 5-7 ori.
Numărul de exercițiu 2 - „Exercițiu cu mingea”
Stați pe un scaun cu picioarele ușor depărtate. Strângeți mingea chiar deasupra genunchilor. Strângeți-vă mușchii și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Acest exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori.
Exercițiul numărul 3 - „Picioarele leagănate”
Pune-te în genunchi, cu partea superioară a corpului sprijinit pe coatele tale („toate paturile”). Spatele trebuie să fie îndoit în partea inferioară a spatelui. Alternativ, faceți o balansare ascuțită cu susul în jos. Exercitiul trebuie repetat de 10-15 ori pe fiecare picior.
Este dificil să scapi de celulită, dar este foarte posibil. Principalul lucru este regularitatea și diligența.
