Nu este necesar să faceți sacrificii mari pentru a vă menține în formă și corpul. Palatele de sport și jogging-ul sunt, desigur, foarte utile, dar nu joacă un rol decisiv. În mintea majorității oamenilor, acestea au devenit aproape singura modalitate de a avea grijă de sănătatea lor, ceea ce nu este cazul. Totul este mult mai simplu - amintiți-vă doar de epoca sovietică. Desigur, este vorba despre încălzirea dimineții. Pe vremuri, i se acorda multă atenție și, prin urmare, națiunea era puternică și sănătoasă. În acest articol, vom vorbi în detaliu despre acest mod de a avea grijă de corpul tău.
De ce fac antrenamente de dimineață?
Pentru a răspunde la această întrebare, este suficient să oferim un exemplu simplu. Să spunem o mașină. Stând la volan, nu încercați să dezvoltați imediat o viteză de 200 km / h, nu? Și faceți acest lucru nu numai din motive de securitate și nu pentru încălcarea regulilor. Un motor neîncălzit pur și simplu nu va putea face față sarcinilor atât de bruște și va eșua.
De fapt, corpurile noastre sunt și mașini specifice. Doar în loc de piese metalice, acestea folosesc material biologic. Practic cam același lucru. Pentru a sprint, ce fac oamenii inițial? Așa este - se încălzesc bine. Această practică ajută nu numai să vă îmbunătățiți rezultatele. Scopul său principal este prevenirea diverselor răni. Articulațiile și ligamentele reci sunt mult mai predispuse la deteriorare, entorse și luxații.
Încălzirea de dimineață are aproape același sens, dar într-o formă ușor diferită. De asemenea, îți încălzești întregul corp, ajutându-l să se pregătească pentru stresurile pe care le va experimenta în timpul zilei. Dar pe lângă asta, încălzirea de dimineață ajută la „trezirea” corpului tău.
Pro de antrenament de dimineață
În primul rând, dacă îl comparați cu aceeași rulare, este mai puțin consumator de energie. Nu trebuie să te exagerezi, încercând să alergi cuplul în plus, în ciuda timpului scurt de respirație. Cu o încălzire, totul este mult mai simplu - un set simplu de exerciții care pot fi efectuate chiar și acasă. Totuși, pe stradă nu va fi doar mai interesant, ci și mai benefic pentru sănătate, să respirați în aerul proaspăt dimineață, care nu a fost încă saturat de evacuare din milioane de mașini - credeți-mă, merită.
Efectuând o încălzire dimineața, pentru o perioadă scurtă de timp, accelerezi în mod repetat fluxul de sânge al corpului tău, care a fost încetinit noaptea. Astfel, te trezești în sfârșit și primești o taxă de vivacitate și energie pe care o poți transporta cu tine pe parcursul zilei.
Antrenamentele obișnuite de dimineață pot îmbunătăți calitatea și longevitatea. Viața modernă se datorează faptului că petreci o cantitate imensă de timp stând sau culcat. Această situație este neobișnuită pentru corpul nostru, care a fost creat pentru mersul și alergarea obișnuită. Acest lucru duce la faptul că țesutul osos și cartilaginos este deformat, iar alimentația sa se agravează. Da, din păcate, chiar și oasele noastre au nevoie de un fel de mâncare și, dacă ignorați această nevoie, riscați să dobândiți o mulțime de boli neplăcute. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează la computer - corpul este în aceeași poziție de foarte mult timp și acest lucru nu poate decât să vă afecteze sănătatea. De aceea, în lumea modernă se dezvoltă multe astfel de afecțiuni care nu erau cunoscute strămoșilor noștri. Un exemplu neplăcut, dar evident este osteochondroza.
Efectuarea unei încălziri în fiecare dimineață vă va permite nu numai corpului să se simtă mai energic, ci și creierul. În primul rând, efectuarea de exerciții fizice determină inima să pompeze mai mult sânge prin corp. Cu cât sângele trece mai repede prin creier, cu atât va primi mai mulți nutrienți și, în consecință, va funcționa mai bine.
În plus, exerciții simple timp de 15-20 de minute vor determina corpul să producă o cantitate mare de endorfine - hormoni de bucurie. Așadar, încălzirea de dimineață vă va oferi o porție de bună dispoziție, care este uneori atât de necesară la începutul zilei de lucru!
Chiar și o astfel de ocupație elementară precum încărcarea îți poate consolida spiritul și voința. Pregătirea zilnică în același timp vă va educa în disciplină și vă va deveni mult mai ușor să vă feriți de ispitele din alte domenii.
Câteva sfaturi utile pentru un antrenament de dimineață
Pentru a vă asigura că exercițiul dvs. este la fel de corect și util, vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să beneficiați la maxim de această activitate.
1. Încălzirea de dimineață trebuie efectuată imediat după trezire. Adică, nu trebuie să pierdeți timp pentru procedurile de mic dejun și duș. În primul rând, cu stomacul plin, vă va fi incomod să vă ocupați. În ceea ce privește sufletul - nu mai doriți să vă spălați încă o dată mai târziu sau să puneți lucrurile pe un corp transpirat?
2. Puneți o sticlă mică de apă lângă voi la culcare. Un volum de 0,5l este perfect. După ce îl bei imediat după trezire, îți vei accelera metabolismul, iar organismul se va putea trezi mai repede.
3. Exercițiile pentru încărcare sunt pur și simplu incredibile. Trebuie să le alegeți pe baza faptului că la început se fac cele mai simple exerciții și pe măsură ce progresează, din ce în ce mai complexe și multifuncționale.
4. Încălzirea nu trebuie să înceapă cu exerciții de întindere - deci riscați să trageți ligamentele neîncălzite.
5. O întindere bună a mușchilor este foarte utilă la sfârșitul antrenamentului - astfel încât să le îmbunătățiți aportul de sânge și nutrienți.
Cum să faci un antrenament de dimineață
Cel mai bine este să începi să te încarci cu înghițiturile obișnuite.. Pentru a face acest lucru, nici nu trebuie să vă ridicați din pat - imediat după trezire, întindeți ușor brațele în lateralul capului și picioarele în jos. Această procedură nu este doar foarte utilă, ci și surprinzător de plăcută! Este puțin probabil să existe cel puțin o persoană în lume care să spună ceva împotriva înghițirii de dimineață. Vreau să observ că sorberea nu este aceeași cu întinderea. Intinderea musculara trebuie efectuata timp de aproximativ 25-30 de secunde pentru fiecare grupa musculara. În plus, trebuie făcut în așa fel încât să simți un mic disconfort, dar în niciun caz o durere.
După astfel de acufene, puteți continua direct la încălzire. Cel mai bine se face de sus în jos, fără să lipsească o singură articulație sau mușchi.
Începând de la gât. Există mai multe exerciții pentru ea. Capul se înclină în patru direcții, rotația în sensul acelor de ceasornic al capului sau se înclină de-a lungul unei căi arbitrare. Ar trebui să simțiți cum funcționează articulațiile și mușchii dvs. în timpul exercițiului și nu le aduceți disconfort.
După aceea trecem la mâini. Începem cu articulațiile umărului. Pune mâinile pe umeri și răsucește-le în acea poziție. Mai întâi înainte, apoi înapoi.
Următoarea este o mână deasupra, cealaltă mai jos. În două scoruri pentru fiecare mână, ridicați-le alternativ și încercați să le duceți cât mai departe înapoi.
Trecem pe coate. Întindeți-vă brațele în direcții diferite, aplecați-vă la articulațiile cotului și începeți să le rotiți. Mai întâi, într-un fel, apoi în celălalt, între patru și opt conturi.
manșetă - strângeți-vă mâinile în încuietoare și, în această poziție, începeți într-un ritm rapid pentru a roti periile. De asemenea, mai întâi într-un fel, apoi în celălalt mod.
Trecem în spate. Mâinile în fața pieptului sunt îndoite la coate, picioarele distanțate de umeri. Rotiți corpul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
Tricetele corpului până la picioare. Întindeți-vă picioarele cât mai larg și în poziția de pornire a mâinilor pe centură. Înclinați-vă atingându-vă mai întâi degetele de la piciorul stâng, apoi spre decalajul dintre cele două picioare, apoi spre dreapta. În al patrulea cont, îndoaie-te cât mai mult.
Urmează rotirea pelvisului. Punând mâinile pe curea, întoarceți-vă mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
Trecem la picioare. Cel mai simplu, dar cel mai util exercițiu este lunges. După ele, puteți începe să faceți rulouri de la piciorul stâng la dreapta.
Pentru un studiu bun al articulațiilor piciorului și genunchilor, este suficient să le rotiți intens.
Nu este necesar să aveți o educație sportivă pentru a vă oferi propriul program de încălzire. Amintiți-vă doar vechile lecții de educație fizică și încercați să adăugați cât mai multe exerciții diferite la antrenamentul dvs.. Cu cât îți pregătești mai bine corpul dimineața, cu atât te vei simți mai bine în timpul zilei.
