Corpul tău comunică constant cu tine. Vino să înveți limba intestinului tău.
În spatele perdelei, intestinul nostru este responsabil pentru punerea corpului nostru în stare de funcționare. Pe măsură ce distruge alimentele pe care le consumăm, intestinul nostru absoarbe substanțele nutritive care susțin funcțiile organismului nostru - de la producția de energie până la echilibrul hormonal, sănătatea pielii pentru sănătatea mintală și chiar eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
De fapt, aproximativ 70% din sistemul imunitar este adăpostit în intestin, asigurându-ne astfel că sistemul nostru digestiv este în formă de vârf poate fi cheia pentru a aborda multe dintre problemele noastre corporale. Dar cum putem traduce sentimentele noastre intestinale în soluții de sănătate?
Este posibil ca intestinul dvs. să nu fie o voce literală, dar funcțiile sale comunică într-o formă de cod. De la tăcerea totală până la foamea și obiceiurile de baie, înțelegeți ce se întâmplă în interior.
1. Este poop la timp?
Poopii normali pot să apară oriunde, de trei ori pe săptămână, de trei ori pe zi. În timp ce fiecare intestin este diferit, un intestin sănătos are adesea un model. Pentru a pune calendarul în perspectivă, durează, în general, între 24 și 72 de ore pentru ca mâncarea să se miște prin tractul digestiv. Alimentele nu ajung în intestinul gros (colon) decât după șase până la opt ore, astfel încât să se lovească de toaletă după aceea. Deci, nu vă speriați să stați pe toaletă așteptând căderea (care poate duce la hemoroizi).
Dacă programul dvs. este oprit, ar putea fi constipație. Constipația are multe cauze, de la deshidratare sau de la fibre slabe până la probleme tiroidiene, dar cel mai bun pariu este să vă verificați mai întâi dieta. Asigurați-vă că beți suficientă apă și includeți o varietate de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
Psst. Dacă nu te hrănești regulat, poți să ții în mâncare mâncarea pe care ai mâncat zile - chiar săptămâni în urmă. Deșeurile agățate în jurul valorii de mai mult decât ar trebui să însemne, de asemenea, aceasta putrefies în corpul tau mai mult, o cauză potențială de gaz miroase și alte probleme de sănătate.
2. Alimentele prelucrate sunt invadatorii spațiului
Alimentele procesate pot provoca inflamația în căptușeala tractului nostru gastrointestinal, locul exact în care alimentele sunt absorbite. Este posibil ca intestinul dvs. să nu recunoască ceea ce ați mâncat ca hrană digerabilă și să interpretați prezența alimentelor precum siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau ingredientele artificiale ca "atacator".
Aceasta declanșează un răspuns inflamator în care corpurile noastre luptă literalmente cu aceste alimente ca și când ar fi o infecție. Lipirea la mai multe alimente întregi, cum ar fi fructele întregi, legumele și carnea neprelucrată, poate reduce stresul pe care îl creează pe corpul tău.
3. Nu întotdeauna un fan al glutenului
Există dovezi că glutenul mărește permeabilitatea intestinală (denumită și "intestin infiltrați"), chiar dacă nu aveți boală celiacă. Acest lucru înseamnă că particule precum alimentele și deșeurile nedigerate și agenții patogeni cum ar fi bacteriile pot trece prin căptușeala compromisă a intestinelor, ajung în sânge și pot provoca inflamații și boli generale.
Cea mai bună modalitate de a vedea dacă glutenul este un medicament nu este să eliminați complet glutenul timp de cel puțin 4 săptămâni și să vedeți ce spuneți dumneavoastră când încercați din nou.
Asigurați-vă că citiți etichetele și listele de ingrediente! Grâul se găsește într-o mulțime de alimente care nu seamănă (ca liant, umplutură etc.), cum ar fi guma de mestecat, dressingul pentru salată, chipsurile de cartof, mirodenii și multe altele.
De ce vă simțiți mai rău când reintroduceți glutenul? O perioadă extinsă de eliminare a glutenului poate reduce enzimele organismului care descompun glutenul și alte boabe. Acest lucru poate contribui la mai multe simptome atunci când îl reintroduceți mai târziu.
Suplimentarea cu enzima AN-PEP poate fi utilă persoanelor cu sensibilitate la gluten care trebuie să urmeze o dietă fără gluten pe termen lung, dar care doresc să reducă simptomele de la expunerea accidentală.]
4. Se face singură fără prebiotice
Dacă ați luat recent antibiotice, va trebui să vă ajutați să vă reînvieți din nou. Antibioticele elimină toate bacteriile, inclusiv cele bune, cunoscute sub numele de probiotice, cum ar fi lactobacillus și Bifidobacterium.
Prebioticele, cum ar fi ceapa, usturoiul, sparanghelul, bananele și legumele, joacă un rol diferit de probiotice. Acestea sunt fibre dietetice care hrănesc bacteriile bune în intestin, ajuta la reinocularea microbiomei și la compensarea efectelor florei intestinale modificate. (De asemenea, pilulele pentru controlul nașterii pot modifica și mediul intestinal.)
5. Umpleți-mă cu varză de varză!
Împreună cu supraviețuitorii dumneavoastră, intestinele dumneavoastră au nevoie de o doză sănătoasă de probiotice pentru a vă menține sistemul trupului puternic. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varză, miso și tempeh, și băuturi cum ar fi kefirul și kombucha, au culturi vii care vă ajută intestinele să spargă alimentele și să vă îmbunătățească sistemul imunitar.
Dacă nu consumați deja alimente fermentate, începeți cu 1/4 cană la un moment dat și mergeți până la cantități mai mari. Scufundarea corectă cu o servire mai mare poate provoca tulburare digestivă.
6. Sentimentul? Ar putea fi mâncarea ta
Când digestia ta este compromisă, corpul nostru poate produce subproducția de neurotransmițători, cum ar fi serotonina. (95% din serotonina este produsă în intestinul subțire). Serotonina scăzută este atribuită anxietății, depresiei și altor probleme de sănătate mintală.
Este posibil să nu fie cazul fiecărei persoane cu aceste probleme, dar curățarea dietei poate să ușureze ceața creierului, tristețea și energia redusă.
7. Intrați în weekend
Nu vă simțiți vinovați pentru că ați sărit peste brunch pentru a obține o oră suplimentară sub capace, mai ales dacă nu ați dormit chiar în timpul săptămânii. Cercetătorii încă caută relația intestinală-somn pentru a verifica dacă îmbunătățirea sănătății intestinului va afecta somnul, dar există cu siguranță o legătură între somnul sărac și mediul bacterian al intestinului.
Obținerea de somn suficient ajută la scăderea nivelului de cortizol și permite timp pentru intestin pentru a se repara.Glisați astfel masca de somn înapoi peste ochi și îmbrățișați-vă următoarea dimineață târzie.
8. Încet și încet câștigă cursa
Dacă sunteți un consumator lent, pat pe spate! Acordând timp pentru a mesteca alimentele, de fapt, vă ajută să începeți procesul digestiv. Pe măsură ce vă distrugeți alimentele în bucăți mai mici cu dinții și stimulați producția de saliva, semnați și pentru restul corpului că este timpul ca sistemul digestiv să ajungă la lucru.
9. Relaxați-vă mintea pentru a reseta intestinul
Cu cât sunteți mai relaxați, cu atât mai bine vă veți putea hrăni corpul - și nu vorbim doar despre digestie.
Stresul vă poate schimba intestinele, transformându-l într-o cușcă de fluturi de disconfort. Cercetările arată că luarea timpului pentru a medita poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor intestinale. Pentru un stimulent extraordinar, aflați ce tulpină probiotică specifică este potrivită pentru starea dumneavoastră de spirit.
10. Nici o veste nu este o veste bună
Dacă nu ați auzit de la intestin în timp, eliminați în mod regulat și nu ați avut de-a face cu nici o durere de balonare sau abdominală, faceți bine. Dacă s-ar putea vorbi, vă mulțumesc că l-ați hrănit și că ați fost sănătoși și că ați creat un mediu fără stres pentru a vă dezvolta corpul!
Kristen Ciccolini este nutriționist holistic și fondator al companiei Boston Bucătărie bună pentru vrăjitoare. Ca expert în nutriție culinară, ea sa concentrat pe educația nutrițională și a predat femeilor ocupate cum să încorporeze obiceiuri mai sănătoase în viața lor de zi cu zi prin coaching, planuri de masă și cursuri de gătit. Atunci când nu se descurcă peste mâncare, o puteți găsi cu susul în jos într-o clasă de yoga sau pe partea dreaptă într-un spectacol rock. Urmează-o Instagram.
