Lumina soarelui și serotonina
Suntem obișnuiți să aflăm despre cât de mult din razele calde ale soarelui pot fi dăunătoare pentru pielea ta. Dar ați știut că echilibrul potrivit poate avea o mulțime de beneficii?
Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Expunerea la lumina soarelui se crede ca creste eliberarea creierului de un hormon numit serotonina. Serotonina este asociată cu stimularea stării de spirit și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată. Noaptea, lumina mai inchisa declanseaza creierul pentru a face un alt hormon numit melatonina. Acest hormon este responsabil pentru a vă ajuta să dormiți.
Fără suficientă expunere la soare, nivelul serotoninei poate să se înmoaie. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu un risc mai mare de depresie majoră, cu pattern sezonier (cunoscut anterior sub numele de tulburare afectivă sezonieră sau DAS). Aceasta este o formă de depresie declanșată de schimbarea anotimpurilor.
Stimularea stimulului nu este singurul motiv pentru a obține cantități crescute de lumină solară. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu capturarea unor cantități moderate de raze.
Lumina soarelui și sănătatea mintală
Scăderea expunerii la soare a fost asociată cu o scădere a nivelului serotoninei, care poate duce la depresie majoră cu model sezonier. Efectele induse de lumină ale serotoninei sunt declanșate de lumina soarelui care intră prin ochi. Sunlight cuteză zone speciale în retină, care declanșează eliberarea de serotonină. Deci, esti mai probabil sa experimentati acest tip de depresie in timpul iernii, cand zilele sunt mai scurte.
Datorită acestei conexiuni, unul dintre principalele tratamente pentru depresie cu model sezonier este terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină pentru a avea acasă. Lumina din cutie simulează lumina naturală a soarelui, care stimulează creierul să producă serotonină și reduce melatonina excesivă.
Cumpărați acum o cutie de terapie cu lumină.
Expunerea la lumina soarelui poate aduce beneficii și celor cu:
- alte tipuri de depresie majoră
- tulburări dismorfice premenstruale (PMDD)
- gravide cu depresie
Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, legate de schimbarea anotimpurilor și de reducerea soarelui.
Beneficii suplimentare de lumină solară
Beneficiile soarelui depășesc stresul. Următoarele sunt câteva dintre celelalte motive pentru a prinde câteva raze:
Construirea oaselor puternice
Expunerea la radiațiile ultraviolete-B din razele soarelui provoacă o piele a persoanei să creeze vitamina D. Potrivit unui studiu din 2008, într-o perioadă de 30 de minute în timp ce purtați un costum de baie, oamenii vor face următoarele niveluri de vitamina D:
- 50.000 de unități internaționale (UI) la majoritatea popoarelor caucaziene
- 20.000 până la 30.000 UI în oameni tăbăcite
- 8.000 până la 10.000 de UI în oameni întunecați
Vitamina D datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor. Nivelul scăzut al vitaminei D a fost asociat cu rahitismul la copii și bolile osoase, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.
Prevenirea cancerului
Deși excesul de lumină solară poate contribui la cancerele de piele, o cantitate moderată de lumină solară are de fapt beneficii preventive atunci când vine vorba de cancer.
Potrivit cercetătorilor, cei care locuiesc în zone cu mai puține ore de zi sunt mai susceptibili de a avea anumite tipuri de cancer decât cei care trăiesc acolo unde există mai mult soare în timpul zilei. Aceste tipuri de cancer includ:
- cancer de colon
- limfomul lui Hodgkin
- cancer ovarian
- cancer pancreatic
- cancer de prostată
Vindecarea condițiilor de piele
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), expunerea la soare ar putea ajuta la tratarea mai multor afecțiuni ale pielii. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru a trata:
- psoriazis
- eczemă
- icter
- acnee
În timp ce terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele ușoare vor beneficia de îngrijorările specifice ale pielii.
Conditii suplimentare
Studiile de cercetare au relevat legături preliminare între lumina soarelui ca un potențial tratament pentru alte câteva condiții. Acestea includ:
- poliartrita reumatoidă (RA)
- lupus eritematos sistemic
- boala intestinului inflamator
- tiroidita
Cu toate acestea, mai multe studii trebuie să fie efectuate înainte de cercetători pot concluziona că lumina soarelui poate fi un tratament pentru aceste și alte condiții.
Lumina soarelui și moderarea
Deși există multe motive bune pentru a obține soarele, soarele emite radiații ultraviolete (UV). Radiațiile UV pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celular. Acest lucru poate duce la cancer de piele.
Cercetătorii nu au întotdeauna o măsură exactă pentru cât timp trebuie să stați afară pentru a profita de beneficiile soarelui. Dar definirea unei cantități excesive de expunere la soare depinde de tipul de piele și de modul direct al razei solare.
Persoanele cu piele echitabilă au de obicei o arsură mai rapidă decât cele cu piele mai închisă. De asemenea, este mult mai probabil ca o arsură să meargă afară atunci când razele soarelui sunt mai directe. Aceasta are loc, de obicei, între orele 10:00 și 16:00.
Potrivit OMS, obținerea de oriunde de la 5 la 15 minute de lumină solară pe brațele, mâinile și fața 2-3 ori pe săptămână este suficientă pentru a vă bucura de beneficiile soarelui care favorizează creșterea vitaminei D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă în piele. Purtarea de protecție solară sau îmbrăcăminte pe piele nu va duce la producerea de vitamina D.
Dar dacă veți fi în afara pentru mai mult de 15 minute, este o idee bună să vă protejați pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Purtarea unei pălării de protecție și a cămășii poate ajuta, de asemenea.
perspectivă
De la tratarea condițiilor cutanate la îmbunătățirea dispoziției, soarele are multe beneficii. Dacă locuiți în latitudini mai mari cu puțină lumină solară, o cutie de lumină poate oferi unele dintre beneficiile sale de stimulare a dispoziției.
Deoarece expunerea excesiva la soare este legata de riscul crescut de cancer de piele, nu stati in afara prea mult fara protectie solara.Dacă vrei să fii afară mai mult de 15 minute, vei avea nevoie de o protecție solară cu SPF de cel puțin 15.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
