Dieta laptelui - descriere și principii generale
În ciuda faptului că în ultimii ani a devenit la modă să pună sub semnul întrebării beneficiile laptelui, acesta ocupă cu fermitate un loc foarte onorabil în dietele aproape tuturor popoarelor. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece laptele este bogat în vitaminele A, B, C, E, diverse oligoelemente (printre care se numără calciu, atât de necesar organismului nostru), cât și multe minerale. În plus, consumând un litru de lapte, oferim necesarul nostru zilnic de proteine.
Laptele are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și a proceselor metabolice din corpul uman, datorită bacteriilor benefice conținute de acesta. De aceea, o dietă cu lapte este folosită nu numai ca mijloc de combatere a kilogramelor în plus, ci și în scop terapeutic. Atunci când dieta unei persoane pentru o anumită perioadă de timp constă dintr-un lapte (vacă, capră sau iapă) sau produse lactate, corpul său începe să absoarbă mai activ toate substanțele nutritive din ea, ceea ce ajută la îmbunătățirea tuturor funcțiilor corpului și la pierderea rapidă în greutate.
Cu toate acestea, dieta cu lapte este o dietă destul de strictă, așa că, înainte de a o folosi, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul dumneavoastră, chiar dacă nu aveți intoleranță la lapte, de care unii oameni suferă.
De obicei, o dietă strictă din lapte este urmată de trei până la cinci zile. Respectarea ei pentru o perioadă mai lungă de timp poate fi plină de consecințe neplăcute pentru organism, cum ar fi încălcarea sistemului digestiv, scăderea vitalității, etc. Mulți nutriționiști cred că cel mai bun moment pentru a urma o dietă cu lapte este o zi, atunci va aduce corpul este un singur beneficiu.
Dieta cu lapte - ce alimente pot fi consumate
Întrucât dieta este lactată, baza dietei este laptele, care trebuie să fie prezent sub orice formă la fiecare masă. Puteți diversifica dieta cu ajutorul produselor lactate fermentate - lapte copt fermentat, chefir, iaurt care conține bacterii vii. Puteți prepara singur din lapte proaspăt și aluat pentru iaurt, un astfel de produs va fi cel mai util.
În timpul unei diete lactate, trebuie să se acorde preferință laptelui degresat sau chefirului (1,5% grăsime), brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturilor cu un conținut de grăsimi de cel mult 5% Cu o dietă redusă cu lapte, această listă de produse poate fi completată cu carne de vită slabă, pui, pește, legume, proaspete sau fierte. Gustarea dintre mese poate fi mere, grapefruits, portocale.
Dieta cu lapte - care alimente nu trebuie consumate
Cu o dietă din lapte, trebuie să abandonați categoric sarea și zahărul, produsele lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi, carne grasă, alcool, produse făinoase.
Dieta de lapte - Exemple de meniu
Există diferite opțiuni pentru o dietă cu lapte. Cel mai greu este că pe tot parcursul dietei puteți bea doar lapte proaspăt, iar primul său aport ar trebui să fie la opt dimineața, iar ultimul la opt seara, deoarece în acest moment organismul este cel mai bine produs lactat. În prima zi a unei astfel de diete, un pahar de lapte trebuie băut la fiecare două ore; în a doua - la fiecare jumătate de oră, în a treia - în fiecare oră.
A doua versiune a dietei cu lapte este mai blândă. Meniul său poate fi, de exemplu, astfel:
- Primul mic dejun constă dintr-un pahar de kefir;
- pentru un al doilea mic dejun puteți mânca 150 gr. brânză de căsuță săracă în grăsimi;
- Puteți lua masa cu caserola cu brânză de vaci și un pahar de kefir;
- pentru o gustare la mijlocul dimineții puteți bea un pahar de lapte;
- Puteți lua cina cu pâine prăjită și un pahar de lapte sau iaurt.
Există o versiune mai complexă a dietei cu lapte. Meniul său de luni până joi nu va diferi foarte mult de cel obișnuit, dar este necesar să tăiați porțiile puțin și să vă asigurați că introduceți produse lactate în dietă (lapte, iaurt, brânză de căsuță, chefir etc.).
Vineri, sâmbătă și duminică se disting printr-un meniu special, care, de fapt, este esența acestei diete. Vineri după trezire, de preferință în pat, ar trebui să bei 100 de grame. apă caldă. Atunci ar trebui să mănânci așa.
- Pentru micul dejun, trebuie să bei 200 gr. lapte degresat, în care trebuie să adăugați o linguriță de cacao și miere;
- Al doilea mic dejun trebuie să fie format din grapefruit sau portocală;
- Pentru prânz puteți mânca 200 gr. carne de pui alb sau 200 gr. pește fiert asezonat cu lămâie și ierburi;
- O gustare de după-amiază poate consta din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere;
- pentru cină, care nu trebuie să fie mai târziu de 19 ore, puteți bea două căni de bulion de legume nesalț și să mâncați 200 gr. legume fierte;
- Înainte de a te culca, te poți trata la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere.
Meniul de sâmbătă este următorul:
- înlocuim micul dejun cu doi litri de apă băută în 2 ore;
- Puteți lua masa cu sucul unui grapefruit, o cană de bulion și un pahar de lapte cu o linguriță de miere și cacao;
- Pentru o gustare la mijlocul dimineții, ar trebui să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere.
- cina trebuie să fie compusă din 200 g de pește copt, o cană de legume verzi, vinetă ușoară;
- înainte de a merge la culcare puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere.
Duminică, meniul ar trebui să fie așa:
- pentru micul dejun, bem o jumătate de oră 0,5 l de apă cu sucul unui grapefruit, precum și un pahar de lapte degresat cu adăugarea unei lingurițe de miere și cacao;
- înlocuim cel de-al doilea mic dejun cu 1 litru de apă băută în patru doze de 250 ml la fiecare 30 de minute;
- Pentru prânz puteți mânca 200 gr. carne de pui alb fiert sau 200 gr. salată de pește și legume condimentată cu suc de lămâie.
- Puteți lua cina cu o salată de legume verzi, asezonată cu o cantitate mică de ulei de măsline;
- Noaptea, puteți mânca tradițional iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere.
Dieta de lapte - sfaturi și recenzii utile
Se știe că ieșirea corectă a dietei este foarte importantă pentru bunăstarea pierderii în greutate, iar dieta din lapte nu face excepție. După terminarea cursului său de trei zile, în dimineața celei de-a patra zile ar trebui să bei un pahar de lapte; Puteți lua masa cu o salată ușoară condimentată cu iaurt și cina cu brânză de căsuță cu un pahar de iaurt.
Numeroase recenzii despre dieta laptelui confirmă că este destul de eficient. Cu toate acestea, rezultatele sale la oameni diferiți pot fi foarte diferite, deoarece fiecare organism este unic, astfel încât reacția noastră la o anumită dietă poate fi foarte diferită.
Comentarii
