Durere complicată
Tatăl meu sa sinucis cu două zile înainte de Ziua Recunoștinței. Mama mea a aruncat curcanul în acel an. Au trecut nouă ani și încă nu putem avea Ziua Recunostintei acasă. Sinuciderea ruinează multe lucruri și cere o mulțime de reconstrucții. Am reconstruit concediile acum, creând noi tradiții și modalități noi de a sărbători unul cu celălalt. Au fost căsătorii și nașteri, momente de speranță și bucurie, și totuși există încă un loc întunecat în care tatăl meu a fost odată.
Viața tatălui meu a fost complicată și la fel a fost moartea lui. Tatăl meu a avut greu să se cunoască și să știe cum să fie cu copiii săi. Este dureros să știm că el a murit singur și în cel mai întunecat spațiu mental. Cu toată această tristețe, nu e de mirare că moartea lui ma lăsat într-o stare de șoc și durere complicată.
Aflați mai multe despre durerea complicată: Depresia vs. durerea complicată "
Sinuciderea este încă un subiect tabu și este adesea periat sub covor. Timp de ani de zile am păstrat modul în care tatăl meu a murit un secret și doar a împărtășit informațiile celor mai apropiați prieteni și membri ai familiei mele. Am plâns aniversări în tăcere, am crăpat atunci când alții au făcut glume de sinucidere și au simțit totul, de la tristețe, până la furie, spre rușine.
Și totuși, într-un fel, am ajuns la cealaltă parte a durerii mele. O să-mi duc întotdeauna tatăl și moartea cu mine, dar acum pot să-i dau durerea. Cu timpul și cu o mulțime de sprijin, durerea sa stabilit.
Amintiri
Amintirile care au urmat imediat moartea tatălui meu sunt fuzzy, în cel mai bun caz. Nu-mi amintesc ce sa întâmplat, ce am făcut sau cum am ajuns.
Aș uita totul - să uite unde mergeam, să uit ce ar trebui să fac, să uit cine ar trebui să mă întâlnesc.
Îmi amintesc că am avut ajutor. Am avut un prieten care să meargă cu mine să lucreze în fiecare zi (altfel nu aș face-o), membri ai familiei care ar fi pregătit mese pentru mine și o mamă care să stea și să plângă cu mine.
De asemenea, îmi amintesc de moartea tatălui meu, din nou și din nou. Nu i-am văzut niciodată trupul, niciodată nu am văzut locul unde a murit sau arma pe care o folosea. Și totuși eu a văzut o versiune a tatălui meu care a murit în fiecare seară când mi-am închis ochii. Am văzut copacul în care stătea, arma pe care o folosea și am agonizat peste momentele sale finale.
Şoc
Am făcut tot ce nu puteam să-mi închid ochii și să fiu singur cu gândurile mele. Am lucrat intens, am petrecut ore în sala de gimnastică și nopți cu prietenii. Am fost amorțit și am ales să fac orice cu exceptia Recunoașteți ce se întâmpla în lumea mea.
M-aș epuiza în timpul zilei și vin acasă la o pilula de somn prescrisă de medic și un pahar de vin.
Chiar și cu medicamentele de somn, odihna era încă o problemă. Nu puteam închide ochii fără să văd corpul tatălui meu. Și în ciuda calendarului meu social, am fost încă mizerabil și moody. Cele mai mici lucruri m-au putut dezactiva: un prieten care se plângea de tatăl ei suprasolicit, un coleg care se plângea de despărțirea de "sfârșitul lumii", o adolescentă pe stradă, care se oprea la tatăl ei. Nu știau acești oameni cât de norocoși erau ei? Nu a realizat toată lumea că lumea mea sa terminat?
Toți se comportă diferit, dar un lucru pe care l-am învățat în procesul de vindecare este că șocul este o reacție comună la orice tip de moarte subită sau eveniment traumatic. Mintea nu poate face față cu ceea ce se întâmplă și tu devii literalmente amorțită.
Mărimea sentimentelor mele ma copleșit. Lupta vine în valuri și durerea de la sinucidere vine în valuri de tsunami. M-am enervat la lume pentru că nu-l ajutam pe tatăl meu și, de asemenea, supărat pe tatăl meu pentru că nu sa ajutat singur. Am fost profund trist pentru durerea tatălui meu și, de asemenea, foarte trist pentru durerea pe care o provocase. Am suferit și m-am sprijinit de prietenii și familia mea.
Încep să se vindece
Vindecarea de la sinuciderea tatălui meu a fost prea mult pentru mine să fac singură și în cele din urmă am decis să caut ajutor profesional. Lucrand cu un psiholog profesionist, am putut sa inteleg boala mintala a tatalui meu si sa inteleg cum alegerile lui mi-au afectat viata. De asemenea, mi-a oferit un loc sigur pentru a-mi împărtăși experiențele fără să vă faceți griji că ar fi o "povară" pentru oricine.
În plus față de terapia individuală, m-am alăturat, de asemenea, unui grup de sprijin pentru persoanele care și-au pierdut iubitul la sinucidere. Întâlnirea cu acești oameni a ajutat la normalizarea multor experiențe. Toți trecusem în aceeași ceață de durere. Mai mulți dintre noi au reluat momentele finale cu cei dragi. Toți ne-am întrebat: "De ce?"
Cu tratamentul, am câștigat și o mai bună înțelegere a emoțiilor mele și cum să-mi gestionez simptomele. Mulți supraviețuitori ai suicidului suferă de durere complicată, de depresie și chiar de PTSD.
Primul pas pentru a găsi ajutor este să știi unde să te uiți. Există mai multe organizații care se concentrează pe ajutarea supraviețuitorilor de pierderi de suicid, cum ar fi:
- Supraviețuitorii pierderii suicidului
- Fundația americană pentru prevenirea sinuciderilor
- Alianța de speranță pentru supraviețuitorii pierderi de suicid
Puteți găsi liste de resurse ale grupurilor de sprijin sau chiar terapeuților care se specializează în lucrul cu supraviețuitorii de sinucidere. Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului de îngrijire primară sau furnizorului de asigurări pentru recomandări.
Ce ajută?
Întocmirea povestii
Poate că mai mult decât orice, terapia mi-a oferit șansa de a spune "povestea" sinuciderii tatălui meu. Evenimentele traumatice au tendința de a rămâne blocați în creier în bucăți ciudate. Când am început terapia, abia am vorbit despre moartea tatălui meu. Cuvintele pur și simplu nu ar veni. Prin scrierea și vorbind despre eveniment, am fost încet capabil să-mi formez propria mea narațiune despre moartea tatălui meu.
Găsirea unei persoane cu care să vorbești și să te sprijini este un prim pas important pentru a lua după pierderea unui iubit la sinucidere, dar este important să ai pe cineva cu care poți vorbi la ani după pierderea. Lipsa niciodată nu dispare complet. Unele zile vor fi mai greu decât altele, și cineva cu care să vorbești vă poate ajuta să gestionați zilele mai dure.
Vorbind cu un terapeut instruit vă poate ajuta, dar dacă nu sunteți încă pregătiți pentru asta, contactați-vă unui prieten sau unui membru al familiei. Nu trebuie să partajați totul cu această persoană. Stick cu ceea ce vă împărtășiți confortabil.
Jurnalizarea poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă scoate gândurile din cap și de a începe să înțelegeți totul. Amintiți-vă că nu vă scrieți gândurile pentru alții, inclusiv pentru viitorul vostru, să citiți. Nimic pe care scrie nu este greșit. Ceea ce este important este că sunteți cinstit cu privire la ceea ce simțiți și gândiți în acel moment.
Tratament
Unii oameni sunt încă inconfortabil în jurul valorii de sinucidere, în ciuda sinuciderii fiind a zecea cauză principală de deces în Statele Unite. Terapia cu terapia mi-a ajutat ani de zile. Am beneficiat de spațiul sigur al psihoterapiei, unde am putut discuta toate chestiunile legate de sinucidere.
Când căutați un terapeut, găsiți pe cineva cu care vă confruntați. Nu trebuie să vă mulțumiți nici pentru primul terapeut pe care îl încercați. Veți fi deschis pentru ei despre un eveniment foarte personal în viața ta. De asemenea, puteți să căutați un terapeut cu experiență care să îi ajute pe supraviețuitorii pierderii de suicid. Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală primară în cazul în care au recomandări sau contactați furnizorul de asigurări. Dacă v-ați înscris într-un grup de supraviețuitori, puteți întreba membrii din grupul dvs. dacă au recomandări. Uneori cuvântul de gură este cea mai ușoară cale de a găsi un medic nou.
Medicatia poate ajuta, de asemenea. Problemele psihologice pot avea o componentă biologică și timp de mai mulți ani am folosit medicamente pentru a trata propriile simptome ale depresiei. Medicul vă poate ajuta să decideți dacă medicamentul este potrivit pentru dvs. și pot prescrie medicamente antidepresive, medicamente anti-anxietate sau medicamente pentru somn.
Îngrijire auto
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am putut face era să-mi amintesc să mă îngrijeam de mine. Pentru mine, auto-îngrijirea include mâncare sănătoasă, exerciții fizice, yoga, prieteni, timp pentru a scrie, și timp departe în vacanță. Lista dvs. poate fi diferită. Concentrați-vă pe lucruri care vă aduc bucurie, vă ajută să vă relaxați și să vă mențineți sănătoși.
Am avut norocul să fiu înconjurat de o rețea bună de sprijin care să-mi reamintească când nu am avut grijă de mine. Durerea este o muncă grea și corpul are nevoie de odihnă și îngrijire adecvată pentru a se vindeca.
Recunoașteți sentimentele voastre
Vindecarea adevărată a început pentru mine când am început să recunosc ce se petrece cu adevărat în viața mea. Asta înseamnă că sunt sincer cu oamenii când am o zi proastă. De ani de zile, aniversarea morții tatălui meu și ziua lui de naștere au fost zile provocatoare pentru mine. Mi-ar lua aceste zile de lucru și să fac ceva frumos pentru mine sau să fiu cu prietenii în loc să mă duc în ziua mea și să mă prefac că totul era "bine". Odată ce mi-am dat permisiunea nu fi OK, ironic, am început să mă ușurez.
Ce este încă greu?
Sinuciderea afectează oamenii în moduri diferite și toată lumea va avea propriile declanșatoare care le pot aminti de durerea lor sau de a-și aminti sentimentele negative. Unele dintre aceste declanșatoare vor fi mai ușor de evitat decât altele și de aceea avem o rețea de sprijin atât de importantă.
Suicide glume
Până în prezent, glumele suicidare și bolile mintale mă fac să mă rătăcesc. Din anumite motive, este încă acceptabil din punct de vedere social ca oamenii să glumească despre dorința de a se "arunca" sau de a ieși dintr-o clădire. "Cu câțiva ani în urmă, asta m-ar fi redus la lacrimi; astăzi mă face să fac o pauză și apoi mă mut cu ziua mea.
Luați în considerare faptul că permiteți oamenilor să știe că aceste glume nu sunt în regulă. Probabil că nu încercau să fie jignitori și educându-i despre insensibilitatea comentariilor lor îi poate împiedica să spună așa ceva în viitor.
Imagini violente
N-am fost niciodată una care să se bucure de filme violente sau de televiziune, dar după trecerea tatălui meu, abia văd sângele sau armele pe ecran, fără să-mi bate joc. Obișnuiam să mă deranjez profund de asta, mai ales când eram în jurul prietenilor noștri sau am ieșit la o întâlnire. În zilele noastre, sunt foarte preocupat de alegerile mele de presă. Cei mai mulți dintre prietenii mei știu că nu-mi plac programele violente și accept acest lucru fără întrebare (indiferent dacă știu sau nu istoria familiei mele).
Fii deschis pentru sentimentele tale. Majoritatea oamenilor nu vor să pună o altă persoană într-o situație incomodă, așa că probabil vor fi recunoscători să știe ce te face să te simți inconfortabil. Dacă ei încă încearcă să vă împingă în situații care vă fac neplăcute, luați în considerare dacă relația este încă valoroasă. A fi în jurul oamenilor care te fac în mod constant nefericit sau inconfortabil nu este sănătos.
Împărțiți povestea
Împărtășirea povestirii sinuciderii tatălui meu a devenit mai ușoară în timp, dar este încă provocatoare. În primele zile, aveam un control foarte puțin asupra emoțiilor mele și, de cele mai multe ori, mi-ar fi afectat ceea ce sa întâmplat cu cine a cerut. Din fericire, au trecut acea zi.
Astăzi, cea mai grea parte este aceea de a ști când să împărțiți și cât de mult să împărțiți. Adesea îi dau oamenilor informații în bucăți și pentru bine sau mai rău, foarte puțini oameni din această lume cunosc întreaga poveste a morții tatălui meu.
Nu simți că trebuie să împărtășești totul. Chiar dacă cineva vă adresează o întrebare directă, nu sunteți obligat să împărtășiți ceva ce nu vă împărtășiți confortabil. Supraviețuitorii grupurilor de suicid poate fi un mediu sigur pentru a vă împărtăși prima poveste. Membrii pot chiar să vă ajute să navigați prin împărtășirea povestirii cu grupurile sociale sau cu noii prieteni.Alternativ, puteți alege să o partajați mai întâi prietenilor, astfel încât să fie deschisă, sau puteți decide să distribuiți piese aici și acolo cu persoane selectate. Cu toate acestea, alegeți să distribuiți povestea, cel mai important fiind faptul că vă împărțiți în timpul dvs. și împărțiți cantitatea de informații pe care sunteți confortabilă.
Sinuciderea este un subiect dur și uneori oamenii nu reacționează bine la știri. Convingerile religioase ale oamenilor, sau propriile lor stereotipuri sau concepții greșite pot fi în cale. Și, uneori, oamenii sunt doar stânjeni și inconfortabili în jurul unor subiecte dure. Acest lucru poate fi frustrant, dar din fericire am o rețea puternică de prieteni care să mă ajute să navighez prin aceste momente. Dacă te uiți destul de tare și nu renunți la speranță, poți găsi oamenii potriviți să te sprijine.
Gânduri închise
Sinuciderea tatălui meu a fost singurul eveniment cel mai dureros din viața mea. Au fost momente în timpul durerii mele, unde nu eram sigur dacă suferința se va sfârși vreodată. Dar m-am împiedicat treptat și, puțin câte puțin, am început să-mi pun din nou viața.
Nu există hartă pentru a reveni la cei vii, nici o mărime nu se potrivește tuturor. Construiți calea spre vindecare pe măsură ce mergeți, plasând încet un picior în fața celuilalt. Într-o zi m-am uitat în sus și nu am plâns toată ziua, la un moment dat m-am uitat în sus și nu m-am gândit la tatăl meu în câteva săptămâni. Sunt momente în care aceste zile întunecate de durere se simt ca un vis rău.
În cea mai mare parte, viața mea sa întors la un nou normal. Dacă mă opresc și o pauză, inima îmi părăsește tatăl și toate durerile pe care le-a suferit și toate bătăile pe care le-a adus familiei mele. Dar dacă mă opresc pentru un alt moment, sunt, de asemenea, incredibil de mulțumitor pentru toți prietenii și familia mea că mă ajutați și sunt recunoscător pentru cunoașterea profunzimii puterii mele interioare.
