Prezentare generală
Timp de secole, oamenii au promovat exerciții oculare ca un remediu "natural" pentru problemele de vedere, inclusiv vederea. Există foarte puține dovezi științifice credibile care sugerează că exercițiile de ochi pot îmbunătăți viziunea. Cu toate acestea, exercițiile vă pot ajuta cu ochii și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Dacă aveți o stare obișnuită a ochilor, cum ar fi miopie (aproape de vedere), hiperopie (distorsiune) sau astigmatism, probabil că nu veți beneficia de exerciții oculare. Persoanele cu cele mai frecvente boli oculare, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă, cataracta și glaucomul, vor avea de asemenea puțin beneficii în urma exercițiilor de ochi.
Exercițiile de ochi probabil că nu vă vor îmbunătăți viziunea, dar pot ajuta cu confortul ochilor, mai ales dacă ochii tăi devin iritați la locul de muncă.
O afecțiune cunoscută sub numele de tulpina ochiului digital este frecventă în rândul persoanelor care lucrează la calculatoare toată ziua. Această condiție poate provoca:
- ochi uscați
- tulpina ochilor
- vedere neclara
- dureri de cap
Câteva exerciții simple de ochi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele tulburărilor oculare digitale.
Cum să vă exercitați ochii
Iată câteva tipuri diferite de exerciții pentru ochi pe care le puteți încerca, în funcție de nevoile dvs.
Focus schimbare
Acest exercițiu funcționează prin provocarea atenției dvs. Ar trebui să se facă dintr-o poziție așezată.
- Țineți degetul cu degetul la câțiva centimetri distanță de ochi.
- Concentrați-vă pe deget.
- Mișcați încet degetul de pe fața dvs., ținând focul.
- Uitați-vă puțin, în depărtare.
- Concentrați-vă pe degetul întins și aduceți-l încet spre ochi.
- Uită-te și concentrează-te pe ceva în depărtare.
- Repetați de trei ori.
Aproape și departe de focalizare
Acesta este un alt exercițiu de concentrare. Ca și în cazul celui precedent, ar trebui să se facă dintr-o poziție așezată.
- Țineți degetul mare la aproximativ 10 centimetri de pe față și focalizați-l timp de 15 secunde.
- Găsiți un obiect de aproximativ 10 până la 20 de metri distanță și concentrați-vă pe acesta timp de 15 secunde.
- Întoarceți focalizarea spre degetul mare.
- Repetați de cinci ori.
Figura opt
Acest exercițiu ar trebui să se facă și dintr-o poziție așezată.
- Alegeți un punct pe podea cu aproximativ 10 picioare în fața dvs. și concentrați-vă asupra acestuia.
- Urmăriți o figură imaginară opt cu ochii.
- Continuați urmărirea timp de 30 de secunde, apoi comutați direcțiile.
Regula 20-20-20
Tulpina de ochi este o problemă reală pentru o mulțime de oameni. Ochii umani nu ar trebui să fie lipiți pe un singur obiect pentru perioade lungi de timp. Dacă lucrați la un computer toată ziua, regula 20-20-20 poate ajuta la prevenirea tulburării ochiului digital. Pentru a pune în aplicare această regulă, la fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva de 20 de metri distanță pentru 20 de secunde.
Ce este terapia vizuală?
Unii medici se specializează într-un domeniu de tratament numit terapie vizuală. Terapia cu viziune poate include exerciții de ochi, dar numai ca parte a unui program de tratament mai specializat, realizat sub supravegherea unui medic de ochi, optometrist sau oftalmolog.
Scopul terapiei vizuale poate fi întărirea mușchilor oculari. De asemenea, poate contribui la recalificarea comportamentului vizual scăzut sau la ajutarea cu probleme de urmărire a ochilor. Condițiile care pot fi tratate cu terapie vizuală, care afectează adesea copiii și uneori adulții, includ:
- insuficiența de convergență (IC)
- strabism (cruce-ochi sau walleye)
- ambliopie (ochi lenes)
- dislexie
Sfaturi pentru sănătatea ochilor
Există multe lucruri pe care le puteți face în plus față de exercițiile de ochi pentru a vă menține ochii sănătoși.
- Obțineți un examen detaliat pentru ochi dilatați la fiecare câțiva ani. Obțineți un examen chiar dacă nu ați observat probleme. Mulți oameni nu își dau seama că ar putea vedea mai bine cu lentile corective. Și multe boli grave ale ochilor nu au simptome vizibile.
- Cunoaște-ți istoria familiei. Multe boli oculare sunt genetice.
- Cunoașteți-vă riscul. Dacă aveți un risc crescut de apariție a problemelor oculare deoarece aveți diabet sau un istoric familial de boală oculară, consultați medicul dumneavoastră de ochi la fiecare șase luni - până la un an
- Poarta ochelari de soare. Protejați-vă ochii de razele ultraviolete cu ochelari de soare polarizați care blochează atât lumina UVA, cât și UVB.
- Mânca sănătos. O dieta plina de grasimi sanatoase si antioxidanti poate ajuta ochii sanatosi. Și, da, mâncați morcovii! Ele sunt o mare sursă de vitamina A, care este un nutrient important pentru sănătatea ochilor.
- Dacă aveți nevoie de ochelari sau lentile de contact, purtați-le. Purtarea lentilelor corective nu vă va slăbi ochii.
- Renunțați la fumat sau nu începeți niciodată. Fumatul este rău pentru tot corpul tău, inclusiv pentru ochii tăi.
La pachet
Nu există știință care să susțină afirmația că exercițiile de ochi îmbunătățesc viziunea oamenilor. Este posibil ca exercițiile de ochi să nu te ajute, dar nici nu pot face rău. De asemenea, este important ca ochii să fie verificați în mod regulat de un medic. Ele pot deseori detecta și trata problemele înainte de a începe simptomele observabile.
