Mulți oameni le place un duș de dimineață, dar poate fi mult mai util dacă luați uneori soiul său contrastant. Surprinzător, doar alternarea apei reci și calde previne multe boli și chiar ajută la pierderea în greutate.
Ceea ce stă la baza avantajelor uimitoare ale unui duș de contrast
Utilizarea multifacetă a unui duș de contrast se bazează pe acele schimbări simple și, în același timp, complexe care apar cu corpul uman sub influența temperaturilor ridicate și joase (căldura accelerează toate procesele, frigul încetinește).
În plus, alternanța temperaturilor opuse are o importanță deosebită.
Principalul lucru este că apa trebuie să fie doar caldă, nu caldă, dar rece - ar trebui să vă amintească de gheață și să nu fie temperatura camerei.
Ceva similar a fost cunoscut și în antichitate, când, de exemplu, după o baie, au fost scufundate într-o gaură de gheață sau șterse cu zăpadă. Dușurile de contrast erau cunoscute chiar și în Europa Medievală, înainte ca băile să fi fost închise masiv.
Se spune mult despre cât de puternică ar trebui să fie presiunea apei și în ce direcție ar trebui să fie jeturile sale către corp, dar, de fapt, acest lucru nu afectează principalul lucru, pentru care sportivii și fanii unui stil de viață sănătos apreciază atât de mult dușul de contrast, toți cei care doresc să-și consolideze sănătatea fără droguri, timp suplimentar și efort.
Deci, sub un duș de contrast cu corpul, în special, apar următoarele:
· Circulația sângelui este îmbunătățită și acest lucru se aplică întregului corp de la picioare până la creier, care este însoțit de o creștere a rezistenței și elasticității vaselor de sânge și a capilarelor, în care, în plus, sunt prevenite stagnarea sângelui și tromboza;
· Îmbunătățește activitatea inimii, antrenând-o cu atenție pentru a schimba instantaneu ritmul și stresul cauzate de vârfurile de temperatură;
· Metabolismul este normalizat, din nou datorită „stresului” de temperatură, în care organismul este pur și simplu obligat să se adapteze la situații extreme miniat de mai multe ori, ceea ce este exprimat în activarea producției de energie, sinteza hormonilor specifici și multe altele.
În ce circumstanțe va beneficia dușul de contrast?
Dacă începeți să faceți un duș de contrast zilnic, atunci primele schimbări la nivelul de îmbunătățire stabilă a stării de bine și o creștere de vigoare se vor observa după 3-4 zile.
Foarte repede sentimentele de slăbiciune și dureri musculare se diminuează, mersul prelungit sau activitatea fizică nu sunt însoțite de oboseală apatică și dureri în întregul corp.
Studiile moderne au confirmat că un duș de contrast:
· Întărește sistemul imunitar în ansamblu și reduce probabilitatea de a prinde o infecție precum gripa sau chiar febră exotică;
· Îmbunătățește termoreglarea, ceea ce duce la un risc redus de a primi o lovitură de soare în timpul verii, iar în alt moment să prindă o răceală, pășind într-o baltă;
· Ajută la curățarea corpului de elemente chimice reziduale care îl otrăvesc, care rămân după administrarea multor antibiotice;
· Îmbunătățește funcționarea organelor interne;
· Tratează durerile de cap cronice;
· Facilitează aclimatizarea și restructurarea ceasului biologic pentru un nou program de veghe, astfel încât un duș de contrast poate fi util chiar și în vacanță;
· Îmbunătățește regenerarea țesuturilor, de la vindecarea zgârieturilor la fuziunea osoasă;
· Îmbunătățește starea sistemului nervos, inclusiv normalizarea somnului, creșterea rezistenței la stres și creșterea stării de spirit imediat după un duș.
Un duș de contrast este util și pentru frumusețea corpului, numai dacă datorită metabolismului normal și circulației active a sângelui (în special în epidermă) contribuie foarte mult la orice program de reducere a greutății și de a da corpului forma dorită.
În plus, efectul de masaj direct al presiunii apei, împreună cu temperatura sa diferită, contribuie destul de puternic la descompunerea grăsimilor în zonele cu probleme (coapse, părți).
Sub apă caldă, porii pielii se extind, iar sub apa rece se îngustă și astfel se purifică la un nivel adânc și, în plus, un duș de contrast:
· Strânge pielea și o întinerește;
· Îndepărtați ridurile fine dacă îl direcționați cu atenție către față (uneori, cosmetologii recomandă, de asemenea, să vă ștergeți imediat fața cu un cub de gheață imediat după duș, nu doar din apă curată, ci din ceai verde sau ceai de mușețel);
· Normalizează glandele sebacee.
Eficiența multor creme anticelulitice va crește dacă le folosești după un duș de contrast (și completează aplicarea lor prin împachetare).
Cum să faci un duș de contrast cu beneficii
În primul rând, este de remarcat faptul că un duș de contrast este eficient doar dacă este luat în mod regulat pentru un anumit timp - de la o săptămână la o lună.
Durata exactă a cursului procedurilor de apă este determinată individual și este foarte important să încercați să nu pierdeți o zi.
Motivele rezonabile ale omisiunii pot fi luate în considerare, cu excepția acestei cazuri, orice boală sau o deteriorare temporară gravă a bunăstării.
Și nu renunțați la acest suflet nici după o lună - puteți să-l luați deja doar de 1-3 ori pe săptămână.
Dacă doriți, cursul dușului de contrast zilnic poate fi repetat după 2-3 luni.
Timpul optim pentru un duș contrastant este considerat a fi dimineață, la aproximativ 30 de minute de la trezire, la același interval în care corpul are nevoie, chiar dacă nu chiar disperat, de „agitare” maximă, activarea principalelor funcții.
Cu toate acestea, un duș de contrast poate fi luat în orice moment convenabil în timpul zilei sau chiar seara, dar numai cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, în caz contrar, vor fi probleme cu adormirea.
În ciuda faptului că dușul de contrast restabilește rezistența și revigorează remarcabil, nu este de dorit să-l iei după efort fizic intens - corpul are nevoie de puțin timp pentru a se relaxa și a se odihni.
Dar este foarte util, mai ales dimineața, când acest suflet este precedat de o încălzire de 10 minute. Nu este un antrenament de fitness complet, și anume exerciții pentru întindere ușoară, antrenament corporal înainte de sarcinile viitoare.
Efectele specifice ale dușului de contrast asupra întregului corp și asupra pielii în special, stau la baza regulii de a nu ieși afară timp de 1-2 ore, este mai bine să petreci acest timp acasă, pentru ceva nu prea stresant.
Puteți mânca și bea 1-1,5 ore după un duș de contrast și este de dorit ca acesta să fie ceva ușor digerabil și hrănitor, de exemplu, terci de cereale, omletă proteică, caserolă de brânză de căsuță, salată de legume, plus carne cuptor. Va fi foarte util să beți o ceașcă de lapte fierbinte sau ceai din plante, un pahar de suc proaspăt stors sau smoothie.
Dacă după o masă se face un duș de contrast, atunci intervalul care separă aceste două acțiuni ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.
În ceea ce privește recomandările privind recepția dușului de contrast, acestea pot fi reduse la următoarele:
· Dacă trebuie să vă spălați - gelurile și alte produse sunt utilizate sub un duș obișnuit înainte de a începe să luați un contrast;
· Dușul de contrast trebuie să înceapă cu apă caldă și confortabilă;
· Apoi este treptat ridicat la cald și mai întâi schimbat în opus;
· De fiecare dată se aplică pe corp o temperatură diferită pentru perioade egale de timp (de la 30 de secunde la 3 minute) sau mențin apă caldă mai lungă (deoarece corpul are nevoie de mai mult timp pentru încălzire decât răcire);
· Se recomandă trecerea apei între temperaturi de 5-10 ori;
· Pragurile de temperatură inferioară și superioară sunt determinate de sensibilitatea individuală și de starea de sănătate;
· Când apa rece se varsă, nu este necesar să stai și să înduri - este mai benefic să te miști, deoarece corpul îți spune la un nivel instinctiv, de exemplu, poți să te deplasezi și să te deplasezi de la un picior la altul;
· Pentru ca schimbările de temperatură să fie percepute mai luminoase, schimbând apa la cald și invers, ar trebui să îndepărtați dușul de la dvs.;
· Un duș de contrast ar trebui să afecteze întregul corp, unii chiar le place să se toarne pe fețe, dar să nu se recomande oricui să-i toarne contrastele pe cap;
· Ultima turnare trebuie să fie rece.
După un duș, nu te poți îmbrăca, ci durează un sfert de oră să se usuce natural, să te plimbi, frecându-ți corpul cu palmele pentru a accelera uscarea și a îmbunătăți circulația sângelui.
Dar dacă prosopul are gustul, atunci ar trebui să fie îngrozitor, destul de dur și ar trebui frecat imediat după duș, destul de intens, până când pielea se înroșește.
În ce cazuri va exista rău din cauza unui duș de contrast
Cel mai bun moment pentru a te obișnui cu un suflet contrastant este considerat vara, în timp ce în alte sezoane și mai ales în timpul iernii, corpul este mai puțin înclinat să perceapă introducerea procedurilor de temperare în viața sa de zi cu zi.
Nu ar trebui să te obișnuiești cu acest obicei util în timpul unei perioade de boală gravă sau reabilitare după acestea sau operații chirurgicale - toate resursele, forțele corpului sunt dedicate restaurării sale, pur și simplu nu va percepe contrastul apei pe deplin și, în cel mai rău caz, va reacționa cu o deteriorare generală și o scădere a imunității .
Și este important să remarcăm o astfel de particularitate - dacă o persoană obișnuită cu un suflet contrastant este bolnavă, să zicem, cu infecții respiratorii acute sau răceală, atunci cu un curs ușor al bolii nu este necesar să refuzăm astfel de proceduri de apă, nu numai că nu vor dăuna, dar chiar vor accelera recuperarea.
Există însă cazuri considerate exclusiv drept contraindicații pentru sufletul care contrastează:
· Neoplasme și tumori maligne de etiologie necunoscută (cauza căreia nu se cunoaște);
· Boli inflamatorii ale sistemului genitourinar (în special în stadiul acut);
· Zile critice pentru femei;
· Tromboflebita;
· Tendinta la sarituri (o scadere brusca si crestere) a tensiunii arteriale;
· Prezența pietrelor la rinichi și vezicii urinare;
Accident cerebrovascular;
· Boli grave ale sistemului respirator (adesea bronșită și întotdeauna pneumonie);
· Bolile de inimă (în special - care implică un risc de atac de cord).
În timpul sarcinii (în special în etapele ulterioare), un duș de contrast fără rău este permis cu cele mai mici scăderi de temperatură și numai cu permisiunea medicului care observă femeia în această perioadă.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că un duș de contrast nu este, în principiu, potrivit pentru toată lumea și aceasta nu este chiar o contraindicație, ci doar că unii oameni reacționează extrem de negativ la extremele de temperatură, cineva poate avea alergie la frig.
În astfel de cazuri, vătămarea provocată de dușul de contrast este inevitabilă, organismul, cât de mult nu îl obișnuiești, va resimți doar stresul, ceea ce, în mod natural, îl va afecta nu numai în general, ci și dăunează sistemului nervos.
Astfel, este uneori mai înțelept să abandonezi dușul de contrast și să alegi pentru tine o activitate care este de asemenea utilă, dar mult mai puțin dăunătoare.
