Cum să slăbești într-o săptămână - cele mai bune diete și sfaturi utile

Cum să slăbești într-o săptămână - principii generale

În centrul tuturor metodelor posibile de a pierde în greutate se află aceeași formulă. Trebuie să consumi mai puțină energie decât poți cheltui. Aceasta este baza pierderii sănătoase în greutate, indiferent care sunt obiectivele: pierderea în greutate complexă de 15-20 de kilograme sau doar modelarea ușoară a corpului. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-o săptămână semnificativ, trebuie să rețineți că rezultatul unei astfel de pierderi în greutate nu va dura mult. Prin urmare, pierdeți în greutate corect, eficient și minuțios. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați câteva sfaturi de bază.

În primul rând, este necesar să se limiteze sau să elimine complet consumul de alimente grase. Este de preferat să gătiți și să tocați carne și legume, decât să prăjiți. Este mai bine să înlocuiți maioneza ca un pansament cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți cartofi, cereale și paste în prima jumătate a zilei, iar seara este mai bine să acordați preferință laptelui acru și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea este digerată mai repede cu preparate laterale vegetale. În loc de dulciuri, puteți mânca banane, portocale sau alte fructe și fructe de pădure. De asemenea, puteți bea vin roșu uscat cu o felie de ciocolată întunecată (din 80% cacao). În plus, trebuie să bei multă apă. Nu trebuie să mănânci noaptea, și cel mai important - trebuie să menții activitatea fizică. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus pentru totdeauna, ia în regulă aceste simple reguli.

În plus față de aceste reguli, există multe diete care detaliază cum să slăbești într-o săptămână. Respectarea lor va da rezultatul dorit într-un timp scurt. Nutriționiștii susțin că o dietă corect selectată și sănătoasă este o dietă pe care o persoană o poate urma constant. Opțiunile prezentate sunt însă dietele rapide și numai această scurtă perioadă de utilizare a acestora va aduce rezultate fără a dăuna sănătății. Prin urmare, nu are sens să folosiți un meniu monoton pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să slăbești într-o săptămână - o listă cu cele mai bune diete

Dieta 1: Dieta de culoare

Dieta color este una dintre cele mai simple diete. Datorită ei, puteți scăpa de 2-3 kilograme în plus. În decurs de o săptămână, se propune utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, în timp ce le împarte în funcție de culoare. În loc de zile ale săptămânii, acum vor fi zile alb, galben, violet, portocaliu, verde, roșu, precum și zile incolore. În ultima zi incoloră, bea doar apă.

Dieta aproximativă pentru o săptămână:

Ziua Albă: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi, lapte și chefir, varză, piept de pui.
Ziua galbenă: miere, gălbenuș de ou, portocale, morcovi, porumb.
Ziua Roșie: carne de vită slabă, grapefruits, coacăze roșii, ardei gras, pește roșu.
Ziua violet: coacăz negru, vinete.
Ziua verde: castraveți, dovlecei, kiwi, salată verde, mazăre verde, ierburi proaspete.
Ziua portocalie: aproape toate aceleași alimente non-nutritive permise într-o zi galbenă.

Trebuie amintit că pierderea în greutate într-o pauză scurtă, există riscul de a o câștiga rapid. În timpul unei astfel de pierderi în greutate, organismul suferă stres, așa că, după restaurarea nutriției, începe să lase rezerve. Prin urmare, va fi mult mai corect să începi să mănânci corect, excesul de greutate va dispărea încet, dar sigur.

Dieta 2: Supa Dieta

Dieta cu ciorbe are avantaje evidente: nu limitează cantitatea de mâncare, ceea ce înseamnă că nu te face să te simți flămând. Combinația dintre cald și lichid se va încălzi la rece.

Reteta pentru ciorba de slabire speciala
Ingrediente: ceapă - 6 buc; varză - 1 cap de varză; rosii - 2-3 buc; verdeață de țelină - 1 buchet; ardei verde - 2 buc.

Mod de preparare: spălați și tocați legumele. Se fierbe în apă, după fierbere se adaugă ghimbir, piper, foi de dafin. Se recomandă să condimentăm supa cu o picătură de ulei de măsline pentru o mai bună absorbție.

Rație săptămânală: primele două zile trebuie să mâncați doar ciorbă.
În a treia zi, trebuie să adăugați legume verzi în meniu (cu excepția leguminoaselor, mazăre).
În a patra zi, orice fructe și legume (excluzând bananele și cartofii) sunt introduse în dietă.
În a cincea zi, puteți bea suplimentar un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
În a șasea zi, puteți mânca salată de vită fiartă și legume.
În ultima zi, este necesar să se introducă orez fiert brun, legume și un pahar de suc de grepfrut în dietă. Succesul dietei depinde în mare măsură de respingerea pâinii, a sifonului, a briosei și a alcoolului.

Dieta 3: Dieta fericită

Conform regulilor acestei diete, baza nutriției este alegerea numai a alimentelor bogate în serotonină - hormonul fericirii. La fel și produsele care conțin triptofan, seleniu și acid folic, vitaminele E și B. În plus, este permisă chiar și ciocolata neagră.

Alimentele antidepresive includ:
carne (roșu slab și ficat de vită);
fructe de mare;
pește (sardine, macrou, păstrăv, ton, somon);
produse lactate și lactate;
pasăre (curcan, pui);
legume (în special salată, spanac, morcovi, roșii, varză, ceapă verde, țelină, ardei dulce, mazăre, broccoli, pătrunjel);
fructe (în special nectarine, ananas, piersici, kiwi și citrice);
fructe de padure (coacăze, zmeura, afine, căpșuni și altele);
ouă;
orez brun;
fasole;
fructe uscate și nuci;
pâine (din făină grosieră);
ciocolata amara inchisa.

Meniu de probe (pentru o zi)

Primul mic dejun: un sandwich - pâine și brânză. Este mai bine să alegeți produse de pâine din făină integrală și brânză tare, garnisiți cu o frunză de salată. Plus un ou fiert moale, o bucată de ciocolată (aproximativ 30 g) și ceai verde.
Al doilea mic dejun: pregătește o salată de fructe cu pansament de iaurt. Se presară cu nuci mărunțite.
Pranz: curcan sau pui cu legume (gătite); banane; salata de branza feta, ardei gras si rosii asezonata cu ulei de masline.
Gustare: gem de fructe de pădure și ceai din plante.
Cina: salată (din fasole și sparanghel); pește (păstrăv sau somon) coapte cu brânză; ciocolata calda.
Înainte de a merge la culcare: Brew erba, condimentează bulionul cu o linguriță de miere.

Adesea, sub influența stresului, apetitul crește și, ca urmare, greutatea crește, ceea ce agravează situația și poate duce la o scădere stabilă a stării de spirit. Potrivit nutriționiștilor, o astfel de dietă „fericită” nu numai că te va ajuta să slăbești, ci să te bucuri pur și simplu de viața ta. O serie de produse au fost identificate timp îndelungat care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la ameliorarea iritabilității și la prevenirea focarelor de furie. Acestea sunt produse care conțin triptofan care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Astfel de alimente trebuie consumate zilnic, cel puțin 350 de grame.

Dieta 4: Dieta cu pește

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și al conținutului scăzut de grăsimi și calorii, peștele a fost întotdeauna considerat un produs dietetic excelent. Este bogat în acizi grași omega-3 utili care acționează asupra diferitelor sisteme ale corpului și poate preveni bolile vasculare și cardiace. Peștele este o sursă excelentă de calciu care întărește dinții și oasele. Face părul și pielea mai sănătoase și mai frumoase, ajută la reducerea greutății. De aceea, dieta de pește este foarte populară. Vă permite să aruncați 3-5 kg ​​pe săptămână.

Sortimentul de pește în timpul respectării acestei diete ar trebui să fie foarte divers. Este de preferat să alegeți pește proaspăt sau congelat, uneori este permisă conservele. Cele mai scăzute soiuri de pește cu calorii sunt poluatul, bibanul, codul, tonul. Somonul și păstrăvul sunt destul de grase, dar pot fi incluse în dietă dacă sunt gătite corect. Nu uitați că peștele la grătar sau la cuptor este mult mai sănătos decât prăjit sau conserve.

Puteți prepara o mulțime de feluri de mâncare sănătoase și gustoase din pește, dar trebuie să vă amintiți că dieta reprezintă unele restricții.

Caracteristici ale meniului cu pește

Pentru micul dejun, puteți prepara un sandwich cu legume și ton, pur și simplu nu trebuie să adăugați maioneză sau alt sos gras, este mai bine să îl condimentați cu un amestec de ulei (măsline) și suc de lămâie.
Prăjiturile cu aburi și o farfurie cu legume (varză, ardei, spanac, broccoli, dovlecel, verdeață, fasole) sunt perfecte pentru prânz. Puteți asezona cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de lămâie.

Un preparat excelent pentru pește este orezul. Uneori, este permis să mănânce conserve de pește în sucul propriu. Din ea puteți face o salată adăugând legume proaspete.
În timp ce respectați dieta peștilor, este permisă consumul de ouă (nu mai mult de unul pe zi), produse lactate și lapte acru (conținut scăzut de grăsimi), diverse fructe (excluzând bananele, strugurii).

În fiecare zi trebuie să beți aproximativ doi litri de lichid. Puteți bea apă sau ceai verde. Felurile de sărat nu sunt recomandate, dar utilizarea bunelor condimente (ceapă, ardei, usturoi, condimente, lămâie) este dimpotrivă binevenită.

Cum să slăbești într-o săptămână - sfaturi utile

Pe lângă urmarea unei diete, pentru a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi. Este necesar să se angajeze într-un antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi, folosind echipament de fitness și un halte. Este vorba de sarcini de putere care susțin tonul muscular și al pielii, iar grăsimile se transformă în mușchi care ard cantități mari de calorii. Este necesar să asculți reacțiile organismului. Metabolismul tuturor este individual, prin urmare reacționează diferit la metodele specifice de a pierde în greutate. Dacă vă simțiți rău, trebuie să treceți la un mod mai puțin greu. Cu toate acestea, evitați alimentele grele greu de digerat.

Este foarte important să vă asigurați un somn complet. Lipsa acestuia afectează echilibrul hormonal într-un mod negativ: depunerea crescută de grăsime, apare foamea emoțională, ceea ce complică procesul de pierdere în greutate. Asigurați-vă că veți organiza cel puțin o noapte de șapte ore de somn, deoarece somnul în timpul zilei este doar un plus. În plus, se recomandă abandonarea alcoolului, deshidratează organismul și inhibă pierderea în greutate.