Exercitiul este extrem de important pentru persoanele cu hemofilie A deoarece ajuta la construirea muschilor puternici si protejeaza articulatiile. Dacă aveți hemofilie A, vedeți ce tipuri de activități sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
Înot
Înotul oferă o rezistență excelentă și beneficii cardiovasculare, dar este și ușor pe articulații. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, oamenii se bucură de exerciții pe bază de apă mai mult decât exercițiile fizice la sol. De asemenea, pot exercita mai mult timp în apă fără să sufere dureri articulare sau musculare.
Puteți face această activitate pe tot parcursul vieții. Sa demonstrat că ameliorarea calității vieții și a sănătății osoase a adulților în vârstă, în special a femeilor aflate în postmenopauză.
Plimbări și drumeții
Plimbarea este o formă teribilă de activitate aerobă care poate fi făcută oriunde. Puteți lua plimbări într-un parc local sau puteți merge la sala de sport și utilizați o banda de alergare.
Drumeții se efectuează de obicei pe trasee naturale. Puteți face drumeții în grupuri pentru o mare experiență socială. Tot ce ai nevoie este o pereche decentă de cizme pentru drumeții. Când sunteți gata, măriți antrenamentul mergând pe trasee cu teren mai dificil.
Dans
Cele mai multe stiluri de dans sunt sigure pentru persoanele cu hemofilie A și sunt bune antrenamente cardiovasculare. Puteți învăța totul de la vals la salsa la dansul buricului.
Dacă doriți să dansați pentru exerciții fizice, Zumba este un antrenament de dans de înaltă energie pentru a impresiona muzica latină, adesea predată în săli de sport. Căutați o clasă Zumba care este suficient de rapidă pentru a vă mări ritmul cardiac fără prea multă mișcare.
Golf
Golful este un sport cu impact redus și poate fi un antrenament excelent dacă alegeți să mergeți pe un curs mai degrabă decât să utilizați un cărucior de golf. Cu toate acestea, aceasta poate fi o alegere costisitoare.
Bowling
Bowling este un sport cu impact redus, care este, de asemenea, competitiv. Bowling este, de asemenea, un sport pe toată durata vieții, care vă permite să vă faceți prieteni și să vă implicați în activități sociale.
Nu trebuie să folosiți cea mai grea forță pentru a evita exercitarea prea multă presiune asupra coatelor și încheieturilor. Poți purta o bretele dacă devine o problemă.
Ciclism
O bicicletă staționară este o opțiune excelentă pentru persoanele cu hemofilie A. Vă oferă un antrenament bun, dar nu necesită mult echilibru sau coordonare. Ciclismul, de asemenea, nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor.
Dacă preferați să faceți biciclete în aer liber, asigurați-vă că purtați o cască de bicicletă aprobată de Fundația Snell și evitați sărirea sau ciclismul pe dealuri abrupte. Este mult mai sigur să mergeți pe piste de biciclete bine întreținute. Dar dacă alegeți să mergeți pe străzi, ar trebui mai întâi să luați o clasă în domeniul siguranței traficului.
Yoga
Yoga se concentrează pe o serie de posturi fizice, tehnici de respirație și meditație. Este o modalitate foarte bună de a învăța cum să încetinești, să te relaxezi și să rămâi prezent.
Clasele variază foarte mult. Unii se concentrează mai mult pe flexibilitate și forță fizică, iar altele pe relaxare și respirație. Clasele sunt ușor de găsit la un studio de yoga sau puteți practica acasă cu cursuri bazate pe web. Singurul echipament de care aveți nevoie imediat este un covor de yoga. Blocurile, suporturile și curelele sunt adesea folosite ca elemente de recuzită pentru a asigura stabilitatea în poziții mai dificile.
Ar trebui să evitați posibilele riscuri ridicate, cum ar fi capișoanele, manerele și balansarea brațelor, care ar putea duce la căderi. Începeți cu yoga blând sau începător înainte de a vă deplasa la un nivel superior.
Instruire în greutate cu impact redus
Antrenamentul cu greutate redusă poate fi foarte util pentru persoanele cu hemofilie A. Accentul este pus pe un număr mai mare de repetări folosind greutăți ușoare, în loc de greutăți mari. Îți poți îmbunătăți puterea și echilibra cu foarte puțină stres asupra articulațiilor.
Fiți conștienți de faptul că antrenamentul cu greutate redusă în funcție de impact diferă în mod dramatic de la antrenamentele de ridicare a puterii sau grele. Ridicarea de putere se concentrează pe ridicarea maximă și greutățile foarte grele. Puterea de ridicare nu este recomandată persoanelor cu tulburări de sângerare.
Alegerea unei activități pentru un copil cu hemofilie A
Sportul reprezintă o parte importantă a vieții copiilor și adolescenților în vârstă școlară. Dacă copilul dumneavoastră are hemofilie A, este important să vă asigurați un mediu sigur în care pot să crească și să se dezvolte, dar să nu fie supra-protectivi.
Deși sporturile de contact nu sunt în discuție, există încă o mulțime de opțiuni. Cel mai important, încurajați-vă copilul să aleagă o activitate pe care o bucură și care îi dă încrederea și libertatea de care au nevoie pentru a excela în viață.
Măsuri de precauție
Chiar si activitatile pentru hemofilie necesita precautii suplimentare. Înainte de a începe o nouă activitate, întâlniți-vă cu personalul centrului de tratament pentru hemofilie sau cu medicul pentru o evaluare și câteva sfaturi. Medicul vă poate recomanda înlocuirea factorului profilactic înaintea anumitor activități pentru a reduce la minimum riscul de sângerare. De asemenea, luați în considerare următoarele:
- Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă antrena.
- Purtați o cască dacă faceți ciclism.
- Purtați o brățară de identificare medicală sau un colier.
- Cunosc semnele timpurii de sângerare. Întârzierea tratamentului ar putea face o scurgere minoră mai severă.
Dacă apare o sângerare, opriți imediat exercitarea și începeți tratamentul.
Dacă vă îngrijiți un copil cu hemofilie, există câteva precauții suplimentare:
- Copiii care ciclismul trebuie să poarte mănuși de protecție și cot de protecție, în plus față de o cască.
- Faceți cunoștință cu personalul de la școala copilului dvs. pentru a descrie pașii care trebuie întreprinși în caz de accidentare. Aceasta include profesorul de educație fizică, antrenorul și asistenta școlară.
- Păstrați o cantitate de concentrat de factor VIII la școala copilului dvs., astfel încât acestea să poată fi tratate mai rapid în caz de sângerare.
- Educați-vă copilul despre pericolele legate de sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, rugby-ul și hocheiul.
Traversa
S-ar putea să vă gândiți la exerciții fizice și sportul ar trebui să fie evitat cu orice preț pentru persoanele cu hemofilie A, dar acest lucru este departe de adevăr.Exercitarea este extrem de benefică pentru persoanele cu hemofilie, deoarece le întărește articulațiile și mușchii și îi ajută să mențină o greutate corporală sănătoasă.
Dacă aveți o tulburare de sângerare, alegeți cu atenție forma dumneavoastră preferată de activitate fizică. Deși sporturile de contact și artele marțiale sunt prea riscante, există o mulțime de alte activități de a alege pentru a vă menține fizic în formă.
