Ce trebuie să știți despre o suprasolicitare, plus 5 sfaturi pentru un somn mai bun

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Probabil ați auzit că ar trebui să obțineți o cantitate bună de somn în fiecare noapte. Dacă nu faceți acest lucru, vă veți pune în ceea ce se numește "datoria de somn" și poate duce la o serie de simptome și probleme de sănătate.

Exact cât de mult ar trebui să dormi? Nevoile de somn depind în mare măsură de vârstă, dar sunt și ele individuale. Nevoile de somn pot fi, de asemenea, afectate de sarcină, îmbătrânire, privarea de somn și calitatea somnului.

Dacă dormiți prea puțin, puteți lua în considerare unele modificări ale stilului de viață. Dar dacă aceasta nu funcționează, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, puteți să spuneți medicului dumneavoastră dacă dormiți prea mult. Este posibil să obțineți prea mult de un lucru bun. Somnolența excesivă poate fi un semn al mai multor probleme medicale. Iar somnul prea mult poate duce chiar la riscuri pentru sănătate.

Regulile de somn

Iată liniile directoare actuale de la Fundația National Sleep:

Posibile cauze ale suprasolicitării

Overschippingul se numește hipersomnie sau "somn lung". Această afecțiune afectează aproximativ 2% din oameni. Persoanele cu hipersomnie ar putea avea nevoie de câte 10-12 ore de somn pe noapte pentru a simți cât mai bine.

Din moment ce viața de zi cu zi poate include responsabilități care nu permit această odihnă multă, traversele lungi se pot simți excesiv de obosite în timpul zilei și se pot recupera în zilele de somn, dormind până la 15 ore în același timp.

Poate apare hipersomnie dacă vă trezi adesea în mijlocul nopții. Poate că nu vă amintiți toate nopțile de noapte, dar vă pot împiedica să vă adormiți suficient de adânc pentru a vă lăsa să vă simțiți revigorați.

Hipersomnia începe de obicei în copilărie. Dacă nu te-ai simțit întotdeauna atât de obosit cum faci acum, altceva ar putea să se întâmple. Factorii de stil de viață pot juca un rol. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, corpul dumneavoastră ar putea încerca să o facă pentru o scurtă perioadă de timp.

Există, de asemenea, o serie de condiții de sănătate care ar putea determina osteoporoză, cum ar fi:

• probleme tiroidiene
• boala de inima
• apnee de somn
• depresiune
• narcolepsie
• anumite medicamente

complicaţiile

Pentru persoanele cu hipersomnie, suprasolicitarea poate cauza următoarele probleme:

• anxietate
• energie slaba
• probleme de memorie

Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn, suprasolicitarea regulată poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Unele complicații pot include:

• dureri de cap
• obezitate
• Diabet
• dureri de spate
• depresiune
• boala de inima
• risc crescut de deces

Persoanele care au osteneala pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de accidente auto. Aveți întotdeauna precauție atunci când folosiți echipament greu, dacă aveți o somnolență excesivă.

Cum este diagnosticată suprasolicitarea?

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele de somnolență durează mai mult de șase săptămâni. La numirea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va pune probabil întrebări despre obiceiurile de somn și stilul de viață, medicamentele și istoricul sănătății. Puteți avea, de asemenea, un examen fizic și chiar să vi se ceară să se angajeze într-un studiu de somn.

Dacă depășirea dvs. nu poate fi atribuită altor afecțiuni, medicul vă poate recomanda următoarele:

• Evaluați-vă somnolența Scalabilitatea Sleepiness de la Epworth. Veți evalua somnolența pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă modul în care somnul vă afectează viața de zi cu zi.
• Păstrați un jurnal de somn. Veți înregistra obiceiurile de somn, cum ar fi când adormiți, când vă treziți și cât de des vă treziți, astfel încât medicul dumneavoastră să poată căuta cantități și modele de somn. Ar trebui să-ți urmărești somnul timp de o săptămână înainte să-l vezi pe doctorul tău.
• Luați o polisomnogramă. Vei sta peste noapte într-un centru de somn atașat la un monitor care măsoară activitatea creierului, mișcarea ochilor, mișcarea piciorului, ritmul cardiac și multe altele.
• Luați un test de latență la somn multiple. Acest test este efectuat de obicei în ziua după o polisomnogramă. Măsoară somnul în timp ce dormi în timpul zilei.

perspectivă

Dacă depășirea dvs. este cauzată de o problemă de sănătate care stau la baza, tratarea problemei vă poate ajuta să începeți să dormiți în mod normal. Efectuarea unor schimbări de stil de viață care să abordeze obiceiurile de somn sărace poate, de asemenea, ajuta.

De asemenea, întrebați-vă medicul dacă există medicamente care ar putea funcționa pentru dumneavoastră. Modafinil (Provigil), de exemplu, este un medicament care promovează trezirea. Într-un studiu asupra persoanelor cu narcolepsie și hipersomnie idiopatică, acest medicament a demonstrat că îmbunătățește performanța la conducere și vigilența.

5 sfaturi pentru un somn mai bun

Setați scena pentru o odihnă bună, urmând aceste sfaturi:

1. Încercați un program de somn

Du-te la somn și se trezește în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Când te culci și te trezești în același timp în fiecare zi, îți condiționezi corpul să aștepte somnul în acel moment. În cele din urmă, puteți intra într-un ritm în care somnul vine mai ușor.

2. Creați un mediu ideal de somn

A fi confortabil vă va ajuta corpul să se lase să doarmă. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, întunecat și liniștit. Poate doriți să întunecați camera folosind perdele. Ochelarii sau o mașină cu zgomot alb pot ajuta la atenuarea distragerilor.

Încercați să limitați numărul de animale de companie sau de copii care dorm în pat și evitați să adormiți cu televizorul, chiar dacă sunetul este oprit. Și luați în considerare schimbarea pernei sau a saltelei în cazul în care acestea sunt incomod.

3. Activați dispozitivele

Ecranele de computer și telefon emite ceea ce se numește lumină albastră. Pe timp de noapte, acest tip de lumină poate întrerupe ritmul circadian natural al corpului și poate întrerupe somnul.Eliberați dispozitivele și limitați expunerea la lumina albastră în două-trei ore înainte de culcare.

4. Ține minte obiceiurile tale de viață

Îngrijirea dvs. în timpul orelor de veghe vă va ajuta să dormiți. Gândiți-vă la lucrurile pe care le consumați. Cofeina vă poate înăbuși dacă consumați prea aproape de culcare. Alcoolul poate să vă facă să dormiți, dar de fapt vă face să vă agitați calitatea somnului. Ceaiul din plante sau laptele cald sunt înlocuitori mai buni. Exercițiul este bun pentru corpul tău, dar dacă îl faci chiar înainte de a te culca, îți poate perturba somnul.

5. Țineți un jurnal de somn

Dacă aveți nelămuriri despre somn, scrieți despre ele. Includeți nimic și totul despre obiceiurile obișnuite și rutină, pentru a vă putea indica medicului. Asigurați-vă că notați cât timp dormiți în fiecare noapte, cât timp este nevoie să adormiți, dacă dormiți în timpul zilei și orice altceva legat de odihna dvs., credeți că este important.

Aflați mai multe: Sfaturi pentru a dormi mai bine "

Cât de mult dormi?

Priveste filmarea: The Metamorphosis Audiobook by Franz Kafka (Iunie 2024).