Prezentare generală
Suplimentele de vitamine și minerale pot fi costisitoare. Dacă le iei în mod regulat, te poți simți ca și cum ai conduce un stil de viață mai sănătos. Dar o serie de studii de cercetare sugerează că suplimentele nu sunt întotdeauna benefice. Luarea anumitor suplimente de vitamine și minerale poate face chiar mai mult rău decât bine.
Pentru unii oameni, suplimentele cu vitamine și minerale oferă beneficii importante pentru sănătate. Dacă aveți anumite condiții sau necesități de sănătate, medicul vă poate sugera adăugarea unui supliment la rutina zilnică. Dar persoanele care iau suplimente ca "poliță de asigurare" împotriva obiceiurilor alimentare slabe ar putea crește riscul de probleme de sănătate.
Deci, cum știți ce este potrivit pentru dvs.? Cea mai bună modalitate este să discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele alimentare. Dacă luați deja suplimente, întrebați-le dacă este o alegere bună să continuați. În afară de creșterea riscului de anumite probleme de sănătate, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luați.
Mai mult nu este întotdeauna mai bine
riscuri
- Unele studii au asociat suplimentele de fier cu un risc mai mare de deces.
- Suplimentele cu vitamina E pot crește riscul de insuficiență cardiacă.
- Prea multa vitamina A poate fi proasta pentru oasele tale.
Dacă o cantitate mică de ceva este bună, ați putea crede că o sumă mai mare ar fi chiar mai bună. Dar această formulă nu funcționează întotdeauna când vine vorba de vitamine și minerale.
Cercetatorii din Studiul de Sanatate Femeilor din Iowa au urmat peste 38.000 de femei, in varsta de 55 de ani si peste, pentru o perioada de 20 de ani. Potrivit rezultatelor publicate în Arhivele de Medicină Internă, au constatat că majoritatea suplimentelor de vitamine și minerale nu au fost asociate cu un risc mai mic de a muri în timpul studiului. Suplimentele de calciu au fost asociate cu un risc ușor de deces. Dar un număr de alte suplimente frecvent utilizate, în special fierul, au fost legate de un risc mai mare de deces.
Această cercetare nu înseamnă că fierul și alte vitamine și minerale sunt rele pentru tine. Trebuie să aveți fier în dieta și corpul dvs. pentru a fi sănătoși. Iar pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi anemia, suplimentele de fier sunt adesea vitale. Dar acest studiu sugerează că, pentru persoanele sănătoase, administrarea suplimentară de fier în formă suplimentară poate provoca vătămări.
Alte suplimente de vitamine și minerale pot, de asemenea, să facă mai mult rău decât bine. Potrivit Clinicii Mayo, cercetările sugerează că administrarea de suplimente de vitamina E poate ridica riscul de insuficiență cardiacă și deces prematur. Clinica Mayo avertizează de asemenea că administrarea a peste 200 de miligrame de vitamina B-6 pe zi poate provoca dureri de nerv și crize convulsive. Cercetările recente raportate de Institutul Național de Sănătate sugerează, de asemenea, că prea multă vitamină A poate fi rău pentru oasele tale.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre potențialele riscuri și beneficii ale suplimentelor de vitamine și minerale.
Suplimentele nu sunt magice
Este important să ne amintim că suplimentele alimentare nu pot înlocui o dietă echilibrată. Unii oameni cred că oprirea unei pastile multivitamine poate compensa obiceiurile alimentare proaste. În realitate, suplimentele de vitamine și minerale nu oferă o soluție magică.
Dacă bănuiți că nu primiți substanțele nutritive de care aveți nevoie, vă recomandăm să vă schimbați atenția de la suplimente la alimente mai bune. Potrivit Clinicii Mayo, alimentele bogate în nutrienți - cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale - oferă multe avantaje față de suplimentele alimentare:
- Alimentele integrale conțin mai multe micronutrienți care pot lucra împreună pentru a oferi mai multe avantaje decât ar face singure.
- Multe alimente întregi sunt surse bogate de fibre dietetice. O dieta bogata in fibre poate ajuta la scaderea riscului de aparitie a multor afectiuni, inclusiv constipatie si boli de inima.
- Multe alimente întregi conțin, de asemenea, fitochimice. Aceste substanțe vă pot ajuta să vă protejați împotriva bolilor de inimă, a diabetului zaharat, a cancerului și a altor condiții de sănătate.
Pentru sfaturi pentru alimentația sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat.
Ai nevoie de nutrienți suplimentari?
Beneficii
- Suplimentele de vitamina B-12 pot ajuta adulții în vârstă să obțină cantitatea adecvată de acest nutrient.
- Suplimentele cu vitamina D pot fi benefice pentru adulții mai în vârstă și pentru cei care nu primesc prea multă lumină solară.
- Suplimentele cu acid folic pot ajuta femeile gravide să reducă riscul copilului de a avea malformații congenitale.
Majoritatea oamenilor pot obține vitaminele și mineralele de care au nevoie consumând o dietă echilibrată, care conține o varietate de fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Dar unii oameni au nevoi speciale de nutriție care nu pot fi satisfăcute numai prin dietă. În anumite circumstanțe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea unui supliment de vitamine sau minerale.
Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani face următoarele recomandări:
- Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să ia un supliment de vitamina B-12 sau să adauge alimentele îmbogățite cu vitamina B-12 în dieta lor. Multe cereale pentru micul dejun și unele produse din soia sunt fortificate cu B-12.
- Adulții mai în vârstă, persoanele cu piele întunecată și persoanele care nu primesc prea multă expunere la soare ar trebui să ia un supliment de vitamina D sau să adauge alimentele îmbogățite cu vitamina D în dieta lor. Unele produse lactate, produse din soia, suc de portocale și cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu vitamina D.
- Femeile care pot rămâne gravide sau sunt deja însărcinate și intenționează să-și poarte fătul pe termen lung ar trebui să ia un supliment de acid folic sau să adauge alimentele aliate cu acid folic în dieta lor. O dietă bogată în acid folic poate ajuta la scăderea riscului copilului dumneavoastră nenăscut de anumite malformații congenitale.
Dacă bănuiți că una dintre aceste recomandări vi se aplică, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să adăugați suplimente sau alimente fortificate la rutina dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să luați anumite suplimente sau să consumați anumite alimente dacă prezentați semne de deficit de vitamine sau minerale.
Traversa
Pentru unii oameni, administrarea unui supliment alimentar poate fi benefică.Dar dacă sunteți în stare bună de sănătate generală, există dovezi limitate de cercetare care sugerează că administrarea de vitamine și suplimente minerale vă va face sănătos. De fapt, unele cercetări sugerează că anumite suplimente pot fi dăunătoare.
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a adăuga un supliment de vitamine sau minerale la rutina dumneavoastră. Dacă ați luat suplimente în loc să consumați fructe, legume și alte alimente bogate în nutrienți, este timpul să vă regândiți strategia. Amintiți-vă, nu există nici un substitut pentru o dietă sănătoasă.
