Stresul și anxietatea sunt inseparabile. Au simptome similare și adesea cauze. În plus, se sprijină și se consolidează reciproc.
Al treilea „mușchetar”, perfecționismul, este adesea „unul pentru toți” pentru întregul grup de tulburări. Când apare perfecționismul, aproape fără excepție, anxietatea și stresul se intensifică.
Înarmați cu săbii ascuțite, acești „trei muschetari” atacă imediat mintea și corpul.
Simptomele fizice includ, dar nu sunt limitate la următoarele:
- dureri de cap;
- senzație de timiditate nervoasă;
- excitația nevrotică, care te face să te miști constant, chiar dacă se limitează doar la faptul că te miști de la picior la picior;
- creșterea presiunii interne, ca și cum cineva din interior ar umfla o minge și ar încerca să se desprindă;
- senzație de greutate, ca și cum această minge este plină de mercur, și nu de heliu;
tulburări gastrointestinale;
- dificultate de respirație;
- tulburări de somn.
Simptomele emoționale și cognitive includ următoarele:
- anxietate excesivă și anxietate;
- teama de esec;
- iritabilitate;
- hipersensibilitate la critică, respingere sau indiferență din partea celorlalți;
- dificultate de concentrare;
- distractibilitate crescută.
Reacțiile comportamentale includ:
- „paralizie volitivă”: dificultate în luarea deciziilor, frică de acțiune din cauza fricii de a greși;
- concentrare slabă: sărituri de la o sarcină la alta, incapacitate de a termina lucrurile până la capăt;
- Scuze prea frecvente;
- dorința de a face scuze și de a explica de ce munca nu este atât de perfectă, chiar înainte ca oamenii să aibă ocazia să o evalueze.
Ce să faci
Fără îndoială, acești „trei muschetari” ne afectează negativ viața. Totuși, îi poți expulza din împărăția ta!
Începeți cu principalul lucru - cu perfecționismul. Perfecționismul are efecte dăunătoare asupra sănătății mintale. Este asociat cu o varietate de tulburări mentale, experiențe subiective de stres și sentimente de suferință.
Când ne obligăm să fim perfecti în orice situație, simțim că trebuie să rămânem mereu impecabili. Întrucât acesta este un obiectiv de neatins, anxietatea și frica cresc dramatic.
Ești chinuit de gânduri tulburătoare în timp ce lucrezi la ceva. Critici calitatea ceea ce faci, temându-te să greșești.
Cum să identifici credințele negative profunde? Creează un ziar despre tine, care să prezinte principalele evenimente din viața ta.
- Vino cu un titlu care exprimă ceea ce îți dorești în viață. Puteți crea câte doriți, dar respectați principiul: un singur obiectiv - un singur titlu.
- Scrieți un articol scurt sub această rubrică, în care spuneți cum va fi viața dvs. atunci când vă atingeți obiectivul, ce doriți să faceți, ce să atingeți.
- Vino cu titluri care îți descriu punctele forte. Perfecționistii deseori le este greu să își recunoască punctele forte.
- Vino cu o serie de articole despre lucruri - mari și mici, pe care le-ai făcut bine.
- Scrieți un titlu și o poveste despre cum depășiți obstacolele și dificultățile.
Puteți include orice material în „ziarul despre dvs.”. Principalul lucru este să vă separați gândurile, sentimentele și comportamentul de frica de a nu fi suficient de bun și de a vă asigura că faceți deja mai mult decât suficient.
