Spondilita anchilozantă (AS) este un tip de artrită caracterizată prin durere și inflamație a coloanei vertebrale și a regiunii pelvine. Această condiție poate provoca, de asemenea, creșterea secțiunilor coloanei vertebrale și a fuzionării, ceea ce duce la rigiditate și imobilitate.
Chiar dacă nu există nici un remediu pentru AS, medicamentele antiinflamatorii, medicamentele pentru reducerea durerii, imunosupresoarele și medicamentele biologice (medicamente care vizează proteinele specifice care cauzează inflamații) pot ajuta la controlul simptomelor. Dar chiar dacă luați medicamente prescrise pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, există câteva opțiuni de stil de viață care pot agrava simptomele.
1. Stilul de viață sedentar
Când trăiți cu dureri cronice de spate, exercițiile fizice pot părea imposibile, dar conducerea unui stil de viață sedentar ar putea agrava simptomele. Activitatea fizică poate contribui la îmbunătățirea flexibilității comune și la diminuarea durerii și a rigidității cauzate de AS.
Nu trebuie să vă angajați în activități cu impact sporit pentru a vă simți mai bine, dar trebuie să adăugați o anumită activitate fizică la programul zilnic sau săptămânal.
Urmăriți aproximativ 30 de minute de activitate cel puțin cinci zile pe săptămână. Lucrurile de încercat includ înotul, ciclismul, mersul pe jos și formarea de forță (Pilates, tai chi, yoga).
Adresați-vă medicului pentru recomandări de activitate înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
2. Poziție slabă
Poziția slabă poate agrava și AS. Păstrați corpul corect aliniat pentru a întări mușchii din spate, pentru a preveni deformarea anterioară a flexiei (în cazul în care coloana vertebrală este fixată într-o poziție înclinată) și pentru a atenua durerea.
Soluționați-vă pentru a vă exercita o poziție bună, indiferent dacă stați sau în picioare. Când stați pe un scaun, spatele trebuie să fie drept, umerii să se întoarcă, iar fesele ar trebui să atingă spatele scaunului. Păstrați genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele dvs. pe podea.
Practicați o bună poziție în timp ce vă aflați în vechea modă de modă: mergeți cu o carte pe cap. Acest lucru vă învață să stați în picioare cu corpul aliniat.
3. Fumatul
Studii precum aceasta au găsit o legătură între fumat și activitatea bolii la persoanele cu AS. Acest studiu a urmat nefumătorilor și fumătorilor care trăiau cu AS (un total de 30 de persoane). Potrivit cercetatorilor, fumatorii cu AS au raportat perioade mai lungi de rigiditate dimineata, o boala mai mare de activitate si o calitate a vietii mai saraca in comparatie cu omologii lor de nefumatori.
Acest lucru se datorează efectului inflamator pe care îl are fumatul asupra corpului. Acești cercetători consideră că renunțarea la fumat ar trebui inclusă în planurile de tratament pentru AS.
4. Face prea mult
Deoarece această stare poate provoca inflamații, rigiditate și durere articulară, este important să nu exagerați și să învățați cum să recunoașteți limitările. Nerespectarea ritmului dvs. ar putea duce la arsuri sau s-ar putea angaja în activități care ar pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Acest lucru poate face mai greu pentru organismul dvs. de a recupera și de a declanșa rigiditate pe termen lung și imobiliar comun.
Deci, în timp ce activitatea este recomandată, faceți-vă singur. Ascultați-vă corpul și odihniți când vă simțiți obosiți sau arși.
5. Nu luați medicamente conform instrucțiunilor
Nu există nici un remediu pentru AS, astfel încât este posibil să aveți nevoie de medicație continuă pentru a gestiona simptomele. Medicul va recomanda un medicament și o doză pe baza stării dumneavoastră individuale. Este important să vă luați medicamentul așa cum este indicat pentru progresia lentă a bolii, așa că nu renunțați la doze.
Dacă simțiți că medicamentul nu vă îmbunătățește starea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să ajustați doza sau să luați un alt tip de medicamente.
6. Excesul de greutate
De excesul de greutate poate, de asemenea, agrava simptomele AS. Greutatea excesivă poate pune prea multă presiune asupra articulațiilor și poate crește nivelul durerii. De asemenea, obezitatea este asociată cu o inflamație crescută. Adăugarea activității fizice la programul dvs. vă poate ajuta să eliminați excesul de kilograme. De asemenea, trebuie să vă modificați dieta.
Reduceți aportul de alimente prelucrate, alimente dulci și alimente grase, care vă pot inflama corpul. Creșteți consumul de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase cum ar fi nuci și avocado.
7. Lipsa de somn
Somnul este greu când sunteți în durere. Este posibil să aveți probleme cu adormirea, sau vă puteți trezi frecvent în timpul nopții. Somnul este modul în care corpul dumneavoastră se repară în sine, astfel încât lipsa somnului poate agrava simptomele AS.
Pentru a reduce durerea nocturnă și pentru a crește somnul, este posibil să aveți nevoie de o saltea care să asigure mai mult confort și suport, cum ar fi o saltea medie fermă. Limitați numărul de perne la care dormiți pentru a diminua durerea gâtului în timpul nopții.
De asemenea, dezvoltați o rutină de culcare care să încurajeze somnul. Luați o baie fierbinte sau duș înainte de culcare și opriți televizorul și alte dispozitive electronice cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Astfel de măsuri vor ajuta la prevenirea suprastimulării.
Evitați alcoolul sau cafeina înainte de culcare și nu mâncați mese mari de două sau trei ore înainte de a lovi fânul. De asemenea, trebuie să creați un mediu de somn confortabil. Păstrați temperatura camerei răcoroase, opriți toate luminile și creați un mediu liniștit cât mai bine (un aparat de zgomot alb poate ajuta la blocarea zgomotelor).
8. Stres cronic
Situațiile stresante pot, de asemenea, agrava simptomele AS. Stresul declanșează eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care vă trimit corpul în modul luptă-sau-zbor.
Aceasta crește tensiunea arterială și bătăile inimii, iar hormonii de stres stimulează sistemul imunitar să elibereze citokine (o substanță chimică din organism care provoacă inflamație). Stresul cronic vă poate menține corpul într-o stare inflamatorie și vă poate agrava AS.
Pentru a gestiona stresul și a reduce inflamația:
- practică exerciții de respirație profundă și meditație pentru a vă relaxa mintea și corpul
- aflați cum să spuneți "nu"
- să-ți reduci obligațiile personale
- obțineți mai multă odihnă
- discutați despre problemele dvs. cu un prieten
- distrage-te cu o activitate distractivă ori de câte ori te simți stresat
- stabilește obiective rezonabile pentru tine
- petrece timpul în natură
- adoptați un animal de companie
Traversa
Simptomele AS pot fi ușoare sau severe. În funcție de severitatea stării dvs., activitățile de zi cu zi pot deveni provocatoare în timpul unei erupții. Deși medicamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, trebuie să faceți și modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți prognoza și pentru a vă bucura de viață cât mai mult.
