Găsirea timpului pentru a lucra poate fi o provocare în orice moment al anului, dar mai ales în timpul iernii. Pe măsură ce sosesc lunile mai blânde și mai reci, ideea de a călători la și de la sala de gimnastică sau de a găsi un timp care se potrivește efectiv în dimineața dimineții devine tot mai dificilă.
Cu sezonul se află temperaturile de îngheț (brr!), Zăpada, nopțile mai întunecate și doar îmbrăcăminte mai mult pentru a lug în jurul valorii. Răspunsul? Continuați și dați în instinctul dvs. cuibărit această iarnă ... puteți totuși să rămâneți în formă și activi! Crearea unei rutine de antrenament la domiciliu poate fi la fel de benefică ca o sală de gimnastică, plus este stres-free, ieftin și personalizabil pentru orice ai nevoie.
Antrenamentul meu preferat la domiciliu este de departe yoga. Prin crearea unei rutine la domiciliu, vă puteți mișca în ritmul propriu, întindeți modul în care vă place și practicați oricare dintre pozițiile pe care doriți să le fi simțit inconfortabil sau intimidat într-un cadru de grup. În plus, controlul asupra muzicii!
Tot ce ai nevoie este o mica auto-motivatie si vei avea rutina in practica acasa in cel mai scurt timp. Iată câteva sfaturi și o rutină excelentă pentru a începe.
Mutați puțin sau foarte mult - doar să vă mișcați!
Renunțați la ideea că yoga trebuie să aibă un anumit timp, un loc sau faptul că trebuie să purtați anumite haine pentru a fi numit yoga. Începeți cu posiunile pe care le cunoașteți, cele care se simt uimitoare pentru corpul dvs. și doar mutați.
Cel mai bun lucru despre o practică la domiciliu este că poți curge oricât de mult vrei. Puteți să vă treziți și să vă mutați timp de 10 până la 30 de minute dimineața și apoi să vă mutați din nou pentru încă 15 minute înainte de a vă duce în pat sau în timp ce așteptați cina să fie pregătită. De multe ori când sunt complet stresat, senzație de anxietate sau simt nevoia de a mișca, voi opri complet ceea ce fac și mă mișc, respira sau meditez chiar și timp de 10 până la 15 minute. Mă ajută să-mi reorientez energia, să-mi liniștesc mintea și îmi permite să văd o imagine mai mare a oricărui lucru pe care lucrez.
Uneori, trebuie doar să faceți un pas înapoi și să respirați, astfel încât să puteți cuceri lista dvs. de sarcini cu forță maximă.
Desemnați un loc în casa dvs. pentru practicarea yoga
Mi se pare că, dacă am un loc dedicat în apartamentul meu, sunt mult mai probabil să rămân la rutina mea de yoga. De obicei, îmi voi lăsa covorașul sub patul meu sau ușor accesibil în dulapul meu, ca să îl pot scoate rapid. Încerc să am flori, lumânări și orice altceva îmi amintește de un studio de yoga în acest loc, care mă ajută să-mi pun în minte dreptul de a practica.
Dedicați-vă un spațiu în camera dvs., care stabilește un ton liniștit, liniștit. Este mult mai bine decât încercarea de a ieși în apropierea televizorului dvs., dacă nu urmați un videoclip sau dacă vă abonați la un studio de yoga online. Ambele sunt opțiuni excelente dacă vă bucurați de yoga ghidată, care vă poate ajuta să vă angajați într-o practică regulată.
Planificați-vă timpul yoga
Am un calendar de ceea ce trebuie să fac în fiecare zi și să îl deschid pe calculator în vizualizarea de luni. Am programat termene de proiect, programe de antrenament, întâlniri, întâlniri cu prietenii și chiar și momente când trebuie să (și ar trebui) să mă duc la mată acasă, chiar dacă sunt doar 10 minute.
Atunci când pur și simplu nu pot să fac yoga pentru săptămâna asta, știu că trebuie să mă încadrez în practici acasă pentru binele meu. Mă ajută să rămân calm, concentrat, energizat și să-mi apreciez corpul. De asemenea, fac scopuri săptămânale, cum ar fi practicarea yoga de trei ori pe săptămână. Nu contează neapărat când o faceți sau pentru cât timp. Dar, cu cât practici mai mult, cu atât veți avea mai multe beneficii pe care le veți vedea și veți simți și cu atât mai natural va fi practica pentru voi.
Ia nopti de yoga!
Programați nopțile de yoga cu prietenii dvs.! Puteți să vă apropiați unul de celălalt, să faceți yoga, apoi să gătiți o cină sănătoasă după aceea. Acest lucru îl face distractiv, vă menține motivat și vă ține responsabil. Îngrijirea unei prietenii în acest fel poate fi de asemenea bună pentru sănătatea mintală. Vă veți simți mai fericit și veți avea ceva pozitiv să așteptăm cu nerăbdare să începem noua săptămână.
Dacă nu vă puteți întâlni în mod regulat, încercați să programați check-in-uri săptămânale pentru a vedea că faceți toate practicile la domiciliu! Încercați să vă provocați unii pe alții să scrie câteva poziții pe care le-ați lucrat și să le schimbați, astfel încât să aveți întotdeauna un nou flux pentru a încerca. Posibilitățile sunt nesfârșite - trebuie doar să intrați.
O rutină simplă de pornire yoga
1. Pose a copilului
Începeți aici pentru câteva respirații. Stabiliți-vă intenția, verificați-vă cum vă simțiți, calmați-vă respirația și începeți să vă relaxați corpul și mintea.
2. Cat-Vaca
Începeți la masă și treceți prin Cat-Vaca, mergând cu fluxul respirației. Acest lucru vă va încălzi coloana vertebrală. Inspirați pentru Cow pose, expirați pentru Cat.
3. Câine descendent
De la masă, curgeți în câine în jos. Începeți să vă dezbrăcați de picioare și să vă aplecați în genunchi. Ridicați piciorul drept, apoi opusul. Acest lucru vă va oferi o întindere frumoasă în hamstrings dumneavoastră și viței, deschideți piept și umeri, și, în general, vă trezesc.
4. Războinicul I
Aici curgeți și vă mișcați cum vreți. Începeți în salutul soarelui și treceți în Warrior I. Dacă doriți, curgeți în Warrior II, Side Angle Pose sau orice altceva ce vă sună! Aici îmi place să curg cu o rată continuă pentru a-mi mări rata de inimă și aș putea chiar să țin câteva scânduri înalte și să adaug în munca de bază pentru a-mi întări atât mușchii de bază cât și spatele. Acest lucru nu trebuie să fie rigid, doar mișcați!
5. Înapoi Bend
Dacă simțiți că aveți nevoie de energie, încercați o îndoire în spate - fie în genunchi, fie în picioare. După ce le-ați terminat, inversiunile sunt minunate! Handstands sau chiar ceva la fel de simplu ca Legs-Up-the-Wall (preferatul meu!). Acesta din urmă se crede că ajută la liniștea minții și lasă tot sângele să se întoarcă înapoi în corpul tău după ce stă pe picioare toată ziua!
6. Îndoire înainte
Acest lucru nu va întinde doar hamstrings dvs., dar și spatele dumneavoastră, de asemenea.De asemenea, va exercita o presiune asupra organelor digestive și va ajuta la calmarea sistemului nervos și a minții! Odată ce ați finalizat Foldul înainte, puteți începe să vă încheiați practica la domiciliu prin stabilirea și curgerea într-un Suport Twist, dacă doriți. Luați orice altă posibila necesitate a corpului dumneavoastră în acest moment.
7. Savasana
Cea mai importantă poză a tuturor - este timpul să renunțăm complet la Savasana. Dacă puteți, opriți lumina, întindeți-vă și închideți ochii. Relaxați-vă în mod conștient fiecare parte a corpului, de la maxilar până la vârful picioarelor. Rămâi în Savasana atâta timp cât ai nevoie înainte de a vă deschide încet ochii și a te ridica într-o poziție așezată.
La pachet
Angajamentul meu personal față de yoga mi-a permis să fiu mai prezent și să-mi reduc anxietatea și stresul. Eu dorm mai mult, am mai multă atenție la arta auto-îngrijirii, mă simt mai energizată, lucrez mai eficient și sunt mai mult în legătură cu ceea ce corpul meu are nevoie atât mental cât și fizic.
Practica acasă îmi oferă libertatea de a-mi practica în timpul meu. S-ar putea să nu găsesc în mod realist 60, 75 sau chiar 90 de minute pentru a practica, dar îmi pot găsi mereu timpul să mă strâng în 10 minute de yoga sau meditație - chiar și în timpul iernii înghețate.
Nu gândiți-vă și nu vă intimideazăți de ideea că practica dvs. la domiciliu trebuie să fie la fel de provocatoare ca și orele pe care le puteți găsi într-un studio și că totul trebuie să fie exact - iluminatul, căldura, muzica, secvența. Veți beneficia de aceleași beneficii la domiciliu. Vă mișcați și calmați corpul, curățați capul, mutați energia, deveniți mai atenți, reducând stresul și concentrându-vă asupra a ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră.
Blair este un stil de viață și un blogger alimentar în urmă echilibru cu b. Ea este, de asemenea, un profesor de yoga certificat. Blair înțelege importanța consumului de alimente reale și că mâncarea sănătos nu trebuie să fie dificilă sau intimidantă. După ani de anxietate, migrene, chestiuni digestive, cum ar fi IBS, intestin infiltrați și SIBO, Blair știe cât de greu poate fi să navighezi viața și să te simți normal, mai ales în momentele de stres. Printr-o practică de yoga dedicată și ascultarea a ceea ce funcționează pentru corpul ei, ea a luat din nou controlul asupra vieții ei și se simte din nou de sinele ei normal! Scopul ei este de a inspira pe alții să îmbrățișeze un stil de viață sănătos și să le împuternicească să se simtă încrezători atât din punct de vedere mental cât și fizic. Urmează-o Instagram.
