Chiar dacă un plan de dietă miraculos pentru simptome dureroase de fibromialgie nu există, nu trebuie să subestimați efectul pe care dieta dvs. îl poate avea asupra zilnică a nivelului de energie. Amintiti-va, mancand o dieta sanatoasa, sustine sistemul imunitar, va mentine o greutate sanatoasa si poate ajuta la combaterea inflamatiei in organism.
Deci, ce ar trebui să includeți în farfurie? Iată 11 idei recipe sănătoase, delicioase, pentru a începe.
1. Omeleta de ciuperci Shitake
Această masă delicioasă făcută cu ciuperci shitake, ceapă roșie și ouă este o sursă excelentă de proteine. Vă oferă o doză dublă de vitamina D. Bucurați-vă de micul dejun și din nou de cină!
Obțineți rețeta.
2. Prăjitură de ouă de avocado
Acest pâine prăjită ușor de făcut poate fi savurată pentru micul dejun, prânz sau ca o gustare sănătoasă. Du-te și jazz-o cu o linie de Cayenne, un condiment care se crede că are abilități naturale de luptă împotriva durerii. Asigurați-vă că utilizați pâine fără gluten dacă sunteți intolerant la gluten.
Obțineți rețeta.
3. Supă de vindecare cu fibromialgie
Turmericul în această supă de încălzire caldă ajută la reducerea inflamației și a durerilor articulare. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci această supă dacă luați diluanți sanguini. Atât turmericul, cât și ghimbirul sunt diluanți naturali ai sângelui.
Obțineți rețeta.
4. Somonul glazurat de Honey-Dijon
Somonul sălbatic este o sursă bună de acizi grași omega-3, care poate ajuta la reducerea inflamației și a durerilor articulare. Pentru această rețetă, un glazură de miere, muștar Dijon și suc de lămâie se toarnă peste un filet de somon proaspăt înainte de a fi lăcuit.
Obțineți rețeta.
5. Cartofi dulci sănătoși
Luați cartofi dulci de la zahăr la aluat cu această rețetă. Pe bază de broccoli, smântână ușoară și brânză de mozzarella, cartofii fac o masă rapidă de noapte, însoțită de o salată verde.
Obțineți rețeta.
6. Stroganoff de ciuperci
Acest stroganoff cremos este făcut cu bulion de legume, ciuperci și vin alb. Asigurați-o mai sănătoasă prin utilizarea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi și servind-o peste paste cu fasole bogată în fibre sau paste de linte în loc de paste regulate sau orez alb. Înlocuiți brânza cu cremă vegană pentru smântână dacă aveți intoleranță la lapte.
Obțineți rețeta.
7. burgeri de fasole neagră Baja
Fibrele sunt integrate în intestinele sănătoase, mișcările normale ale intestinului și saturația pentru gestionarea greutății. Fasolea neagră și masa de in, din această rețetă, sunt bogate în fibre. Burgerii sunt plini de alte ingrediente sănătoase, cum ar fi ardei, ciuperci și porumb.
Obțineți rețeta.
8. Pui de pui de mere cu mirodenii, condimentate
Această cină curată este fără lapte și este făcută într-o singură tigaie. Laptele de nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate și calorii, totuși, asigurați-vă că ați cuplat acest vas cu o mulțime de legume.
Obțineți rețeta.
9. Salată de șarpe din Orientul Mijlociu
Năuturile sunt bogate în proteine și fibre. Această rețetă combină năutul cu castraveți proaspeți, roșii și ardei grași. Menta proaspătă, brânză de feta și vinaigret de lămâie-busuioc preiau felul de mâncare de la bază la genial.
Obțineți rețeta.
10. Salata de pui de avocado de capsuni
Căpșunile sunt antiinflamatoare și bogate în vitamina C. Această salată gustoasă este o fuziune de căpșuni proaspete, avocado tăiat și pui la grătar deasupra unui pat de spanac pentru copii. Brânza feta ruptă, pecanii și vinaigretul de balsam de casă oferă o aromă suplimentară.
11. Supa de pui de lamaie tarragon
Supa este delicioasă în orice moment, dar este deosebit de reconfortantă atunci când nu vă simțiți bine. Această rețetă de supă de pui se abate de la rețeta tradițională, folosind paste orzo, în loc de fidea de ou. Asigurați-vă că pentru a lua orzo de grâu întreg pentru mai multe fibre. Profilul de arome unic al supa vine de la tarragon proaspat si coaja de lamaie.
Obțineți rețeta.
Linia de fund
O strategie de alimentatie care functioneaza pentru o persoana cu fibromialgie poate sa nu functioneze pentru alta. De exemplu, unii oameni pot fi sensibili la gluten, în timp ce alții pot fi sensibili la legume de nopți sau lapte. Dacă aveți afecțiuni legate de fibromialgie, puteți avea nevoie să mâncați mai multe fibre, să vă reechilibrați flora intestinală cu probiotice sau să urmați o dietă FODMAP scăzută sau o dietă de eliminare.
Când încercați rețete noi, acordați atenție modului în care organismul dvs. răspunde. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să stabiliți ce alimente vă ușurează simptomele și care alimente le declanșează. Lucrați cu medicul sau cu un dietetician care să vă ajute să pierdeți în greutate sau să creați un plan alimentar specific situației dvs.
