De ce se întâmplă asta?
Aproximativ 1 din 2 persoane sforăiește. Un număr de factori pot contribui la sforăitul.
Cauza fiziologică este vibrațiile din căile aeriene. Țesuturile relaxate din tractul respirator superior vibrează atunci când respirați, producând sunetul caracteristic pentru sforăit.
Sursa sforăitului dvs. poate rezulta din:
- tonusul muscular slab al limbii și al gâtului
- prea mult țesut în gât
- un palat moale sau o uvula prea lungă
- blocate pasaje nazale
Snoringul este adesea inofensiv. Dacă sforați ocazional, este posibil să nu aveți nevoie de intervenție.
Sforăitul mai frecvent sau mai cronic poate fi un semn al unei afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi apneea de somn. Dacă este lăsat netratat, acest lucru ar putea duce la privarea de somn, boli de inimă și hipertensiune arterială.
7 sfaturi pentru a opri sforaitul
Știind de ce sau de câte ori sforăieți vă pot ajuta să determinați cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele extraopționale (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Ele pot trece peste opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți cele mai bune pași următori.
Este posibil să puteți reduce sau preveni sforăitul viitoare dacă:
1. Încercați un medicament OTC
Decongestionantele intranazale, cum ar fi oxitazolamina (Zicam) și sprayurile steroizi intranazale, cum ar fi fluticazona (Cutivate), pot ajuta la ameliorarea sforăitului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul dvs. este cauzat de o răceală sau de alergii.
2. Evitați alcoolul
Alcoolul relaxează mușchii din gât, ceea ce poate contribui la sforăitul. Încercați să renunțați complet la consumul de alcool, mai ales în orele de dinainte de somn.
3. A dormi pe partea ta
Somnul pe spate vă poate provoca sforăitul. Atunci când vă relaxați, limba dumneavoastră poate cădea înapoi în gât și poate provoca micșorarea căilor aeriene, ceea ce duce la sforăit. A dormi pe partea ta poate ajuta la împiedicarea limbii tale de a bloca căile aeriene.
4. Utilizați un muștiuc
Dacă medicamentele OTC nu funcționează, vă recomandăm să luați în considerare un muștiuc. În gură se pot monta muștiucuri detașabile pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale pentru a preveni sforăitul. Va trebui să aveți consultații periodice cu medicul dentist pentru a vă asigura că piesa bucală funcționează de-a lungul timpului.
5. Pierdeți greutatea
Excesul de greutate a fost legat de sforăit. Implementarea unei diete sănătoase și obținerea unui exercițiu frecvent vă pot ajuta să eliminați lira și să reduceți sforăitul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui regim de dietă și exerciții fizice. Pe lângă reducerea sforăitului, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale, la îmbunătățirea profilului lipidelor și la scăderea riscului de diabet.
6. Utilizați o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor aeriene (CPAP)
O mașină CPAP pompează aerul în căile respiratorii peste noapte, scăzând simptomele sforăitului și apneea de somn. De asemenea, vă ajută să vă mențineți căile aeriene deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timpul somnului. Aceasta poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta să vă clarificați imediat simptomele. Dacă ați fost diagnosticat cu apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.
7. Explorați opțiunile chirurgicale
Există, de asemenea, mai multe opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să opriți sforaitul. Unele implică modificarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate face prin introducerea filamentului în palatul tău moale, prin tăierea excesului de țesut în gât sau prin micșorarea țesutului în palatul tău moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Check out: 10 lucruri care se intampla cu corpul tau cand pierzi somnul "
Ce cauzeaza sforăitul?
Există multe motive pentru care puteți sforăi. Din acest motiv, nu există un singur plan de diagnostic sau tratament pentru sforăit.
Acești factori vă pot pune la risc mai mare pentru sforăit:
- Vârstă: Sforăitul este mai frecvent în timp ce îmbătrâniți.
- Gen: Barbatii au mai multe sanse sa sforileze decat femeile.
- Greutate: Excesul de greutate determină dezvoltarea mai multor țesuturi în gât, ceea ce poate contribui la sforăitul.
- O căi aeriene mici: S-ar putea să aveți mai mult șarpe dacă aveți un tract respirator superior îngust.
- genetica: S-ar putea să aveți un risc mai mare de apnee în somn dacă cineva din familia dumneavoastră o are.
- Infecții sau alergii: Infecțiile și alergiile sezoniere pot provoca inflamații în gât, ceea ce poate duce la sforăit.
- Consumul de alcool: Consumul de alcool poate relaxa mușchii, ceea ce duce la sforăit.
- Poziția de hibernare: Sforăitul poate fi mai frecvent când dormiți pe spate.
Când să vezi un doctor
Ar putea fi dificil pentru dvs. să determinați cât de des vă sforăiți și sursa sforăitului. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecventa sforăitului. De asemenea, puteți identifica anumite simptome ale sforăitului pe cont propriu.
Simptomele sforait de sforăit includ:
- respirație din gură
- având congestie nazală
- trezirea cu un gât uscat dimineața
Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul dvs. este mai frecvent sau mai sever:
- trezirea frecventă în timpul somnului
- napping frecvent
- având dificultăți în memorie sau concentrare
- senzația de somnolență în timpul zilei
- având o durere în gât
- respirația aerului sau sufocarea în timpul somnului
- care suferă de dureri în piept sau hipertensiune arterială
Dacă sfatul este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă stare gravă. Medicul dvs. va putea efectua teste sau chiar un studiu de somn pentru a determina tiparele de sforăit.
După ce medicul stabilește frecvența sforăitului, puteți lucra împreună pentru a crea un plan de tratament pentru a vă ajuta cu simptomele.
Aflați mai multe: Tulburări de somn "
Linia de jos
Sforăitul este un eveniment destul de frecvent întâlnit la adulți. Acesta poate varia în severitate.Dacă snoreți rar sau în anumite momente ale anului, cum ar fi sezonul de alergie, sforăitul dumneavoastră poate să nu necesite o intervenție.
Dacă sângeți în mod regulat și afectează nivelul de energie în timpul zilei sau dacă aveți alte semne mai grave de sforăit cronică, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la afecțiune.
Continuați să citiți: Ce ar trebui să știți despre overspot, plus sfaturi pentru un somn mai bun "
