O problemă presantă
Să recunoaștem: o vezică hiperactivă (OAB) poate fi foarte incomodă. E inconfortabil. Te trimite să cauți baie mai des decât vrei. Vă întrerupeți activitățile. Aceasta poate duce la episoade de incontinență și sentimente de jenă.
Dar dacă câteva exerciții simple vă pot ajuta să depășiți simptomele OAB? Consultați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să tratați această afecțiune.
Exerciții Kegel
Pentru a ajuta la tratarea OAB, încercați să adăugați exerciții Kegel la rutina zilnică. Reacțiile Kegel vă pot întări mușchii vezicii urinare și pot îmbunătăți controlul vezicii urinare.
Pentru a efectua exerciții Kegel, pur și simplu stoarceți mușchii podelei pelviene. Dacă nu sunteți siguri cum să izolați aceste mușchi, opriți urinarea la mijlocul trenului data viitoare când mergeți la baie. Mușchii pe care îi folosiți pentru a tăia urina sunt aceleași pe care ar trebui să le strângeți în timpul exercițiilor Kegel.
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDKD) recomandă menținerea fiecărei "stoarcere" timp de trei secunde. Creșteți treptat până la trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
biofeedback
O tehnică numită biofeedback vă poate ajuta să faceți exercițiile Kegel mai eficient. În biofeedback, medicul dumneavoastră utilizează grafice computerizate și indicii audio pentru a identifica mușchii pe care îi contractați în timpul exercițiilor Kegel. Dacă contractați mușchii incorecți, medicul vă va ajuta să găsiți și să angajați cele corecte pentru rezultate mai bune.
Instruirea vezicii urinare
Instruirea vezicii urinare poate ajuta, de asemenea, simptomele OAB. Acest exercițiu vă antrenează vezica pentru a ține mai multă urină înainte să o goliți. Atunci când vezica urinară poate conține mai multă urină, puteți aștepta mai mult între vizitele la baie.
În primul rând, stabiliți frecvența urinării într-o zi obișnuită. După ce ați identificat această linie de bază, antrenați vezica urinară pentru a ține mai multă urină, așteptând cât mai mult timp între pauzele de baie, chiar dacă este inconfortabil. După câteva săptămâni de practică, ar trebui să puteți extinde timpul dintre vizitele la baie.
Stimulare electrică
Stimularea electrică vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați vezica.
În acest tratament, un fir temporar sau un electrod implantat este utilizat pentru a furniza impulsuri electrice la vezica urinară. Aceste semnale determină mușchii vezicii urinare să se contracte, ceea ce poate contribui la întărirea mușchilor în timp.
Conuri vaginale
Conurile vaginale acționează ca un instrument de antrenament de greutate pentru mușchii dvs. pelvieni.
Pentru a începe, plasați un con în interiorul vaginului. Folosiți-vă mușchii pelvieni pentru a le ridica. După ce puteți ține conuri mai ușoare fără disconfort, vă puteți antrena mușchii pentru a ridica conuri mai grele. Mușchii dvs. de plante pelvine se vor întări pe parcursul întregului proces.
Dincolo de simptomele vezicii urinare
Există multe motive pentru a adăuga exerciții OAB la rutina zilnică. Exercițiile Kegel și alte activități de întărire a vezicii urinare vă pot ajuta să obțineți controlul asupra vezicii urinare, să vă reduceți simptomele și să evitați accidentele potențial jenante. Acestea pot, de asemenea, să vă scadă riscul de complicații asociate, cum ar fi somnul întrerupt și suferința emoțională. Dacă încă vă luptați să vă controlați vezica după ce ați încercat aceste exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să combinați aceste tehnici cu medicamentele sau alte tratamente.
