Poliartrita reumatoidă (RA) poate afecta multe părți ale corpului, dar țintele sale principale sunt căptușelile articulațiilor. Atunci când articulațiile afectate sunt inflamate, chiar și activitățile simple cum ar fi mersul pe jos sau lucrările de uz casnic pot deveni dificile. Cu toate acestea, activitatea fizică este o parte importantă a gestionării simptomelor RA.
Exercitarea este recomandată persoanelor care au RA deoarece poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și la stabilizarea articulațiilor. Exercitarea poate oferi, de asemenea, o creștere a energiei, care este deosebit de importantă pentru a contracara oboseala care adesea însoțește o apariție a RA.
Exerciții fizice și alte remedii naturale pentru artrită
Stimularea și varietatea
Două chei la un plan de exerciții de succes ale RA vă cer să începeți încet și să fiți dispuși să vă amestecați rutina. În cele din urmă, veți dori să faceți cel puțin 30-40 de minute cinci zile pe săptămână. Dacă nu ați fost foarte activ în ultimul timp, încercați 10 minute pe zi timp de câteva săptămâni sau până când sunteți gata să faceți mai mult. Împărțirea exercițiilor în trei antrenamente de 10 minute poate fi de asemenea utilă.
Veți fi, de asemenea, stick cu un exercițiu de rutină mai mult dacă aveți o mică varietate în antrenamente. Dacă înotul este exercițiul dvs. principal, săriți din când în când piscina și mergeți în locul motocicletei. În cazul în care corpul dumneavoastră se simte suficient de bun pentru tenis sau jogging, amestecați aceste activități. Când te plictisești cu antrenamentele tale, ești mai probabil să te oprești și asta nu e bine.
Warm Up Right
Înainte de a face orice exercițiu, este important să vă slăbiți mușchii și să vă pompiți sângele. Cinci minute de mers pe jos în timp ce pompând brațele tale poate fi suficient pentru a te încălzi.
După aceasta, unele întinderi blânde vă vor ajuta să vă pregătiți pentru orice activitate ați planificat, fie că este vorba de grădinărit, înot, ciclism sau yoga. Cu fiecare întindere, mișcați încet și doar întindeți-vă până la punctul în care vă simțiți că mușchii dvs. încep să se încurce. Nu te întinde atât de mult încât doare. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți o durere ascuțită, deoarece poate indica o vătămare.
Atinge-ți degetele de la picioare
Una dintre cele mai de bază se întinde, de asemenea, una dintre cele mai provocatoare. Așezați-vă pe podea sau pe un covor cu spatele drept și cu picioarele direct în fața dvs. Atingeți degetele de la picioare și mențineți întinderea timp de 10 până la 20 de secunde. Trageți încet înapoi până când vă aflați din nou în poziție verticală.
Îți întinzi degetele
RA afectează adesea articulațiile mici din mână, deci este important să vă păstrați degetele limpezi. Un exercițiu care vă poate ajuta implică curbarea degetelor în pumn. Începeți cu degetele drept în sus și apoi încet-le curge jos, o articulație sau articulație la un moment dat. Repetați de mai multe ori cu fiecare mână.
O altă întindere bună pentru degete începe cu așezarea mâinii pe o masă sau pe o altă suprafață plană. Împingeți-vă degetele cât de mult puteți fără a vă răni. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și repetați pe parcursul zilei.
Pieptul se întinde
Având RA poate însemna că umerii dumneavoastră sunt sub presiune. Dacă vă descoperiți că vă plimbați, este posibil să vă strângeți umerii și muschii din spate sau să vă luptați cu mușchii pectorali sau pieptul slăbit.
O întindere simplă aici se poate face în timpul ședinței. Ține-ți spatele drept și brațele de lângă tine. Îndoiți-vă coatele la părțile laterale și păstrați-vă palmele în sus, ca și cum ați face un "W". Apoi încercați să vă prindeți lamele. Întindeți și mențineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde.
Alegeți o activitate
Acum, că v-ați întins și încălzit, ce este un exercițiu bun dacă aveți artrită reumatoidă? Brisk walking este un exercițiu bun pentru aproape toată lumea. În cazul în care genunchii și gleznele se pot descurca, jogging-ul vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să obțineți un antrenament cardiovascular și mai bun în același timp.
RA vă poate face într-adevăr genunchi și glezne dureros. Ar trebui să ia în considerare un antrenament care ia o parte din stres de pe aceste articulații. Înotul și exercițiile de apă caldă, cum ar fi aerobica cu apă, sunt excelente, deoarece flotabilitatea apei scade mult presiunea asupra articulațiilor. Dacă mersul pe jos este prea incomod, călărirea unei biciclete poate fi o alegere mai bună pentru dumneavoastră și articulațiile dumneavoastră inferioare.
Pentru o activitate mai puțin viguroasă, examinați clasa de yoga a unui începător. Yoga poate fi destul de provocator, dar pornind de la un nivel introductiv vă va ajuta să avansați încet. Dacă doriți să faceți o cursă de yoga, întrebați-vă în comunitatea dvs. pentru o clasă de yoga predată de cineva care are o anumită familiaritate cu limitele și preocupările persoanelor cu RA.
Cel mai bun iPhone pentru poliartrita reumatoidă și aplicațiile Android ale anului
Obțineți ajutor cu planul dvs.
Exercițiile sugerate mai sus vă pot ajuta să începeți. Dacă doriți să realizați o rutină de exerciții mai formale, consultați-vă medicul sau un terapeut fizic instruit pentru a lucra cu pacienții cu RA. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați fost activ timp de timp sau trebuie să vă concentrați asupra unor articulații sau mușchi pentru reabilitarea terapeutică.
Dacă ați fost activ fizic de-a lungul vieții dvs. și tocmai ați fost diagnosticat cu RA, ar trebui să lucrați și cu un terapeut fizic sau un antrenor profesionist care are experiență în lucrul cu persoanele cu RA. Veți dori să învățați cum să faceți exerciții în condiții de siguranță, să evitați rănile și să vă ajustați antrenamentele în cazul în care vă aprindeți.
Având RA va prezenta noi provocări atunci când este vorba de exercitarea, dar rămâne activ este critic important. Persoanele cu RA sunt mai vulnerabile la boli cardiovasculare, iar exercițiile regulate sunt cheia pentru a rămâne sănătoase și a menține o bună calitate a vieții.
