O să fiu sinceră - a fost un proces de război.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Nu voi uita niciodată prima dată când mi-am dat seama că a existat ceva "în afara" despre obiceiurile mele de hidratare. Aveam 25 de ani și tocmai m-am mutat la Los Angeles. Un coleg de muncă mi-a cerut să merg pe o plimbare și în timp ce activitățile mele de weekend preferate la acel moment din viața mea erau mai multe de mers pe jos până la ușa din față pentru a apuca livrarea de pizza, aveam nevoie disperată de prieteni - așa că am decis să dau este un du-te.
Atunci când noul meu prieten mi-a adunat luminoase și devreme în acea dimineață, ea - cu înțelepciune - a venit înarmată cu o sticlă mare de apă. Pe mine?
Am ales să aduc o băutură energizantă și o Coke Zero.
Adevărul este că, pentru cea mai mare parte a vieții mele, apa potabilă nu a fost nimic. Ca un copil, noroc dacă ați încercat din mâinile mele cutii de sucuri Capri Suns sau Hi-C. Ca adolescent, m-am gândit să beau apă de la Vitamina Jackfruit-Guava, băutura de la scoala mea, a fost la fel de bună ca și băutura apei reale (Alertă Spoiler: Nu este). Și odată ce l-am lovit la colegiu, un solid de 99% din orice lichid care mi-a lovit buzele a fost infuzat cu un singur tip de alcool sau altul.
Până când m-am mutat în LA, eram în formă gravă. Anii în care am petrecut băut nimic, dar băuturile cu dulciuri cu zahăr, îmi luaseră tocmai trupul.
Am fost de 30 de kilograme supraponderali. Am fost obosit tot timpul. Nici măcar nu m-am gândit să ieșim din pat fără să-i băgăm o cutie de sifon. Pe scurt, am fost o mizerie caldă, deshidratată.
Mai intai am incercat sa fiu sanatos fara apa
Acest excursie a fost punctul de sărituri spre un nou mod de viață. În calitate de rezident oficial din Los Angeles, am decis să fac ca și localnicii și să încerc totul "să fiu sănătos", dar să renunț la Coke Zero? Că nu am fost gata.
În schimb, m-am concentrat pe toate alte obiceiuri mai puțin-dorite ale mele. Am început să petrec sâmbăta dimineața de drumeții în loc să dorm. Am înlocuit pizza congelată și napolitane de vanilie cu fructe și legume proaspete. Am oprit consumul de alcool, care era la fel de mult ca un serviciu public ca și o realizare personală. Am angajat un antrenor personal care ma prezentat într-o lume cu totul nouă de fluturi, lunges și burpees.
Și știi ce? Lucrurile au început să se îmbunătățească. Am pierdut greutate. Am mai puțină energie. Viața mea a început să apară la apariția unei persoane oarecum sănătoase.
Dar încă m-am agățat de băuturile mele sugerate ca un copil care se lipeste de pătură de securitate. Doar nu am primit apelul de apă. Era slab, a fost lipsit de gust și nu a dat naștere unui tip de endorfină indusă de zahăr pe care o primesc dintr-un pahar de Coke, frumos și răcoritor. Care a fost mare lucru?
Nu a fost până când instructorul meu mi-a îndepărtat fizic sucul din mâna mea și mi-a spus că nu va mai lucra cu mine până când nu am început să aduc o sticlă de apă la sala de sport pe care am început să o investighez dacă și de ce trebuia să încep să beau H2O. Și se pare? De fapt este cam mare lucru.
"Apa potabila care este absorbita in mod corespunzator in celulele voastre este vitala pentru a ramane sanatos si pentru a mentine functionarea corecta a fiecarui sistem din organism, inclusiv inima, creierul si muschii", spune Carolyn Dean, MD, ND, membru al consiliului consultativ medical pentru Asociația Nutrițională de Magneziu. Importanța apei potabile nu trebuie neglijată. "[Nu consumă suficientă apă poate provoca] hipertensiune arterială, memorie și concentrare scăzută, oboseală, depresie și iritabilitate, digestie slabă, dureri de stomac, constipație, poftă de mâncare cu zahăr și junk, dureri de cap, constipație, setea, gura uscata, oboseala, guta, dureri articulare, imbatranire prematura si probleme de respiratie. "
Hopa.
Cum mi-am adus aportul de apă
Deci, după aproximativ cinci secunde de cercetare, era evident că trebuia să beau mai multă apă. Dar de fapt, acest lucru se întâmplă? A fost un proces.
Primul lucru pe care trebuia să-l fac era să-mi dau seama cât de multă apă trebuia să beau. "Vă recomand să beți jumătate din greutatea corporală (în kilograme) în uncii de apă", spune Dean. Deci, pentru mine, asta însemna 65 de grame de apă în fiecare zi.
Pentru a merge de la zero la 65 peste noapte părea complet copleșitoare, așa că am început prin a lua pași mici către obiectivul meu.
Am început să-mi înlocuiesc sucurile zilnice cu apă strălucitoare. Bulele mi-au ajutat să-mi smulgă creierul și m-au ajutat să mă răzgândesc de Coca-Cola. La început, împărțirea a fost de aproximativ 50/50 (o sifon, o apă strălucitoare), dar după câteva luni de înțărcare de pe indulcitorii artificiali, am aruncat sucul complet (cu excepția celei de 7 uncii pe zi Acum mă bucur, pentru că #treatyoself).
Înainte de a mă culca, am început să pun un pahar de apă pe patul meu de noapte și să-l beau înainte să mă scolară dimineața. În restaurante, am oprit ordonarea băuturilor și am rămas în apă, ceea ce era la fel de bun pentru portofelul meu ca și pentru sănătatea mea. Și am investit într-o sticlă de apă drăguță (adorbs sticla Kate Spade polka dot ... nu prea șubredă!) Care mi-a ținut H2O frumos și răcoros, indiferent dacă eram la serviciu sau în sala de gimnastică.
O să fiu sinceră - a fost a slooooow proces. Aș băut băuturi dulci cu zahăr fără să mă gândesc de mai bine de zeci de ani. La fel ca și tratarea oricărui obicei inconștient, anularea tuturor acelor ani de condiționare nu a fost ușoară. Au fost o mulțime de momente - mai ales dacă mă simțeam stresat sau copleșit - în care mi-am aruncat angajamentul de a bea mai multă apă din fereastră și am petrecut toată ziua chugând băuturi energizante în schimb.
Dar cu cât am intrat mai adânc în lumea hidratării adecvate, cu atât mai clară a devenit că băuturile pe care le-am iubit atât de multe băuturi dulci am făcut să mă simt groaznic. Când am petrecut o zi de băut Coke Zero, am fost moody. Am fost obosit.N-am avut energia pentru a-mi rezolva antrenamentele. Am dormit oribil. Și atunci când a făcut clic - dacă aș vrea să nu arăt doar sănătos, dar simți sănătos, trebuia să-mi dau drumul la acest obicei odată pentru totdeauna.
A durat mult timp înainte și înapoi între H2O și sucuri, dar în cele din urmă mi-am lovit obiectivul de 65 de uncie.
Sfaturi pentru a bea mai multă apă
- Jazz gustul. "[Strânge] niște lămâi proaspete în sticla de apă", spune Dean. Se adaugă un indiciu frumos de aromă și are unele beneficii suplimentare. "Lemonul nu vă va scadea zahărul din sânge și nu vă ajută la digestie".
- Recompenseaza-te. Configurați un sistem de recompense atunci când atingeți obiectivele de administrare zilnică timp de o săptămână. Du-te pentru un masaj sau orice altceva se simte relaxant și indulgent pentru tine si gusturile tale. În cuvintele lui Tom Haverford, tratați-vă pe sine!
- Hipiti apa. "Când aveți nivelurile adecvate de minerale în celulă, acesta trage automat apă pentru a crea echilibrul perfect al electroliților", spune Dean. Pentru a obține beneficii de echilibrare a electroliților, amestecați ½ linguriță de sare de mare, sare himalayană sau sare celtică și 1 linguriță de pulbere de citrat de magneziu în 32 de uncii de apă și băuturi pe tot parcursul zilei. Știind că apa va stimula sănătatea ta poate fi un factor foarte motivant.
Apa potabila este ca si cum am renaste prin cascada
Undeva de-a lungul drumului, sa întâmplat ceva nebun - de fapt am început se bucura bând apă. Acum a trecut cam șapte ani și permiteți-mi să vă spun că mi-a schimbat complet viața și sănătatea.
Când am trecut cu succes în a bea mai multă apă, a fost un catalizator pentru o mulțime de noi obiceiuri sănătoase. Gândul meu a fost Dacă aș putea deveni un băutor de apă după o viață de băut direct de zahăr ... ce altceva aș putea să fac?
Am început să alerg, eventual terminând un maraton complet. Am renunțat la cofeină. Mi-am cumpărat un storcator și am început să-mi dau zilele cu o combinație de kale, lămâie și ghimbir ... dinadins.
De asemenea, apa potabilă ușurează viața. Am putut să-mi mențin greutatea fără prea multă gîndire sau efort. Am avut mai multă energie pentru a trece prin zi. Pielea mea era atât de strălucitoare, încât puteam scăpa cu ușurință fără a avea machiaj. Și dacă mi-ar fi fost sete, nu trebuia să conduc în căutarea unui magazin care să transporte orice băutură dulce pe care o făceam atunci, pentru că ghici ce? Apa este literalmente peste tot.
Dar poate cel mai mare impact cu apă potabilă a avut asupra mea viața mea? Este pacea minții pe care o știu că îmi dau corpului ceea ce trebuie să funcționeze la cel mai înalt nivel. Și merită să pierdeți toate Capri Suns și Câmpurile Zero din lume.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
Deanna deBara este un scriitor independent care a făcut recent mutarea de la Los Angeles însorită la Portland, Oregon. Când nu obsedă câinele, vafele sau toate lucrurile pe Harry Potter, poți să-i urmezi deplasările Instagram.
