Cel mai mare număr de oameni din lumea modernă se luptă cu un exces de kilograme în plus, încearcă să slăbească acasă și se epuizează cu tot felul de diete.
Există însă cei care, dimpotrivă, încearcă să crească în greutate.
Cum să câștigi în greutate acasă - află mai întâi obiectivul
Dorința de a crește în greutate apare mai des la adolescenți.
La această vârstă vine prima iubire, care devine un fel de impuls pentru a îndrepta subțire.
Vârsta de tranziție este considerată un moment de cotitură în viața fiecărei persoane. Adolescenții reacționează nervos la privirile laterale. În această privință, încearcă să nu se deosebească mult de compania care îl înconjoară și, în orice mod posibil, încearcă să crească în greutate dacă lipsește foarte mult. Mai des, aceste încercări nu sunt afișate, iar tinerii sunt angajați acasă.
În înțelegerea generală a unui bărbat ar trebui să fie o apărare și sprijin pentru o femeie, prin urmare, alegând o însoțitoare, o doamnă se uită la aspectul său și subțire excesivă aici ar fi inadecvat. O femeie este considerată în primul rând ca un continuator al genului, iar emaciatul nu este un semn bun al unei dezvoltări sănătoase a corpului.
Mai mult, unele probleme de sănătate ca urmare a subțire excesive pot deveni un motiv semnificativ pentru creșterea în greutate.
Lipsa poftei de mâncare
Căderea părului și părul lor gri
Frecvente frecvente ale membrelor
Apariția de insomnie și nervozitate
Scăderea vitalității
Rezistență scăzută la diverse boli
Pielea și corpul în sine se uzează mai repede și îmbătrânește
Următorul impuls pentru creșterea în greutate poate fi dorința de a-ți vedea corpul sexy și atractiv. Fiecare femeie visează să aibă un sân magnific și șolduri frumoase. De regulă, aceste doamne sunt lipsite de aceste farmece.
Bărbații știu că un corp agitat și musculos este mai atractiv pentru fete. Mai mult decât atât, un bărbat este considerat a fi un getter și un sex mai puternic, așa că cel puțin nu sunt potriviți pentru a fi subțiri.
Cum să câștigi în greutate acasă - moduri
Înainte de a vorbi despre modalități, ar trebui să înțelegeți mai întâi motivele pentru subțire:
Excesul de emoții negative și situații stresante
Supraveghere zilnică în planurile morale și fizice
Boli grave ale sistemului digestiv
Lipsa somnului și lipsa severă de odihnă
Nutriție necorespunzătoare. Predominanța alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Postul.
Paraziti intestinali din organism
Opinia eronată este că pentru a câștiga în greutate, puteți pur și simplu să începeți să mâncați mai des și, în același timp, să vă creșteți porția de cel puțin de două ori. Dacă starea generală a corpului este normală și nu există abateri grave, atunci este permisă utilizarea mai multor metode simultan, datorită cărora este posibil să adăugați mai multe kilograme.
Prima cale - alimentație adecvată, bogată în calorii
Al doilea mod - sport, datorită căruia se formează masa musculară
A treia cale - masaj - activează un proces metabolic bun în mușchi
Primul și principalul răspuns la întrebarea „Cum să câștigi în greutate acasă?” Este o dietă adecvată și echilibrată. Dar înainte de a începe, trebuie să pregătiți inițial corpul pentru un nou stil de viață. Fiind acasă, nu este dificil să controlezi acest proces.
În primul rând, trebuie să restabiliți metabolismul, iar pentru aceasta va trebui să abandonați obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul).
În al doilea rând, trebuie să „curățați” stomacul. Adică, în timpul săptămânii pentru micul dejun, ar trebui să mâncați fibre (orez brun, ovăz integral, grâu integral). Legumele precum broccoli, morcovi, varză, ridiche și sfeclă sunt, de asemenea, puțin mai puține fibre.
Când organismul este deja complet pregătit pentru noua dietă, iar stomacul este curățat de toxine și toxine, puteți începe o dietă. Asigurați-vă că includeți alimente bogate în carbohidrați complecși în dieta dvs. De ce exact ei? Cert este că sunt considerate cea mai bună sursă de energie, care este atât de necesară. Carbohidrații în concentrații mai mari se găsesc în cereale, cereale, fructe, legume și produse lactate.
Elementul principal fără de care această dietă este imposibilă este proteina. Pentru a nu câștiga kilograme din cauza masei grase, organismul are nevoie de o proteină care hrănește masa musculară a corpului.
Una dintre cele mai cunoscute proteine de origine vegetală este soia. Pe lângă acest fapt, este încă capabil să omoare celulele canceroase, ceea ce își dovedește încă o dată beneficiile pentru organism.
În plus, dieta necesită o includere strictă a produselor din următoarea listă:
banană
Caisele uscate
Crema acru
Tărâțe de grâu și ovăz
nuci
linte
sparanghel
cartofi
fasole
De remarcat avantajele proteinei vegetale. Grăsimea conținută în ea nu vă permite să ridicați nivelul de colesterol din organism, iar cantitatea mică a acestuia vă permite să reduceți conținutul de calorii din dietă.
Produse care conțin proteine animale
Tot felul de carne. La fel de bine și fructe de mare
Produse lactate
ouă
Este permisă o dată pe săptămână să mănânce alimente cu un conținut ridicat de zahăr (ciocolată, prăjituri etc.). Însă nu abuzați de ea, pentru că creșterea în greutate nu înseamnă că puteți mânca mâncare cu gunoi în orice cantitate.
Mod de alimentare
Știind ce alimente sunt mai benefice, este timpul să construiți dieta corectă. Distribuie 8 mese pe tot parcursul zilei. În medie, trebuie să mănânci la fiecare două ore, pentru o mai bună absorbție a nutrienților.
Este important să: încercați să consumați porții mici, dar în același timp în care sunt compuse din alimente bogate în calorii.
De asemenea, mesele trebuie alternate cu două soiuri. Prima metodă este bogată în calorii și densă, a doua este mai ușoară, dar are și un procent ridicat de oligoelemente necesare. De exemplu, prima masă este brânza de căsuță cu fructe de pădure și fructe sau o farfurie cu carne, o felie de pâine și unt, a doua masă este o gustare ușoară: cacao cu câteva felii de ciocolată sau fructe. Pentru prânz, asigurați-vă că mâncați primul și al doilea fel. Și deja pentru o gustare, folosiți salate ușoare sau nuci cu miere.
După cum a devenit clar, nu întotdeauna o dietă te obligă să te limitezi la orice produse. Această dietă vă permite să folosiți aproape tot ce își dorește organismul. Principalul lucru este că dieta nu conține alimente grase și prăjite, pentru a nu câștiga masa corporală grasă.
Cum să câștigi în greutate acasă femeie foarte subțire
Pentru fiecare femeie, aspectul corpului este foarte important. Și orice kilogram în plus sau lipsă o va deranja, până când problema este rezolvată. Da, majoritatea fetelor și femeilor sunt supraponderale, dar există și cele care, dimpotrivă, sunt jenate de subțimea lor.
Urmând doar câteva sfaturi, câștigarea în greutate acasă nu va fi atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere.
• Mai întâi trebuie să determinați greutatea dorită. Fă-ți un plan clar de lucru asupra figurii tale.
• Adăugată de activitate fizică, va ajuta ca figura să fie în relief și spectaculoase.
Este important să: nu e nevoie să te epuizezi cu sarcini grele! Exercitiile trebuie facute doar pentru cresterea masei musculare.
• Alimente bogate în calorii. Femeile foarte subțiri trebuie să înceapă treptat o nouă dietă! Pentru a nu răni corpul și a-i da timp să se adapteze.
• Bea multă apă. Bând cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, toate toxinele și toxinele sunt eliminate, prin urmare, organismul începe să funcționeze mai bine, crescând metabolismul.
În orice caz, femeile foarte subțiri care doresc să crească în greutate acasă ar trebui să fie examinate mai întâi de un medic. Și numai după ce primiți permisiunea și recomandările de la specialiști puteți continua.
Cum să câștigi în greutate acasă: o creștere a masei musculare
Urmând sfaturile de mai sus pentru adăugarea kilogramelor, rezultatul va fi astfel încât corpul să acumuleze masa de grăsime, nu mușchiul. Prin urmare, sportul este foarte important în ceea ce privește creșterea în greutate. În același timp, activitatea fizică nu ar trebui să epuizeze corpul.
Trebuie să știți că nu toate sarcinile pot crește masa musculară. De exemplu, mersul cu bicicleta, schiul și alergarea nu vor obține rezultatul dorit, deoarece acest sport este orientat spre rezultatul opus.
Așadar, pentru atingerea obiectivului (câștig în greutate), exercițiile de forță vor fi utile.
Este important să: În niciun caz nu trebuie să începeți antrenamentul cu exerciții complexe! Există un risc ridicat de încordare musculară.
Antrenamentele trebuie distribuite pe parcursul săptămânii. Este recomandat să practicați de cel puțin 3-4 ori. În prima zi, pompați, de exemplu, mușchii brațului. În a doua zi, mușchii picioarelor
Înainte de a începe să faci exerciții de forță, trebuie să încălzești mușchii cu o încălzire.
Jogging sau mersul pe jos
Mișcări circulare cu brațele și picioarele
Tricuri în direcții diferite
genuflexiuni
Sfoară de frânghie
Acum puteți începe să faceți exerciții fizice. Fiecare dintre exercițiile enumerate mai jos trebuie repetate în mai multe abordări.
Apăsați Exerciții
Presă bancă
Pieptul apasă în timp ce stă în picioare sau stă
Aruncarea moartă
genuflexiuni
Concluzie
Rezumând, este necesar să evidențiați câteva puncte cheie, datorită cărora, puteți câștiga în greutate. O nutriție corectă, echilibrată și bogată în substanțe bogate în calorii. Includerea obligatorie în regimul zilei de exerciții fizice pentru a câștiga masa musculară. Masaj pentru creșterea masei musculare - frământare și atingere.
Dacă toate metodele de creștere în greutate la domiciliu sunt respectate cu strictețe, atunci efectul va fi vizibil după 7-10 zile. Până în acest moment, organismul se obișnuiește în sfârșit cu noua dietă și cu o rutină zilnică diferită. Principalul lucru este să nu renunți și să mergi la obiectivul tău fără să fii atent la dificultăți!
