Înainte de sosirea micului dvs. pachet de bucurie, sunteți responsabil pentru a le ajuta să crească într-un mediu sănătos și sănătos. Această listă de acțiuni și donații poate arunca o lumină asupra a ceea ce ar trebui să vă faceți griji - și ce nu ar trebui să vă îngrijorați.
1. Luați un multivitamin
Consumul unei alimentații echilibrate, bogată în vitamine și minerale, este cea mai bună metodă de a vă oferi organismului toate substanțele nutritive sănătoase de care are nevoie pentru a susține creșterea copilului. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate fi insuficientă pentru sarcină.
Vitaminele prenatale conțin niveluri mai ridicate de anumite substanțe nutritive pe care mamele insarcinate le solicită la doze mai mari, cum ar fi acid folic, calciu și fier. Aceste vitamine ajuta la dezvoltarea adecvată a fătului și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Medicul vă poate ajuta să găsiți un multivitamin sau o serie de vitamine care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
Multivitaminele includ, de obicei, DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului dumneavoastră. Nu luați mai mult de o doză de multivitamine, totuși. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare copilului.
2. Nu fumați
Bebelușii născuți de femeile care fumează în timpul sarcinii au o probabilitate mai mare de a avea o greutate la naștere mai mică și prezintă un risc mai mare pentru dizabilități de învățare decât copiii născuți de mamele care nu au fumat.
În plus, copiii născuți de femeile care fumează au mai multe șanse să încerce fumatul la o vârstă mai tânără și să devină mai devreme fumători, datorită dependenței fiziologice a nicotinei.
3. Ia multă somn
Modificarea nivelelor hormonale, anticiparea și anxietatea pot face somnul evaziv în timpul celor nouă luni de sarcină. Sarcina este exigentă, mai ales în ultimul trimestru, și veți avea nevoie de somn.
Luați o repetare rapidă dacă vă simțiți obosiți și programați-vă să vă grăbiți ori de câte ori puteți. Setați orele de dormit și le lipiți. Obiectivul pentru șapte până la nouă ore de închidere în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, deci dă-te pe tine pe toate cele ale lui Zzz.
4. Nu beți alcool
Alcoolul poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltării copilului dumneavoastră. Femeile care consumă alcool în timpul sarcinii ar putea elibera un copil cu sindrom alcoolic fetal (FAS). Simptomele FAS includ:
- greutate mică la naștere
- dificultăți de învățare
- probleme de comportament
- modelele rămase în urmă în ceea ce privește etapele de creștere și dezvoltare
Chiar și cantități mici de alcool pot fi o problemă. Dacă aveți nevoie de ajutor să renunțați la băut în timp ce sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât va fi mai sănătos copilul dumneavoastră.
5. Nu lucrați
Au dispărut zilele în care femeile gravide evită să ridice degetul în timpul sarcinii: Acum știm că exercițiile fizice sunt bune pentru mamă și pentru copil. De fapt, exercițiile regulate vă pot ajuta să combateți multe dintre problemele apărute în timpul sarcinii, inclusiv:
- insomnie
- dureri musculare
- excesul de greutate în exces
- probleme de dispozitie
Dacă vă exercitați în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, păstrați-o. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți la rutină, mai ales când vă mutați în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu ați exercitat în mod regulat înainte de a afla că vă așteptați, adresați-vă medicului dumneavoastră despre includerea unei rutine de fitness în ziua dumneavoastră. Ei vă pot ghida într-un program care este sigur și confortabil pentru dvs. și copilul în creștere.
6. Nu mancati carne cruda
Carnea și ouăle crude și neacoperite prezintă riscul bolilor alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Alimentarea cu alimente este, de asemenea, o posibilitate. Aceste afecțiuni pot determina boli grave, care pun viața în pericol, ceea ce ar putea duce la apariția unor defecte congenitale grave și chiar a unor avorturi spontane. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care o consumați în timpul sarcinii sunt bine preparate.
7. Consumați fructe de mare
Fructe de mare sunt încărcate cu vitamine și minerale, cum ar fi acizi grași omega-3 sănătoși, zinc și fier. Toate acestea sunt importante atât pentru mama cât și pentru copil. Dar fructele de mare, crude sau crude, pot provoca și unele probleme.
Fructele de mare pot duce la bacterii dăunătoare și viruși, care sunt eliminați atunci când sunt fierte bine. De asemenea, femeile gravide ar trebui să evite peștele brut și peștii care pot conține niveluri ridicate de mercur. Exemple de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
- regiunea macrou
Mănâncă o varietate de fructe de mare, astfel încât nu aveți o concentrație de minerale de la un tip de pește. Nu mancati mai mult de 12 uncii de peste pe saptamana.
8. Nu mâncați carne de deli
Mâncărurile delicioase - inclusiv câini calzi, cârnați, somon afumat și alte tipuri de carne tratate - pot provoca boli alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Coaceți cu grijă aceste proteine procesate vă reduce riscul. De asemenea, este important să consumați lapte și brânză pasteurizate (nu crud). Întotdeauna spălați produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
9. Faceți sex
Sexul în timpul sarcinii este bine, atâta timp cât nu aveți un factor complicator, cum ar fi placenta previa sau alt tip de sarcină cu risc crescut. Evitați sexul odată ce apa se rupe. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări legate de siguranța actului sexual în timpul sarcinii.
10. Nu consumați produse lactate nepasteurizate
Calciul este foarte important pentru creșterea copiilor, dar mamele trebuie să fie atenți cum își obțin calciu din lapte.
Laptele brut nu este recomandat pentru a aștepta mamele, deoarece acestea sunt nepasteurizate. Acest lucru înseamnă că nu a fost încălzit să ucidă bacterii care te-ar putea face bolnav. În mod specific, laptele crud poate conține bacteriile listeria. Aceasta poate duce la boală, avort spontan sau chiar consecințe care pot pune viața în pericol.
11. Fă practică yoga
Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt bine când vă așteptați. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde care sunt concepute pentru mamele care urmează să fie.Instructorii din aceste clase vor ști care sunt cele mai bune și pe care ar trebui să le evitați.
Dacă nu faceți yoga înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul înainte de a vă înscrie la o cursă. În timp ce este posibil puteți începe, cel mai bine este să treceți peste riscurile și preocupările cu medicul dumneavoastră.
12. Nu stați într-o cadă cu hidromasaj sau în saună
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Deși relaxarea, mediul înalt de căldură al cada fierbinte, jacuzzi și saune poate fi prea periculos pentru a aștepta mamele. De fapt, cercetările sugerează că utilizarea uneia dintre aceste medicamente în timpul primului trimestru de sarcină vă poate dubla riscul de avort spontan.
13. Faceți o lovitură de gripă
Femeile gravide pot și ar trebui să primească o injecție cu vaccin împotriva gripei, atâta timp cât nu aveți o contraindicație așa cum a observat producătorul. Injectarea nu este un virus viu. Dacă ați contractat gripa în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate. Vaccinul vă va proteja, precum și fătul în curs de dezvoltare.
14. Nu beți prea multă cofeină
Cofeina poate călători prin placentă și poate crește frecvența cardiacă a bebelușului. Cercetările actuale sugerează că femeile pot consuma în siguranță un pahar sau două de cafea în fiecare zi, dar să renunțe la reducerea unui latrat triplu-shot în timp ce tu ai un bun în cuptor.
15. Faceți greutate inteligent
Sfatul "mâncați pentru două" pentru a aștepta mamele nu este o licență de a mânca ceea ce doriți. În schimb, femeile trebuie să fie strategice cu privire la ceea ce mănâncă și cât de mult.
Obținerea unei greutăți mari în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului decât bine. În timpul primului trimestru de sarcină, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii pe zi pentru a vă susține fătul în creștere. În trimestrul al treilea, numărul suplimentar de calorii este mai aproape de 300 pe zi.
16. Nu curățați cutia pentru pisici
Bucurați-vă de prietenul tău blond tot ceea ce îți place și spală-ți mâinile după aceea - dar nu curăță cutia de pisici. Deșeurile de pește sunt umplute cu milioane de paraziți. Unul în special, Toxoplasma gondii, este deosebit de periculoasă să aștepți mamele.
Dacă îl contractați, este posibil să nu știți până nu începeți să aveți complicații cu sarcina. Este posibil un avort spontan sau o naștere mortală. Bebelușii care contractează acest parazit se pot confrunta cu probleme serioase de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale.
17. Vizitați medicul dentist
Excursiile la cabinetul medicului dentist au fost evitate de zeci de ani de teama ca o curatare orala ar putea cauza bacteriile sa se raspandeasca si sa conduca la o infectie. Acum știm că nu este cazul.
De fapt, Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie recomanda ca mamele insarcinate au o evaluare de rutina a sanatatii orale in timpul sarcinii, impreuna cu curatarea dentara obisnuita. Spune-i medicului dentist că sunteți însărcinată.
