De-a lungul vieții mele cu poliartrită reumatoidă (RA), yoga a fost întotdeauna un refugiu pentru mine. Am descoperit yoga și meditația când aveam 12 ani printr-un articol în revista adolescentă și am fost cuplat. Cercetările sugerează că yoga poate ajuta persoanele cu diferite tipuri de artrită să reducă durerea articulară, să îmbunătățească flexibilitatea și funcționarea articulațiilor și să reducă stresul și tensiunea pentru un somn mai bun. Și este adevărat. Yoga nu numai că mi-a ajutat să gestionez mai bine simptomele RA, dar, în unele zile, a fost sursa mea de pace. Iată câteva dintre pozițiile mele preferate și sfaturi despre cum puteți, de asemenea, să utilizați yoga pentru RA.
Yoga-ul meu preferat este pentru RA
- Vrksasana (copac poza): Acest lucru provoacă provocările mele lipsă de echilibru și de coordonare, dar întotdeauna îmi întărește capacitatea de a persevera odată ce am trecut.
- Setu Bandha Sarvangasana (Poziția punerii): Această poziție reprezintă o bază fizică în terapia fizică, precum și multe practici de yoga. Este o pozitie versatila pentru a construi o forta in spate si picioare.
- Mrtasana sau Savasana (Corpse pose): Chiar și atunci când nu mă descurc bine, aș încerca întotdeauna să încorporez munca de respirație și meditația în ziua mea ca o modalitate de a gestiona durerea. Când experimentez acest lucru, Corpse pose este plecarea mea. În timp ce s-ar putea să fiți familiarizați cu această poziție ca fiind cea finală din practica dvs., ea se poate face singură. Pur și simplu implică culcare cu intenție și odihnă. Corpul pozează poate fi incredibil de benefic pentru zilele în care corpul tău nu este în forma potrivită pentru munca de intensitate mai mare.
Recent am fost atât de rău că reumatologul meu ma sfătuit să nu fac deloc yoga. A fost greu, dar m-am împotmolit cu Mrtasana până când am fost suficient de sănătos pentru a reveni la practica mea.
Când m-am întors la asta, trebuia să mă concentrez asupra refacerii puterii și nu am putut să trec în poziții pe care eram obișnuit să fac. Ma făcut să mă gândesc la toate modurile diferite de a face yoga. Ce alte metode de yoga le pot ajuta pe aceia dintre noi cu condiții imprevizibile, cum ar fi artrita autoimună?
Alte yoga reprezintă o să vă iubiți
Julie Cerrone, o instructor yoga cu artrita psoriazică, spune că a fost inspirată să predea yoga din cauza eficienței sale în gestionarea artritei psoriazice. Ea spune că este important să se gândească dincolo de pozițiile pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-o practică de yoga.
"Pose-înțelept, este greu să dai doar anumite poziții, deoarece conectarea sinceră cu și mișcarea cu respirația ta este cel mai important lucru pe artrita. Ea ne ajută să intrăm în sistemul nostru nervos, care promovează relaxarea în corpul nostru și permite corpului nostru să se retragă din luptă sau din modul de zbor, oricât de scurtă este perioada. "
Julie sugerează că yoga de scaun, mai ales în zilele când te lupți cu mobilitatea. Scopul pentru orice poza care "vă aduce cea mai relaxantă și vă permite să vă concentrați pe respirație", adaugă ea.
Iar când poți face mai mult, Julie recomandă următoarele poziții care pot ajuta într-adevăr să scadă durerea artritică.
- Viparita Karani (picioarele pe perete prezintă): "Această poziție este asa de benefică pentru că vă ajută să vă mișcați inflamația și vă stimulează sistemul limfatic ", spune Julie. "Aveți o schimbare de perspectivă cu picioarele ridicate deasupra inimii și puteți spăla sânge în zone noi ale corpului în care ar fi putut stagna înainte".
- Înclinat Supine Twist prezintă: "Twisturile ne ajută să ne energizăm corpul și să lucrăm sistemul nostru digestiv", spune Julie. "Energia este ceva ce nu ne poate lipsi cu artrita, iar această postură contribuie cu siguranță la promovarea unui sentiment general al energiei și al sănătății!"
- Respirația soarelui reprezintă: Julie spune că puteți profita de avantajele acestei poziții stând sau în picioare. Sun salutul este un favorit al ei, de asemenea, atât timp cât mobilitatea permite. "Este un antrenament complet!"
"Asigurați-vă că vă ascultați corpul și că onorați acest lucru. Unele zile este posibil să faceți anumite poziții fizice, în timp ce altele trebuie să faceți mai multe poziții blânde. Și e bine! Scopul yoga este de a asculta trupurile noastre si de a deveni in ton cu noi insine ", spune Julie.
Un pas-cu-pas pentru a începe
Dacă nu ați făcut niciodată yoga sau sunteți încă un începător, ați putea fi puțin intimidați. Vestea bună este că oricine poate face yoga, indiferent de nivelul de experiență. Indiferent dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de o zi doar pentru a vă odihni și a vă odihni, sau dacă vă place o nouă provocare, puteți face yoga. G. Bernard Wandel este instructor de yoga din Washington, D.C., a cărui mamă trăiește cu RA. El vede yoga ca o mare plus față de setul de instrumente de gestionare a durerii și recomandă un proces pas cu pas pentru a facilita o practică pe tot parcursul vieții.
Pasul 1: Relaxa. Acest lucru vă ajută să vă aducem un răspuns mai profund la nivelul sistemului nervos parasimpatic, care vă permite să vă pregătiți organismul pentru a vă restabili și a vă recupera de la evenimentele stresante.
Pasul 2: Încercați simple practici de respirație, care nu numai că ajută la aducerea unei persoane în dominația PNS, ci și la gestionarea durerii. Respirați încet și complet de la nas, apoi expirați din nas și repetați.
Pasul 3: După ce înțelegeți propria capacitate fizică, dezvoltați un program de mișcare blând și orientat care să vă ajute la îmbunătățirea funcției fizice și să promovați un sentiment de bunăstare generală. Încercați diferite poziții într-un flux natural și vedeți ce se simte bine pentru dvs. fără al forța.
Pasul 4: Creați un plan de practică pe termen lung cu pozițiile preferate pentru a menține coerența. Practicați în același timp în fiecare zi sau cât de des puteți. Odată ce intrați într-o rutină, va deveni mai naturală.
G. Bernard mai spune că este important să-l informați pe medicul dumneavoastră și să vă informați cu privire la ceea ce include regimul de exerciții fizice pentru a evita vătămarea. Lucrul cu un instructor de yoga sau cu un terapeut fizic poate fi, de asemenea, în mod deosebit benefic.Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nouă rutină. Când este făcută în mod regulat, yoga vă poate ajuta să trăiți o viață mai bună cu RA, așa cum mi-a făcut pentru mine.
Kirsten Schultz este un scriitor din Wisconsin, care provoacă normele sexuale și de gen. Prin munca ei ca o boală cronică și activistă cu dizabilități, ea are reputația de a rupe barierele, provocând în mod minunat probleme constructive. Kirsten a fondat recent Sexul Cronic, care discută în mod deschis despre modul în care boala și handicapul afectează relațiile noastre cu noi și cu alții, inclusiv - ați ghicit-o - sex! Puteți afla mai multe despre Kirsten și Sexul cronic la chronicsex.org.
