Sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS), de asemenea, cunoscut sub numele de boala Willis-Ekbom, poate provoca senzatii neconfortabile la nivelul picioarelor si un indemn intens pentru a le muta. De multe ori grevează noaptea, mai ales când încerci să dormi. Lipsa nutrienților specifici din dieta dvs. poate provoca afecțiunea sau poate agrava situația.
Ce alimente ar trebui să adaug la dieta mea dacă am RLS?
Alimente pentru a adăuga
- Spanac sau alte verde închis cu frunze
- Cereale fortificate
- Fasole
Se crede că fierul, acidul folic și magneziu au cel mai direct impact asupra simptomelor RLS.
Adăugarea de fier în dieta ta
Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge, lipsa de fier sau utilizarea incorectă a fierului în creier sunt principalele cauze ale RLS. Mai multe afecțiuni pot afecta nivelurile de fier, inclusiv:
- insuficiență renală
- neuropatie periferica
- Diabet
- boala Parkinson
- artrita reumatoida
- deficiență de fier
Poate fi posibilă tratarea deficienței de fier și scăderea simptomelor RLS prin consumul mai multor alimente bogate în fier, cum ar fi:
- carne rosie
- ficat
- spanac și alte verde cu frunze închise
- fructe uscate
- păsări de curte
- porc
- fructe de mare
- cereale fortificate cu fier
- fasole
Consumul de alimente bogate în vitamina C împreună cu alimente bogate în fier vă pot ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Sursele bune de vitamina C includ fructele citrice, broccoli și pepeni.
Adăugarea de folat și magneziu la dieta ta
RLS poate fi de asemenea cauzată de deficiențe de folat sau de magneziu. Ambii nutrienți sunt critici pentru contracția musculară și conducerea impulsului nervos. Alimentația mai multor alimente care conțin aceste substanțe nutritive poate ajuta RLS.
Alimentele bogate în acid folic includ:
- ficat
- spanac și alte verde cu frunze închise
- cereale fortificate
- fasole negre
- linte și fasole
- orez și quinoa
- sparanghel
- paste făinoase întregi
- varză de Bruxelles
- avocado
Exemple de alimente bogate în magneziu includ:
- migdale
- spanac
- caju
- arahide
- lapte de soia
- fasole neagra
- Edamame
- unt de arahide
- pâine integrală de grâu
- orez brun
Dacă nu reușiți să obțineți suficient cantități de fier, folate și magneziu prin alimentele pe care le consumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor.
Ce alimente ar trebui să evit dacă am RLS?
Alimente pentru a evita
- Ciocolată
- Sucuri de zahăr
- Mancare prajita
Alimentele și băuturile care conțin cafeină vă pot stimula nervii și vă pot agrava RLS. Aceasta include:
- cafea
- ceai
- energizante
- ciocolată
De asemenea, ar trebui să limitați sau să evitați elemente de îngrășare, cum ar fi:
- sifon
- mancare prajita
- hrana procesata
- alimente bogate în zahăr
Un studiu din 2009 a arătat că persoanele care suferă de obezitate au un risc crescut de RLS. Aceasta se poate datora faptului că obezitatea este legată de bolile cardiovasculare, de diabet și de receptorii dopaminergici mai mici. Toate aceste condiții au potențialul de a cauza RLS.
Unii oameni spun că evitarea glutenului ușurează RLS. Glutenul este o proteină găsită în grâu, orz și secară. Se găsește în alimente precum pâinea și produsele de panificație, precum și în unele condimente, supe și pansamente pentru salate.
Nu există dovezi științifice despre faptul că glutenul provoacă RLS. Dacă vă simțiți că glutenul se află în spatele simptomelor, luați în considerare eliminarea glutenului timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.
Dacă sunt însărcinată, sunt nevoile mele dietetice la fel?
Conform unui studiu din 2009, până la 26% dintre femeile gravide au RLS. Cauza exactă nu este clară, dar hormonii în schimbare, nivelurile scăzute de dopamină și deficiențele nutrienților pot fi responsabile.
Dacă sunteți gravidă și aveți simptome RLS, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de fier. Dacă sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați mai multe alimente bogate în fier sau să luați suplimente de fier.
Dacă modificările privind dieta și stilul de viață nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiepileptice, opiacee și anumite benzodiazepine. Potrivit unui studiu din 2008, aceste medicamente sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Deoarece toate medicamentele trec prin placentă la copilul vostru nenăscut, trebuie să folosiți cea mai mică cantitate necesară pentru cel mai scurt timp.
În multe cazuri, RLS legate de sarcină dispare singur după nașterea bebelușului.
Cum altfel pot ameliora simptomele mele?
RLS este adesea la cel mai rău caz atunci când încerci să dormi. Deci, este important să faceți dormitorul dvs. un loc relaxant care promovează somnul. Păstrați camera răcoroasă și eliminați dezordinea. Opriți dispozitivele care îngreunează adormirea, cum ar fi computerul și telefonul mobil.
Alte modificări care pot ajuta la scăderea RLS includ:
- renuntarea la fumat
- obținerea unui exercițiu regulat
- luând o baie caldă înainte de a merge la culcare
- masarea zonei afectate
- limitând consumul de alcool, mai ales înainte de culcare
- distragându-te cu o cruce sau o carte înainte de a merge la culcare
- folosind căldură sau gheață în zona afectată
- folosind o rolă de spumă
Anumite medicamente pot cauza RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de medicamente dacă luați:
- medicamente antinausea
- medicamente antipsihotice
- antidepresive
- antihistaminice antidiabetice
- blocante ale canalelor de calciu
Ce puteți face acum
Pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a depăși RLS, rămâneți cât mai sănătos posibil prin practicarea unui regim alimentar obișnuit și nu. De exemplu:
- Mănâncă o varietate de fructe și legume proaspete, în special verzi cu frunze verzi.
- Mancati o varietate de carne slaba bogata in fier (daca nu sunteti vegetarian).
- Mănâncă nuci de copac, semințe și leguminoase.
- Nu mâncați multe alimente procesate.
- Nu consumați alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
- Nu mâncați alimente prăjite și alte alimente care determină creșterea în greutate.
În multe cazuri, RLS se poate îmbunătăți cu dieta și modificările stilului de viață. Deși rezultatele dvs. vor varia în funcție de cauza RLS, este posibil ca anumite modificări să dureze un timp pentru a afișa efecte.Dacă RSL nu sa îmbunătățit sau sa înrăutățit după câteva săptămâni, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile tratamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.
Continuați să citiți: Medicamente pentru sindromul picioarelor neliniștite "
