În prima lună după naștere, este foarte important ca mama care alăptează să mănânce.
Sănătatea copilului nou-născut va depinde de calitatea laptelui matern.
Este important să urmați o dietă specială pentru a nu vă face rău dvs. și copilului dumneavoastră.
Dieta de alăptare: principiile unei alimentații adecvate
1. Conținutul de calorii este important. În timpul alăptării, o femeie necesită minimum 3200 Kcal pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca copilul să aibă suficient lapte. Mai multe calorii sunt deja reflectate în figură.
2. Varietatea dietei. Meniul trebuie să conțină produse care conțin un complex de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine.
3. Regim de băutură. La 2-3 săptămâni de la nașterea copilului, producția de colostru de către glandele mamare se oprește. Este important să vă asigurați că consumați cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. Poate fi apă simplă, suc sau ceai.
4. Jos cu alergeni. Nu experimentați cu mâncare. În prima lună după naștere, o femeie nu ar trebui să utilizeze produse alergene pentru a nu dăuna sănătății bebelușului.
5. Modul corect. Dieta unei mame care alăptează trebuie distribuită uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât femeia să nu rămână flămândă, iar corpul său este hrănit în mod constant cu vitamine și minerale, importante pentru viața normală.
Dieta de alăptare: ce trebuie să mâncați în prima lună după naștere
Prima lună după naștere este importantă atât pentru femeie cât și pentru copil. Unele femei cred că cu cât mănâncă mai mult, cu atât mai bine. Nu este așa, excesul de calorii va fi încă depus la talie. Alte fete, dimpotrivă, își neagă totul pentru a nu provoca o alergie la nou-născut. Ambele abordări sunt greșite. Cerințele dietetice în prima lună după naștere sunt stricte, dar nu trebuie să mergeți la extreme.
Ce puteți include într-o dietă de alăptare
1. Porridge făcută cu lapte și apă.
2. Legume fierte și fierte. Este important să fii atent cu varza, cele mai sigure sunt cartofii și dovleceii.
3. Nu puteți ignora carnea, trebuie doar să selectați slab. Poate fi carne de vită, carne de porc slabă sau pui (fiert, dar fără piele).
4. Primele mese susțin funcția corectă a intestinului. Mamele care alăptează recomandă supe vegetariene sau supe de carne gătite pe bulionul „al doilea”. Principalul lucru este să gătești fără prăjire.
5. Produsele lactate sunt importante pentru întărirea oaselor mamei și bebelușului. Nu puteți neglija brânza, chefirul fără grăsimi, brânza de căsuță proaspătă și laptele copt fermentat.
6. Permite cookie-uri uscate, tărâțe și pâine de grâu.
Fructele și legumele de sezon sunt o sursă de vitamine. În cantități mici, o mamă care alăptează poate începe să le încerce după ce copilul împlinește o lună.
Băutură grea
A bea multă apă joacă un rol important atunci când vine vorba de alăptarea completă.
Ce să bei
1. Ceaiuri speciale de farmacie pentru mamele care alăptează pe bază de plante (anason, mărar, fenicul).
2. Fructe preparate din mere proaspete sau fructe uscate.
3. Ceai cu frunze slabe de ceai. Pentru gust, puteți adăuga puțin lapte.
4. Apă fiartă.
5. Laptele copt fermentat și chefirul fără grăsimi.
Ce să nu bea
1. Băuturi carbogazoase. Utilizarea lor poate duce la balonarea burticii nou-născutului.
2. Ceaiul puternic și cafeaua sunt agenți patogeni puternici, copilul va dormi slab.
3. Iaurturile cu umpluturi de fructe și fructe de padure pot provoca alergii.
4. Alcool. În niciun caz nu trebuie să bei alcool, acestea afectează negativ dezvoltarea descendenților și buna funcționare a tuturor sistemelor corporale ale nou-născutului.
5. Cumpărați sucuri, deoarece conțin un număr mare de aditivi artificiali, coloranți și conservanți.
Este foarte util pentru femeile după naștere să bea apă de mărar, care este ușor de pregătit pe cont propriu. Vă permite să îmbunătățiți metabolismul copilului, previne balonarea și colicile. În plus, apa de mărar stimulează alăptarea, ceea ce este, fără îndoială, foarte important.
Dieta de alăptare: alimente nedorite
În prima lună după naștere, o femeie ar trebui să se protejeze complet de utilizarea acelor produse care pot provoca o alergie la un copil mic. Această categorie include:
• ciocolată;
• fructe de padure rosii (zmeura, cirese);
• citrice (portocale, grapefruits);
• ananas și pepene galben;
• carne afumată;
• miere;
• fructe de mare.
De asemenea, laptele integral și patiseria nu sunt recomandate mamelor care alăptează, deoarece acestea conduc la balonarea copilului și a colicilor intestinale.
O femeie după naștere ar trebui să știe că există unele alimente care nu ar trebui consumate categoric. Ele pot duce la o schimbare a gustului laptelui, prin urmare, copilul poate abandona complet alăptarea, ceea ce va afecta negativ formarea imunității sale.
Dieta care alăptează ar trebui să excludă:
• orice condimente ascuțite și amare;
• ceapă și usturoi sub orice formă;
• preparate prea sărate sau prea dulci.
Meniu de probe
Pentru a ușura o mamă nou-făcută să determine dieta corectă, puteți fi ghidat de meniul de probă prezentat.
dimineață. Un pahar de chefir fără grăsimi și o felie de pâine de tărâțe cu unt și brânză.
Al doilea mic dejun. Terci de orez fierte în lapte, ceai.
prânz. Ciorba de legume sau caserola de cartofi.
Ceai ridicat. Biscuiți uscați, ceai slab.
cină. Friptură de legume cu pește fiert, o salată de legume verzi cu ulei vegetal.
S-ar putea părea că respectarea unei astfel de diete este foarte dificilă, dar nu este așa. Dacă doriți, meniul poate fi diversificat cu orice produse permise din lista prezentată mai sus. Încercarea a ceva nou este necesară, dar când copilul are deja o lună. În primele săptămâni din viața unui copil, experimentarea nu merită.
Principalul lucru este să înțelegem că dieta unei mame care alăptează trebuie să fie astfel încât copilul cu lapte matern să primească toate vitaminele și mineralele necesare pentru a forma o imunitate puternică.
