Actrita Leah Remini ar putea arata subtire acum, dar asta nu a fost întotdeauna cazul. Steaua "Regele reginei" a pus în jur de 80 de kilograme în timpul sarcinii. Cu toate că stânjenirea ei despre "Dancing with the Stars" a contribuit, fără îndoială, la tonifierea ei, Remini acordă "prima dietă personală" cu succesul ei în scădere în greutate.
Programul a fost elaborat de Dr. R. Cohen. După ce un test de sânge măsoară nivelurile hormonului uman de creștere, insulină și serotonină, urmați un plan de alimentație personalizat și sunteți monitorizat timp de câteva săptămâni. Dieta nu necesită suplimente. În timp ce mulți se luptă pentru asta, alții nu sunt la fel de entuziasmați.
Nu exista dovezi stiintifice in acest moment care sa indice ca testul de sange al unui individ poate dezvalui o formula magica pentru un plan personalizat de pierdere in greutate specific acelei persoane ", spune Sharon Palmer, RDN, autor al" Plant-Powered for Life ". , ea susține un plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
"Pierderea efectivă în greutate se realizează prin schimbarea stilului de viață într-un mod durabil de a mânca. Unul care se bazează pe alegerile de mâncare pe care le puteți menține pe termen lung pentru viață ", spune ea.
Palmer adauga ca un plan de alimentatie sanatoasa poate fi mai lent in ceea ce priveste rezultatele pierderii in greutate, dar este mai eficient pe termen lung. Dieta ar trebui să sprijine și sănătatea optimă, ceea ce înseamnă că ar trebui să se concentreze asupra alimentelor care diminuează inflamația și reduc riscul bolilor de inimă și diabetului de tip 2.
Indiferent dacă alegeți un plan ca Remini sau optați pentru o altă strategie, ar trebui să acordați atenție greutății dumneavoastră - mai ales dacă ați câștigat mai mult decât suma recomandată în timpul sarcinii. Un studiu realizat de Universitatea din Bristol din 2011 a constatat că femeile care au obținut mai mult decât sa recomandat atunci când erau însărcinate aveau un risc mai mare de a deveni obezi și de a dezvolta probleme de sănătate legate mai târziu în viață.
Doriți să pierdeți greutatea copilului pe calea sănătoasă? Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină:
1. Sângeți
Palmer spune că mamele noi ar trebui să profite de modul în care natura ar putea începe să piardă după sarcină pierderea în greutate. "Îți mărește nevoile de energie, ceea ce te va ajuta să piardă în greutate", spune ea. Femeile ar trebui să o combine cu un plan de alimentație sensibil, care include fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, precum și grăsimi sănătoase din inimă.
2. Împachetați proteina
"Mâncarea multor proteine slabe în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru a vă menține sănătoși și pentru a construi un copil puternic și sănătos", spune Simone Gloger, nutriționist pentru Dieta Dukan. Același lucru ar trebui să se întâmple după nașterea bebelușului, mai ales că proteinele, ca toate substanțele nutritive esențiale, sunt vitale pentru laptele matern.
"Consumați legume organice și proteine slabe când este posibil - carnea de vită cu hrănit în iarbă / pășune este cea mai bună", adaugă ea.
3. Obțineți mișcarea
Gloger știe că a fi o mamă nouă este epuizantă și copleșitoare, dar asta nu ar trebui să însemne să schimbe activitatea. Ea recomandă să faceți plimbări regulate cu căruciorul sau încercând o clasă de mami și cu mine.
4. Cravings curb
Femeile gravide pot fi folosite pentru a se îngriji de pofta în timpul sarcinii, dar gustările constante nu vor ajuta noii mame să-și vândă lire. Gloger vă recomandă să vă pregătiți pentru a face diferite opțiuni de gustare post-sarcină.
"Au gustări ușor accesibile și simple, depozitate în frigider, cum ar fi legumele și hummusul, iaurtul și fructul grecesc sau amestecurile de nuci brute în orice moment", spune ea.
5. Răsplătește-te
Lipirea unui plan de scădere în greutate este dificilă pentru oricine, în special pentru femeile care tocmai au avut un copil. Asigurați-vă că pentru a lua ceva timp pentru a vă recompensa cu tratamente care nu implică alimente, cum ar fi obținerea unui masaj.
"Veți simți și mai puțin stresat, ceea ce este bun pentru starea dumneavoastră de spirit, pentru talie și pentru copilul dumneavoastră", spune Gloger.
