Prietenii și familia voastră ar putea să vă iubească, dar nu se fac mereu pentru terapeuți buni.
Aproximativ 1 din 6 adulti din Statele Unite au probleme de sanatate mintala in orice an, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala. Din fericire, printre cei 44 de milioane de americani sunt celebrități care își folosesc platforma pentru a crește gradul de conștientizare și a normaliza vorbind despre problemele de sănătate mintală.
Aceasta include Kanye West.
"Vreau să schimb stigmatul [nebunului], al perioadei de sănătate mintală", a declarat el personalității radio Charlamagne într-un interviu de aproape două ore la începutul acestei luni.
Din păcate, Kanye a continuat să facă niște comentarii polarizante despre terapie: "Eu folosesc lumea ca terapie, ca terapeut", a spus el. "Le voi trage în conversația a ceea ce mă simt în acel moment și voi obține perspectiva lor".
Twitter nu a reacționat atât de amabil la comentariile lui Kanye, unele mergând atât de departe încât să numească această strategie periculoasă.
La urma urmei, prietenii și familia nu sunt întotdeauna cea mai bună sursă de sfaturi. În plus, există multe avantaje de a vorbi cu un terapeut pe care pur și simplu nu-l veți primi de la un profesionist.
Cu siguranță am ajuns mult în ceea ce privește destigmatizarea lumii sănătății mintale.
Astăzi, generațiile mai tinere privesc terapia ca o componentă crucială pentru menținerea sănătății lor generale, spune psihologul licențiat Erika Martinez, PsyD. Din cauza modelului nostru medical predominant si a modului in care este infiintata asigurarea, sanatatea mintala a fost gandita ca ingrijire secundara sau tertiara. Nu a fost niciodată folosit ca medicamente preventive. Acum, prevenirea este ceea ce este vorba. "
Dar există încă un stigmat incontestabil în jurul vorbirii despre sănătatea mintală și de a vedea un terapeut.
Poate vă simțiți jenat să cereți ajutor dincolo de ceea ce vă pot oferi prietenii sau familia sau poate ca - cum ar fi Kanye - tocmai ați înțeles beneficiile plății de a vorbi cu cineva.
Aceste opt motive pentru a vorbi cu un terapeut, mai degrabă decât prietenii și familia, vă pot schimba mintea:
1. Un terapeut nu te va judeca
Una dintre cele mai mari avantaje de a avea un terapeut? Puteți vorbi cu ei despre ceva literal, fără a fi nevoiți să vă filtrați din teamă de a fi judecați. Este în esență una dintre cerințele esențiale ale postului.
"Slujba mea este să vă dau 100% considerație pozitivă și sprijin necondiționat și să fiți complet nonjudgmentali", spune Kate Cummins, psiholog clinician licențiat, spune Healthline.
Prietenii și familia ar putea să nu aibă pregătirea extensivă pentru a-și păstra judecata în cont pe tot ce treceți.
2. Terapeutii nu isi impinge propria agenda
Ca terță parte imparțială, terapeutul ar trebui să fie acolo pentru a oferi cea mai bună orientare posibilă - și singură. "Problema cu prietenii este că le pasă de tine și de relația lor cu tine, așa că adesea sunt de acord cu tine să te simți mai bine", spune psihiatrul Scott Carroll, MD.
"Familia, pe de altă parte, tinde să vă sfătuiască în moduri de a vă" proteja "și de a vă minimiza riscul sau de a se potrivi cu convingerile lor despre morală și despre modul în care cred că ar trebui să trăiască viața", spune el.
Acestea sunt cele mai bune scenarii. Cel mai rau caz este ca prietenul sau membrii familiei dvs. pot chiar sa vrea sa te controleze sau sa te mentina intr-o stare patologica in beneficiul lor, adauga el.
Cu un terapeut, aveți cineva care nu are aceeași miză personală, astfel încât să poată fi complet cinstit și obiectiv.
3. Trebuie să păstreze secretele tale
Când alegeți să vă faceți prieteni terapeuții, puteți să vă puneți pe amândoi într-un loc greu. Mai ales daca esti in aer liber despre cineva cu care are si o relatie, spune Martinez.
Deși este important să se confițească numai acei cu care aveți încredere completă, cu un terapeut, nu trebuie să vă faceți griji că ceva ce ați spus încrezător va fi transformat în bârfe sau repetate la persoana gresită.
4. Terapeutii au anii de antrenament sub centura lor pentru a va ajuta sa rezolvati problema
În timp ce prietenul dvs. poate a luat o clasă Psych 101, fără o diplomă, pur și simplu nu au instrumentele necesare pentru a vă ajuta să luați măsuri. (Și chiar dacă au făcut-o, ar avea părtinire). Prietenii și familia pot asculta și oferi asistență, dar un medic este instruit să înțeleagă comportamentele dvs. psihologice. Ele vă pot ajuta să descoperiți De ce,"Spune Cummins.
Și cel mai important, ele vă pot oferi și strategii de coping sănătoase, astfel încât să vă puteți schimba comportamentele sau să vă mișcați din trecut gândurile disfuncționale sau emoțiile dificile, adaugă ea.
5. Cu un terapeut, nu trebuie sa te simti vinovat de sentimentul de "nevoiasi"
La urma urmei, îi plătiți (sau este asigurată)! Orice relație poate deveni toxică dacă o persoană simte că este în mod constant "folosită" pentru susținere, dar nu a fost niciodată susținută în schimb. Cu un terapeut, nu ar trebui să fie o stradă cu două sensuri.
"Ca terapeut, nu vă așteptați nimic din partea clienților dvs., cu excepția cazului în care aceștia ar trebui să apară. Cu orice altă relație pe care o ai în viață, este nevoie de ceva în schimb. Dacă sunt părinții voștri, ei au nevoie să fii copilul lor; daca este un prieten, vor ca prietenia inapoi ", spune Cummins.
6. Nu vă vor reduce problemele
Nu este nimic mai rău decât să treci printr-o experiență dureroasă sau traumatizantă și fiind spus de un prieten sau membru al familiei că ar trebui să fii "peste asta până acum".
Adevărul este că fiecare experiență și gestionează evenimentele de viață în mod diferit.Un terapeut va intelege ca toata lumea este pe linia lor de timp atunci cand vine vorba de a trece peste o despartire, de a se stabili intr-un nou loc de munca sau de a prelucra orice alt obstacol, spune Cummins.
Și când vine vorba de alte probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea - sau chiar sub-probleme clinice cum ar fi singurătatea sau anxietatea socială - un terapeut nu va minimaliza sau peria peste problemele tale ca nu suficient de grave sau vrednice de atenție ca prietenii sau familia ta Mai.
7. Să vorbești cu oamenii răi ar putea să te facă să te simți mai rău
"Unii oameni au familii cu adevărat dificile. S-ar putea să nu fie în siguranță să împărtășești luptele intime cu ei chiar dacă sunt carne și sânge ", subliniază Martinez. "Alții pur și simplu nu sunt echipați cu abilitatea de a auzi povestea ta și nu vor fi capabili să empatizeze", spune ea.
"Când oamenii împărtășesc lupte intime cu cei care nu au câștigat dreptul de a le auzi sau care îi fac să se simtă minimizați, judecați sau respinși, pot face mai multă pagubă decât bine", adaugă ea.
Desigur, vorbind pentru a selecta prietenii și familia care te fac să te simți înțeles și validat poate fi de ajutor, mai ales dacă ai nevoie doar de un venture sesh despre stresorii de viață, spune Carroll. "Ironia este că de multe ori trebuie să te duci la terapie pentru a afla care dintre prietenii și familia ta sunt cele mai bune cu care să vorbești".
8. Te pot ajuta să crești ca persoană
Datorită instruirii, un terapeut este echipat în mod unic pentru a vă oferi o perspectivă asupra comportamentelor care vă pot ajuta să crească în moduri care ar putea fi imposibile pe cont propriu.
"De exemplu, în cazul unei despărțiri, majoritatea oamenilor cred că vorbind cu un terapeut ar fi o reacție excesivă. Nu este. Este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți face ", spune Martinez. "O destrămare este un teren fertil pentru creșterea personală. Da, sunteți emoțional brut și vulnerabil, dar există atât de mult potențial acolo. Este o șansă ca oamenii să realizeze lucruri despre ei înșiși, pe care nu i-ar fi dat seama dacă vorbeau pur și simplu cu prietenii și familia ".
Cum să găsiți terapeutul potrivit pentru dvs.
Shopping pentru un terapeut poate fi un proces consumator de timp. Cu toate acestea, merită să aflați când găsiți pe cineva care vă susține și vă împuternicește.
- Adresați-vă medicului principal de îngrijire și - dacă vă simțiți confortabil - prieteni, pentru recomandări. Alegi doctorii și prietenii, așa că șansele vor fi și tu cu cineva pe care fac clic.
- Căutați o listă de practicanți în rețea de pe site-ul companiei de asigurări. Fiecare plan de asigurare include o acoperire a sănătății mintale și ar trebui să fie aceeași sau o co-salarizare similară cu cea a celorlalte medicamente ale dvs.
- Căutați în psychologytoday.com Bază de date. Vă permite să filtrați după:
A. specialitate sau nevoie, cum ar fi "relații", "anxietate", sau "imagine corporală"
b. tipul de furnizor, cum ar fi psihologul, licențiatul asistent social clinic, căsătoria și terapeutul de familie
c. indiferent dacă au sau nu asigurările - Întrebați aceste întrebări dacă alegerea dvs. de sus nu este acoperită. Dacă nu aveți asigurări sau doriți să vedeți pe cineva care nu mai are rețea sau dacă nu acceptă deloc asigurarea, întrebați dacă oferă rate de numerar reduse. Unii terapeuți oferă, de asemenea, o scară de alunecare pentru a ajuta pe cei care sunt limitate financiar.
- Verificați site-urile web și solicitați un apel telefonic. Odată ce ați restrâns lista la cei care vă satisfac nevoile, citiți bios-ul pentru a obține o simț pentru personalitatea lor, apoi cereți un apel preliminar. Cele mai multe vor oferi o consultare telefonică gratuită de 15 minute. Dacă nu vor vorbi la telefon, treceți la următoarea persoană din listă.
- Întrebați-vă dacă este vorba despre cineva la care te simți cald când vorbești. Dacă nu simți o legătură, e în regulă. Treceți la următoarea.
- Luați în considerare terapia online. De asemenea, puteți verifica aplicațiile pentru terapie digitală, cum ar fi Talkspace sau BetterHelp, care vă potrivesc cu un consilier licențiat ori de câte ori aveți nevoie de o rată lunară plată.
Când găsiți un terapeut, iată câteva întrebări pentru a le cere să vadă dacă sunt potrivite pentru dvs. Ține minte, este ta terapie. Puteți alege terapeutul potrivit pentru dvs.
Taylor Gold este un scriitor care locuiește pe Coasta de Est.
