Ce este somnul bifazic?
Suflarea bifazică este un model de somn. Poate fi numit și somn bimodal, difuz, segmentat sau divizat.
Suflarea bifazică se referă la obiceiurile de somn care implică o persoană care dormește pentru două segmente pe zi. A dormi în timpul orelor de noapte și de a lua un pui de somn de dimineață, de exemplu, este somnul bifazic.
Majoritatea oamenilor sunt traverse monofazice prin natura lor. Modelele de somn monofazic implică doar un segment de somn, de obicei în timpul orelor de noapte. Se crede că obiceiul de a dormi pentru un segment de 6 până la 8 ore pe zi ar fi putut fi influențat de ziua industrială modernă.
Somnul monofazic este tipic majorității populației. Cu toate acestea, se știe că modelele de somn bifazice și chiar polifazice se manifestă în mod natural în unele persoane.
Sifranul bifazic vs. polifazic: Care este diferența?
Termenii "segmente" sau "dormit" se pot referi și la somnul polifazic. Suflarea bifazică descrie un program de dormit cu două segmente. Polyphasic este un model cu mai mult de două perioade de dormit pe tot parcursul zilei.
Oamenii ar putea să urmeze în mod activ un stil de viață bifazic sau polifazic, pentru că ei cred că le face mai productivi. Creează mai mult timp pentru anumite sarcini și activități pe parcursul zilei, păstrând în același timp aceleași beneficii ale somnului monofazic pe timp de noapte. Poate că le-ar putea veni și mai natural.
Oamenii pot urma în mod voluntar sau în mod firesc programe de somn bifazice sau polifazice. Cu toate acestea, în unele cazuri, somnul polifazic este rezultatul unei tulburări de somn sau al unei dizabilități.
Sindromul neregulat de somn-trezire este un exemplu de somn polifazic. Cei care au această afecțiune tind să meargă să doarmă și să se trezească la intervale împrăștiate și neregulate. Ei au, de obicei, dificultăți de a se simți bine odihnă și treaz.
Care sunt câteva exemple de somn bifazic?
O persoană poate avea un program de dormit bifazic în câteva moduri. Luând după-amiezii NAP sau, "Siesta", este un mod tradițional de a descrie somnul bifazic. Acestea sunt norme culturale în anumite părți ale lumii, precum Spania și Grecia.
- Scurt de somn. Aceasta implică dormit în jurul a 6 ore în fiecare noapte, cu un pui de somn de 20 de minute în mijlocul zilei.
- Multă vreme. Unul dormește în jur de 5 ore în fiecare noapte, cu o pauză de 1 până la 1,5 ore în mijlocul zilei.
În multe articole și în comunitățile online, unii oameni spun că programele bifazice de somn lucrează cu adevărat pentru ei. Luând nopți și împărțind programul lor de dormit pe parcursul zilei, îi ajută să se simtă mai atent și să se facă mai mult.
Ce trebuie să spună știința?
În timp ce mulți oameni prezintă experiențe personale pozitive cu somn bifazic, cercetarea privind dacă există beneficii reale pentru sănătate - sau detrimente - este amestecată. Pe de o parte, un articol din 2016 privind modelele de somn segmentate arată o favorizare globală pentru modelul de somn.
Articolul prevedea, de asemenea, că creșterea zilei de lucru moderne, împreună cu tehnologia artificială de iluminare, a condus majoritatea culturilor din lumea în curs de dezvoltare spre programele de somn monofazic de 8 ore pe timp de noapte. Înainte de epoca industrială, se susține că modelele bifazice și chiar polifazice nu erau neobișnuite.
Pentru a susține în continuare acest lucru, o revizuire din 2010 a dezbătut beneficiile pe termen scurt, precum și prevalența lor culturală. Scurturile scurte de aproximativ 5 până la 15 minute au fost revizuite ca fiind benefice și asociate cu o funcție cognitivă mai bună, la fel cum au fost mai mult de 30 de minute. Cu toate acestea, revizuirea a notat că au fost necesare mai multe studii la un nivel mai profund.
În schimb, alte studii (una în 2012, una în 2014) arată că nappingul (în special la copiii mai mici) poate să nu fie cel mai bun pentru calitatea odihnei sau dezvoltarea cognitivă, mai ales dacă afectează somnul de noapte.
La adulți, spânzurarea poate fi asociată sau poate crește riscul de tulburare a somnului sau a privării de somn. Dacă apare lipsa obișnuită de somn, crește probabilitatea obezității, a bolilor cardiovasculare, a dificultăților cognitive și a diabetului de tip 2.
La pachet
Schemele de somn bifazice oferă o alternativă la programul tipic monofazic. Mulți oameni spun că somnul segmentat lucrează cu adevărat minuni pentru ei.
Știința, împreună cu o privire asupra tiparelor de dormit istorice și ancestrale, arată că ar putea exista beneficii. Te-ar putea ajuta să faci mai mult într-o zi fără a compromite liniștea. Pentru unii, poate chiar îmbunătăți starea de veghe, vigilența și funcția cognitivă.
Cu toate acestea, cercetarea este încă lipsită de acest lucru. Mai mult, se observă în studiile efectuate până acum că toți oamenii sunt diferiți și că programele bifazice pot să nu funcționeze pentru toată lumea.
Dacă vă interesează, încercați cu aprobarea medicului dumneavoastră. Dacă nu îmbunătățesc sentimentele de liniște și stare de veghe, este inteligent să se țină de programul tipic monofazic care funcționează pentru majoritatea oamenilor. Nu merită potențialele riscuri de sănătate crescute din cauza lipsei somnului și a tiparelor de somn neregulate.
