Cresterea in greutate este probabil cel mai mare efect secundar de a fi insarcinata ... in afara de a scoate un copil din afacere. Dar dacă ați început să vă supraponderați sarcina sau pur și simplu ați ambalat pe kilograme acum că sunteți cu copil, sarcina nu este niciodată un moment potrivit pentru a încerca pierderea în greutate.
Atunci când duceți un copil, corpul dumneavoastră crește și hrănește o altă viață. Orice restricții pe care le plasați asupra dvs. sunt, de asemenea, plasate pe făt. Deci, atunci când nu reușiți să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive, vă puneți copilul în pericol.
Cantitatea de greutate obtinuta in timpul sarcinii poate afecta sanatatea imediata si viitoare a unei femei si a copilului ei, explica Dr. Soha Elgharib, OB / GYN la Torrance Memorial Medical Center din Los Angeles.
In timp ce dovezi sustine asocierea dintre cresterea in greutate gestatie excesiva si cresterea greutatii la nastere si de retentie a greutatii postpartum, sprijina, de asemenea, asociatiile intre castiguri inadecvate in greutate si scaderea greutate la nastere, spune ea.
Cu alte cuvinte, dacă nu obțineți cantitatea adecvată de greutate în timpul sarcinii, copilul dumneavoastră ar putea fi născut subponderal.
Care este câștigul de greutate "normal"?
Conform Congresului American de Obstetrici și Ginecologi (ACOG), este ideal pentru o femeie să aibă un indice de masă corporală între 18,5 și 24,9 la începutul sarcinii și să câștige între 25 și 35 de lire pe parcursul acesteia.
Dacă începeți sarcina subponderală, ACOG recomandă o creștere în greutate de până la 40 de lire sterline. Femeile care sunt supraponderale la începutul unei sarcini, cu un IMC cuprins între 25 și 29,9, ar trebui să câștige numai 15-26 de lire sterline.
Doar o mică parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii este atribuită greutății fătului însuși. O mare parte din acesta include greutatea lichidelor suplimentare, cum ar fi volumul crescut al sângelui, depozitele de grăsimi și lichidul amniotic, care protejează bebelușul.
Nutrienți suplimentari importanți pentru un copil în creștere
Când încerci să limitezi calorii pentru a limita creșterea în greutate sau chiar să piardă în greutate în timpul sarcinii, fătul tău nu primește substanțele nutritive care trebuie să crească și să se dezvolte. Fierul, calciul și acidul folic sunt unii dintre nutrienții critici necesari în timpul sarcinii. Fierul este necesar pentru creșterea celulară, iar calciul ajută la formarea dinților și oaselor bebelușului. Folicul adecvat împiedică spina bifida - când maduva spinării copilului nu se dezvoltă corespunzător - și defectele tubului neural. Lipsa folatului a fost legată de greutatea scăzută la naștere și de livrarea prematură.
Takeaway
Încercarea de a rămâne în limitele recomandate de ACOG pentru creșterea în greutate este cea mai sănătoasă opțiune atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă dieta, ci controlul creșterii în greutate prin practicarea obiceiurilor sănătoase.
Elgharib sugerează că femeile însărcinate mențin un program de exerciții rezonabile în timpul sarcinii. Aceasta ar putea include:
- de mers pe jos
- înot
- grupuri de cursuri de fitness special pentru femeile însărcinate
După naștere, veți avea o mulțime de oportunități de a vă întoarce în formă. Pentru moment, îngrijirea corpului și a copilului dumneavoastră cu alimente sănătoase și activitate moderată ar trebui să fie o prioritate.
