Prezentare generală
Durerea alergătorului, numită și colita Äúrunnerului și "trotnii lui Äúrunner", se referă la o afecțiune care afectează alergătorii în timpul și după o fugă. Persoanele care călătoresc pe distanțe lungi (cei care rulează 3 mile sau mai mult la un moment dat) sunt cel mai probabil să experimenteze acest lucru. Când aveți diareea alergătorului, aveți mișcări frecvente ale intestinului în timpul și imediat după alergare. Într-un studiu al alergătorilor pe distanțe lungi, 62% dintre participanți au raportat că trebuie să se oprească în timpul unei alergări pentru a avea o mișcare intestinală.
În timp ce medicii nu sunt complet clare cu privire la ceea ce cauzează acest lucru, există modalități de a identifica și de a gestiona diaree alergător.
Simptomele diareei alergătorului
Diareea efectivă este doar unul dintre simptomele diareei alergătorului. Alte simptome pe care le puteți prezenta includ:
- gaz
- reflux de acid
- greaţă
- crampe
Cat a durat?
Simptomele diareei alergătorului vor începe de obicei în timpul antrenamentului dvs. și pot continua în orele după ce ați terminat de alergat. Diareea alergătorului nu trebuie să dureze mai mult de 24 de ore. Dacă aveți diaree în timpul unei alergări și mișcările voastre intestinale nu se opresc, poate fi un semn al unei alte afecțiuni medicale.
Tratarea și gestionarea diareei alergătorului
Modificările dietei și stilului de viață
Există pași pe care îi puteți lua pentru a scădea șansele de a vă prezenta diareea alergătorului. Cea mai mare parte a tratamentului se referă la dieta dvs., în special ceea ce alegeți să mâncați în orele și zilele anterioare unei perioade lungi de timp. De asemenea, puteți lua în considerare ceea ce purtați în timp ce alergați, deoarece îmbrăcămintea prea strânsă în jurul secțiunii mediane poate îngrădi fluxul sanguin în tractul digestiv și poate face simptomele dvs. mai inconfortabile.
Tratamente fără prescripție medicală
Tratamentele fără prescripție medicală, cum ar fi salicilați de bismut (Pepto Bismol) și loperamidă (Imodium), ar putea fi o opțiune pentru blocarea diareei după alergare, dar aveți grijă. Luarea acestor medicamente pe stomacul gol ar putea doar să te facă să te simți rău.
Tratarea condițiilor de bază
De asemenea, puteți încerca să determinați dacă aveți intoleranță la lactoză sau dacă aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Un studiu a arătat că persoanele cu aceste afecțiuni aveau mult mai multe șanse de a experimenta diareea alergătorului. Pentru acei oameni, schimbarea dieta lor a reprezentat cea mai mare parte a soluției la simptomele lor.
Alimente să mănânce și să eviți diareea alergătorului
Cea mai simplă modalitate de a trata diareea alergătorului este să vă adresați obiceiurilor alimentare pre-rulate. Anumite alimente pot declanșa diaree și pot genera mai multe șanse de a produce gaze și greață în timpul unei alergări. Începeți prin a vă gândi la ceea ce aveți tendința de a mânca imediat înainte de a alerga și a lucra înapoi pe măsură ce eliminați alimentele.
În cele două ore înainte de începerea alergării, încercați să evitați să mâncați ceva în afară de o gustare rapidă de energie, cum ar fi pâinea prăjită de grâu integral sau o banană. Evitați cofeina de orice fel în perioada de timp imediat înainte de a alerga, deoarece funcționează ca un diuretic. Dacă aveți tendința de a avea diareea alergătorului, încercați să reduceți îndulcitorii artificiali, zaharurile și alcoolul în seara anterioară alergării.
Feriți-vă de pachetele de gel și suplimentele de energie care ar trebui să furnizeze "combustibil" ușor și portabil în timpul unei alergări. Multe dintre acestea conțin îndulcitori artificiali și conservanți care pot provoca diaree. Mai presus de toate, stați întotdeauna hidratat înainte, în timpul și după alergare. Starea hidratată poate face diferența în performanța dvs. atletică.
Când să-i vezi pe doctorul tău
Ca și în cazul oricăror forme de diaree, trebuie să urmăriți deshidratarea dacă aveți diareea alergătorului.
Simptomele de urgență includ:
- palpitații cardiace severe
- durere de cap acută care apare brusc
- leșin sau pierderea conștienței
- sângeroase sau negre scaun
- diaree care durează 24 de ore sau mai mult
perspectivă
Experimentând cu ceea ce mănânci și ce ore din zi alergați, este posibil să opriți diareea alergătorului să se întâmple în timpul alergărilor. Întotdeauna trebuie să fiți atenți la deshidratare. Sudoarea pe care o pierzi pe termen lung, în plus față de diaree, vă poate complica riscul de a pierde prea mult lichid. Dacă ați încercat să vă schimbați dieta și obiceiurile de funcționare și totuși vă confruntați cu diareea alergătorului, este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu un nutriționist sau specialist în medicină sportivă.
