Există antrenamente și apoi există muncăout. CrossFit se încadrează în ultima categorie. CrossFit este o antrenament extremă care se concentrează pe dezvoltarea atletismului general, mai degrabă decât a formării specifice sportului. Principalul principiu al CrossFit este că, pentru a fi cu adevărat potrivit, trebuie să vă maximizați potențialul în zece domenii cheie:
- Sarcina cardiovasculară / respiratorie
- rezistență
- Putere
- Flexibilitate
- Putere
- Viteză
- Agilitate
- Echilibru
- Coordonare
- Precizie
Antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări variate și variate, efectuate la intensitate ridicată, pentru a impozita atât sistemele de aerobic, cât și cele anaerobe. Multe academii de poliție, departamentele de pompieri și unitățile militare utilizează CrossFit drept principala lor forță și program de condiționare.
Cine poate face CrossFit?
Sustinatorii CrossFit cred ca poate imbunatati aptitudinile fizice ale oricui - de la sportivi de elita la seniori sedentari - atata timp cat se lipeau de ea. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce exercițiile rămân aceleași, intensitatea și sarcina în greutate pot fi adaptate fiecărui individ.
În timp ce toată lumea în stare bună de sănătate poate încerca CrossFit, acesta nu este tipul de sport pe care îl puteți face în timp ce citiți sau vizionați emisiuni TV. Dacă aveți limitări de sănătate care necesită o abordare mai ușoară a exercițiului sau dacă preferați rutina și consecvența unor activități de fitness mai tradiționale, este posibil ca cerințele CrossFit să fie prea dificile. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program CrossFit pentru a vă asigura că este o alegere sănătoasă pentru dumneavoastră.
Ce este o antrenament CrossFit?
Trainingul CrossFit este atât cuprinzător, cât și cuprinzător, cuprinzând o gamă largă de activități, dintre care unele ar putea fi cunoscute. Cel mai adesea, CrossFit se bazează pe o abordare mix-și-match, care vă asigură că rareori veți face exact același antrenament de două ori. Un program CrossFit poate include oricare dintre următoarele elemente:
- Antrenamente cardio tradiționale, cum ar fi alergarea
- Consolidarea exercițiilor care se bazează pe ridicarea greutății proprii
- Haltere, inclusiv ridicarea puterii și ridicarea olimpică
- Aruncarea, canotajul, alpinismul și alunecarea frânghiei
- Tumbling și gimnastică
Sportivii CrossFit deseori deplasează rapid încărcături grele pe distanțe scurte. Ar putea utiliza echipamente cum ar fi:
- gantere
- Bare de tragere
- Inele de inimă
- kettlebells
- Bile de medicină
Cum funcționează programele CrossFit?
Multe săli de sport și facilități de afiliere specializate oferă programe de formare CrossFit. Programele constau, de obicei, din clase care includ un segment de încredere, un segment de dezvoltare a competențelor și un antrenament zilnic de mare intensitate. Antrenamentele, care diferă în fiecare zi, durează în general până la 20 de minute. Clasele oferă de multe ori sisteme de punctare și clasificare, care permit participanților să concureze între ele prin testarea abilităților lor.
Cum încerc CrossFit?
Având în vedere că marca CrossFit certifică formatori și licențează numele CrossFit la sălile de afiliate, pur și simplu trebuie să găsești o sală de gimnastică care oferă cursuri CrossFit. Programele și metodele de predare pot varia de la sala de gimnastică la sală de gimnastică, deoarece afiliații sunt liberi să modifice abordarea pentru a-și servi mai bine membrii. Pentru a afla dacă acest drum unic pentru fitness total este pentru tine, o opțiune cu costuri mai mici este de a accesa gratuit CrossFit video de instruire de instruire on-line.
