O întindere frecvent văzută pentru mușchii vițelului și tendonul lui Achilles este "întinderea și slănina". Este unul dintre modurile cele mai puțin eficiente de a vă întinde vițelul și Ahile. Deși mulți oameni petrec mult timp în a face această întindere, ei au adesea puțină sau nici o întindere:
- Încovoierea în față reduce senzația de întindere și traversează aceeași poziție îndoită, pe care deja o cunoașteți, fiind o poziție proastă atunci când stați așa la birou sau pe volan.
- Lipirea șoldurilor în spate reduce întinderea pe tendonul lui Ahile.
- Întoarcerea piciorului din spate, chiar și o cantitate mică, reduce și deseori elimină întinderea complet.
"Suspendarea și slăbirea" nu este foarte eficientă, chiar dacă este făcută "bine" și este adesea făcută în modurile ineficiente enumerate mai sus. Acesta este unul dintre motivele pentru care extensia tendonului lui Ahile nu pare sa taie leziuni asa cum se spera. În loc de "fugă și slabă", următorul este un mod rapid și eficient de a vă întinde vițelul și tendonul lui Ahile:
- Stați în fața unui perete la distanță de aproximativ brațul.
- Stați cu ambele picioare orientate drept înainte - paralel - nu s-au întors, chiar și o mică cantitate.
- Puneți un picior pe perete la înălțimea genunchiului. Apăsați călcâiul spre perete.
- Priviți în jos și vedeți dacă piciorul pe care stați în față se află direct în față. Faceți piciorul în picioare drept, nu întoarceți; nici macar putin.
- Nu vă sprijiniți de perete. Ridicați pieptul până când stați drept.
- Nu lăsați șoldul să se îndoaie sau în genunchi sau șold.
- Zâmbiți, relaxați-vă umerii și respirați.
- Țineți câteva secunde și schimbați picioarele.
Mulți oameni sunt atât de strâmți, încât, de îndată ce ridică un picior pe perete, piciorul lor stator se întoarce fără să-l observe și-i înconjoară. Nu vă întindeți greșit, permițând perpetuarea etanșeității.
Cu cât vă apropiați mai mult de călcâi spre perete, cu atât mai multă întindere. Dacă sunteți strâns, veți obține o întindere substanțială doar apropiindu-vă. Scopul acestei mișcări nu este de a atinge peretele prin orice mijloace posibil, ci de a obține o întindere funcțională și de a nu ajunge automat la poziționarea nesănătoasă. Scopul stretch-ului - de a recalifica aceeași poziționare sănătoasă de care aveți nevoie pentru viața reală.
Întinderea ar trebui să fie sănătoasă. Când vă întindeți, nu vă faceți griji în privința obiceiurilor posturale. Stretch în moduri de a face viața de zi cu zi mai sănătoase.
Legate de:
- Ce face Stretching?
- Funcția Achilles Stretch
- Achilles Stretch în baie
- Fast Fitness - construit în funcțional Achilles Stretch Tendon
- Vineri Fast Fitness - Partener Achilles Tendon Stretch
