Corpul are nevoie de oxigen pentru a rămâne sănătos.
Când stresul intră în ziua dvs., ritmul cardiac crește viteza, mușchii se strâng și crește fluxul de sânge, toate crescând cererea de oxigen. În timp ce acest lucru poate fi bun în perioadele când trebuie să scăpați de pericol, stresul cronic poate provoca efecte grave, negative asupra sănătății, inclusiv oboseală, slăbire a sistemului imunitar și greu în inimă. Acesta este motivul pentru care este vital să vă mențineți nivelul de stres în jos.
Exercițiile de respirație profundă vă pot scoate dintr-un moment stresant, vă puteți îndepărta capul și vă veți ajuta să vă relaxați corpul.
Exercițiile de respirație sunt modalități comune de a controla stresul. Ele sunt predate în clase de yoga, meditație budistă, și chiar ca o modalitate de a face față durerii cronice.
Iată un tip de exercițiu comun de respirație care vă poate ajuta să controlați stresul:
- Găsiți un loc confortabil pentru a sta.
- Așezați-vă drept, cu picioarele pe podea.
- Închideți-vă ochii și lăsați-vă brațele să stea în largul tău.
- Expirați cât puteți în timp ce vă relaxați muschii stomacului.
- Păstrați inhalarea până când pieptul și burta se simt pline.
- Țineți respirația pentru o clipă.
- Expirați încet și simțiți că aerul va părăsi corpul.
- Trageți-vă stomacul pentru a convinge aerul.
- Expirați cât mai mult posibil și repetați timp de cinci minute.
Variațiile acestei tehnici simple de respirație includ expirarea cu voce tare sau fluturarea buzelor în timpul expirării. Acest lucru vă oferă o confirmare audibilă a stresului care va părăsi corpul. Numărarea respirațiilor cu voce tare când expiră poate, de asemenea, să calmeze nervii și să blocheze zgomotul din fundal.
Acest exercițiu funcționează cel mai bine într-un mediu liniștit, dar nu este întotdeauna disponibil. Aceasta este încă o modalitate rapidă de a vă ajuta să combateți stresul la birou, în tren sau oriunde puteți sta cinci minute. Cu toate acestea, dacă nu simțiți că aveți suficient oxigen sau vă simțiți ușor, opriți exercițiul și continuați să respirați în mod normal.
