Angie Stewart
Netflix a devenit la fel de popular ca și kombucha, opțiuni vegetariene și câini de salvare. Sezoane de anotimpuri au făcut din partea socială acceptabil să spunem lucruri precum "Voi trece mai departe în această seară - vreau să rămân și să văd restul" Stranger Things "."
Cu spectacole de nituire, cum ar fi "Riverdale" și "Black Mirror", de ce ar trebui să mergi oriunde altundeva decât confortul casei tale, cu oaspeții tăi invitați (sau nu) și gustări?
Sună perfect, nu?
Ei bine, cu excepția cazului când vine vorba de sănătatea noastră.
Trăim deja într-o eră în care abia trebuie să ne mutăm pentru a obține ceva. Vrei alimente? Instacart-le. Aveți nevoie de curățarea dvs. uscată? TaskRabbit-l. Ai uitat masa de prânz? Trimiteți niște alimente direct la biroul dvs. Adăugați ore de vizionare a Netflix în listă și suntem în dificultate reală, musculară, sănătoasă, și oh-my-back-înțelept.
Acum, mai mult ca niciodată, trebuie să ne dăm seama de o modalitate de a ne păstra corpul în formă și sănătos, păstrând în același timp prețiosul nostru "Casa de Carduri" din pliere. Iată câteva idei proaste care funcționează și care va funcționa și pentru tine.
1. Multitasking
Provocare: Stella lucrează cu normă întreagă și are trei copii. Ea nu are timp să lucreze, dar are timp să privească "Breaking Bad".
Soluţie: Ea poate viziona doar "Breaking Bad" în timp ce pe ea eliptică. Dacă vrea să vadă ce se întâmplă în continuare, trebuie să facă acest lucru în timp ce își învârte picioarele înainte și înapoi pe pedalele arcuite.
2. Câștigați recompensa
Provocare: Maliyah iubește "Orange este noul negru". Ea lucrează de la domiciliu și găsește ea însăși urmărind mai multe episoade în jurul ceasului decât ar dori.
Soluţie: Pentru fiecare 60 de minute de exerciții pe care le efectuează, câștigă un episod.
3. Faceți-o terminată rapid
Provocare: Sasha iubește spectacolele bruște și rapid. Ea se mândrește cu faptul că a fost prima care a terminat o poveste și o va face în orice duminică.
Soluţie: În zilele de duminică, Sasha trebuie să-și finalizeze antrenamentul cel mai dur al săptămânii și să facă primul lucru dimineața. Bam. Bateți-o, duș și răciți.
4. Faceți-i un joc
Provocare: Danielle iubește să vizioneze "Prieteni de la Colegiu" - dar nici măcar nu are timp să vorbească cu adevărații ei prieteni de la colegiu, cu atât mai puțin face timpul să transpire.
Soluţie: De fiecare dată când unul dintre personajele principale face această acțiune particulară, trebuie să efectueze activitatea de potrivire:
- Cry: 10 burpees
- Scoateți-vă gol: placă de 60 de secunde
- Lupta: 20 lunges inversă și lovituri pe fiecare picior
- Mănâncă: 50 sezuturi
- Utilizați calculatorul: 40 de squats
5. Construiți-vă
Provocare: Hannah iubește "Jocul tronurilor". Fiecare episod devine mai îngrămădit să urmărească următorul. Se pare că înlocuiește timpul de funcționare pentru a viziona emisiunile din spate.
Soluţie: Înainte de episodul 1, ea trebuie să alerge timp de 15 minute. Înainte de episodul 2, ea trebuie să alerge timp de 15 + 5 minute. Înainte de episodul 3, ea trebuie să ruleze 15 + 5 + 5 minute, adăugând doar 5 minute de fiecare dată înainte de a urmări următorul episod. 10 spectacole într-un sezon? Ea va fi până la 60 de minute!
Alte sfaturi
Încă foame pentru ideile de la început sau oricând? Adăugați aceste trei antrenamente eficiente pe care le puteți face înainte, în timpul sau după o sesiune Netflix. Fiecare ceas se află la mai puțin de 10 minute fiecare.
1. Ridicător de pradă
Efectuați alpiniștii de munte timp de 30 de secunde și toate celelalte exerciții timp de 60 de secunde fiecare. Repetați de două ori.
- Alpiniști: De la scânduri înalte, rulați genunchii sub piept, păstrându-vă șoldurile scăzute.
- Picioarele împreună, scăpări mici: Puneți șoldurile chiar sub paralel.
- Cursy lunges, right: Din poziția în picioare, pasează-ți piciorul drept chiar în spatele stângii, la un unghi ușor și coborâ-ți genunchiul drept spre podea.
- Alpiniști: Efectuați același mod ca înainte.
- Picior de șold distanță, squat scăzut: Puneți șoldurile chiar sub paralel.
- Lunges Curtsy, stânga: Din poziția în picioare, trageți piciorul stâng chiar în spatele dreptului, la un unghi ușor și coborâți genunchiul stâng spre podea.
2. Invidia umărului
Prindeți niște gantere. Mergeți un minut pentru fiecare exercițiu. Repetați de trei ori.
- Robinete cu scobituri mari: Din poziția înaltă a plăcii, aduceți mâna dreaptă pe umărul stâng și pe laturile alternative.
- Latură umăr ridică: Utilizând gantere, ridicați brațele în lateral și înapoi.
- Presă de câine jos: Din poziția Coboară, îndoiți coatele și aduceți-vă capul spre podea. Extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare.
3. Ab carver
Mergeți un minut pentru fiecare exercițiu. Repetați de trei ori pentru a roti abs.
- Rânduți-vă arcul: Din poziția Supine, cu brațele deasupra capului, se rostogolesc într-un genunchi îndoit de "barcă". Reveniți la pornire și repetați.
- T abs: Din poziția Supine și brațele într-o formă "T", aduceți mâna stângă la piciorul drept. Mâna și piciorul ar trebui să se întâlnească chiar deasupra mijlocului corpului. Repetați pe o parte timp de 30 de secunde. Apoi schimbați laturile.
- Side drive genunchi: Din poziția din partea stângă a antebrațului, aduceți mâna dreaptă în spatele capului. Strângeți cotul drept spre genunchiul drept, deoarece genunchiul drept se îndoaie și se îndreaptă spre cotul drept. Repetați această parte timp de 30 de secunde, apoi comutați.
Angie Stewart, MPH, este un specialist certificat pentru rezistență și condiționare. Ea este fostă divizie I colegiu sportiv din Georgia și este acum un antrenor de celebritate în Los Angeles. Ca mama, Angie a creat un plan de fitness on-line numit Drumul spre Awesome pentru a ajuta femeile să acceseze planurile de fitness și nutriție din confortul propriei lor case.
