Scleroza multiplă progresivă primară (PPMS), ca și alte forme de MS, poate face să pară că rămânerea activă este imposibilă. Dimpotrivă, cu cât esti mai activ, cu atât mai puțin probabil vei fi să dezvolți un debut precoce al dizabilităților legate de starea ta.
În plus, exercițiile regulate vă pot ajuta:
- funcția vezicii urinare și intestinului
- densitatea oaselor
- funcția cognitivă
- depresiune
- oboseală
- sănătatea cardiovasculară totală
- putere
Cu PPMS, există numeroase opțiuni pentru activitățile în care puteți participa, chiar dacă începeți să aveți probleme de mobilitate. Cheia este să selectați activitățile pe care le simțiți cel mai confortabil, în timp ce încă puteți să vă provocați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele activități.
1. Yoga
Yoga este un exercițiu cu impact redus care combină pozițiile fizice, numite asanas și tehnici de respirație. Yoga nu numai că îmbunătățește cardio, forță și flexibilitate, dar, de asemenea, aduce beneficii suplimentare de ușurare a stresului și depresiei.
Există numeroase concepții greșite despre yoga. Unii oameni cred că yoga este doar pentru cea mai potrivită și că trebuie să fii deja super flexibil. Există, de asemenea, o concepție greșită că toate asanele sunt realizate în picioare sau așezate fără sprijin.
În ciuda unor tendințe care înconjoară practicile occidentale, yoga este în mod inerent concepută individual pentru a se întâlni ta are nevoie. Cuvântul "practică" aici este, de asemenea, important în înțelegerea scopului yoga - este menit să se facă în mod regulat pentru a vă ajuta să vă construiți corpul, mintea și spiritul în timp. Nu este o activitate concepută pentru a vedea cine poate face cel mai bun suport.
Dacă sunteți nou la yoga, luați în considerare găsirea unei clase de yoga începător sau blând. Discutați cu instructorul înainte cu privire la starea dvs., astfel încât aceștia să poată oferi modificări. Amintiți-vă că puteți modifica pozițiile la fel de mult ca dvs. - există chiar și cursuri de yoga pentru scaune pe care le puteți încerca.
2. Tai chi
Tai chi este o altă opțiune cu impact redus. În timp ce unele dintre principii - cum ar fi respirația profundă - sunt similare cu yoga, tai chi este de fapt mai generală. Practica se bazează pe mișcările chinezești de arte marțiale care se desfășoară încet împreună cu tehnicile de respirație.
În timp, tai chi ar putea beneficia de PPMS în următoarele moduri:
- putere sporită și flexibilitate
- reducerea stresului
- starea de spirit îmbunătățită
- tensiune de sange scazuta
- în general, o mai bună sănătate cardiovasculară
În ciuda avantajelor, este important să discutați despre starea dvs. împreună cu preocupările dvs. cu un instructor certificat. Ele vă pot ajuta să determinați dacă există mișcări pe care trebuie să le evitați. La fel ca yoga, multe mișcări tai chi pot fi realizate ședinței dacă aveți motive de mobilitate.
Clasele Tai chi sunt disponibile în mod privat, precum și prin cluburi de recreere și fitness.
3. înot
Înotul oferă sprijin pentru MS în numeroase aspecte. Apa nu creează numai un mediu pentru activități cu impact redus, ci oferă și asistență în cazurile în care mobilitatea vă poate împiedica să faceți alte tipuri de antrenamente. Rezistența la apă vă ajută să vă construiți mușchiul fără a risca să vă răniți. În plus, înotul oferă avantajul presiunii hidrostatice. Acest lucru poate fi util pentru PPMS, creând senzații de compresie în jurul corpului.
Când vine vorba de înot, temperatura ideală a apei este o altă considerație. Apa mai racoritoare vă poate menține confortabil și reduce riscul de supraîncălzire datorită exercițiilor fizice. Încercați să ajustați temperatura bazinului la o temperatură între 26,6 ° C și 28,8 ° C, dacă este posibil.
4. Exerciții de apă
În afară de înot, puteți lucra cu apă într-o piscină în avantajul dvs. pentru a efectua o serie de activități. Acestea includ:
- mers
- aerobic
- cursuri de dans bazate pe apă, cum ar fi Zumba
- greutăți de apă
- picior ascensor
- apa tai chi (ai chi)
Dacă aveți o piscină comunitară, există șanse să existe clase de grup care oferă unul sau mai multe dintre aceste tipuri de exerciții de apă. De asemenea, puteți lua în considerare lecții private dacă doriți mai multe instrucțiuni unu-la-unu.
5. Mersul pe jos
Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții în general, dar mobilitatea și echilibrul sunt adevărate preocupări atunci când aveți PPMS. Adresați-vă medicului dacă unele probleme de mers vă pot împiedica să mergeți.
Iată câteva sfaturi despre mers pe jos:
- Purtați pantofi de sprijin.
- Purtați aripioare sau bretele pentru sprijin și echilibru suplimentar.
- Utilizați un walker sau trestie de zahăr dacă aveți nevoie de unul.
- Purtați haine de bumbac pentru a vă menține răcoroase.
- Evitați să vă plimbați în aer liber în căldură (mai ales în timpul zilei).
- Permiteți timp pentru odihnă în timpul călătoriei dvs., dacă aveți nevoie de ea.
- Rămâi aproape de casă (mai ales când sunteți singur).
Vestea bună despre mers pe jos este că este accesibilă și accesibilă. Nu trebuie neapărat să plătiți bani pentru a merge într-o sală de gimnastică. Este o idee bună, totuși, să înveți un amic de mers pe jos pentru mai multe motivații și motive de siguranță.
Sfaturi și sugestii înainte de a începe
În timp ce rămâneți activ este important cu PPMS, este la fel de important să luați lucrurile lent. Este posibil să trebuiască să începeți să vă exersați treptat, mai ales dacă nu ați fost activ în timp. Clinica Cleveland recomandă începerea în trepte de 10 minute și, ulterior, construirea a până la 30 de minute la un moment dat. Exercitarea nu ar trebui să fie dureroasă.
De asemenea, puteți lua în considerare:
- discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile probleme de siguranță
- cerând supravegherea inițială de la un terapeut fizic
- evitând activitățile la care nu te simți confortabil la început până când îți construiești forța
- limitând activitățile în aer liber în timpul temperaturilor ridicate, ceea ce poate exacerba simptomele PPMS
