Tulburarea depresivă majoră (MDD) poate avea un impact enorm asupra vieții dumneavoastră. Este posibil să pierdeți interesul pentru activitățile preferate, să aveți dificultăți de somn sau să aveți o schimbare a apetitului. Tristețea persistentă, iritabilitatea și frustrarea pot, de asemenea, să vă schimbe relațiile cu familia și prietenii sau să vă interfereze cu abilitatea de a vă concentra la locul de muncă sau la școală.
MDD, cunoscută și sub numele de depresie clinică, se caracterizează prin tristețe care durează săptămâni sau luni. Unii oameni găsesc ușurare cu tratament. Dar chiar și cu antidepresive și terapie de vorbire, simptomele pot să rămână neschimbate.
Dacă sunteți în căutarea unei abordări care să vă suplimenteze terapia actuală, adăugarea anumitor alimente la dieta dvs. poate avea un impact. Deși nu există o dietă specifică pentru ameliorarea simptomelor MDD, unele alimente pot oferi o stimulare a dispoziției mult mai necesare.
B vitamine
Nivelurile scăzute ale vitaminei B-12, a vitaminei B-6 și a folatului pot crește riscul depresiei. Aceste vitamine afectează starea de spirit și funcția creierului. O deficiență poate apărea dacă nu consumați suficiente alimente bogate în vitamine B sau dacă aveți o afecțiune care îngreunează corpul dumneavoastră să absoarbă vitaminele. Acest lucru se poate întâmpla cu tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn.
Medicul dvs. vă poate testa nivelul vitaminei B și, dacă este necesar, vă recomandă un supliment de vitamina B. De asemenea, trebuie să vă modificați dieta și să includeți alimente bogate în aceste vitamine. Sursele bune de vitamina B includ:
- migdale
- rădăcinile de rădăcină
- verde închis, cu frunze verzi
- ouă
- pește, carne de pasăre și alte carne slabă
- linte
- ficat
- lapte degresat sau fără grăsimi
Vitamina D
Dacă aveți MDD, este posibil să aveți deficit de vitamină D. Deficitul de vitamina D a fost legat de tulburările de dispoziție. Un test simplu de sânge poate diagnostica o deficiență.
În funcție de severitatea deficienței dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de vitamina D peste noapte sau vă poate prescrie o prescripție pentru vitamina D. Dacă preferați să nu luați un supliment, consumarea alimentelor corecte poate remedia o deficiență.
Vitamina D este o vitamina solubila in grasime, esentiala pentru oasele puternice. Deci, dacă aveți o deficiență de vitamina D, s-ar putea să vă simțiți și alte simptome precum dureri inexplicabile și dureri.
Deoarece soarele este o sursă excelentă de vitamina D, creșterea timpului petrecut în aer liber vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate ameliora simptomele depresiei. Dacă nu puteți ajunge în aer liber, stați sau lucrați sub o cutie de lumină cu vitamina D pentru aproximativ 30 de minute pe zi. Această cutie emite lumină care imită lumina naturală a soarelui.
În plus față de aceste sugestii, consumul mai multor alimente bogate în vitamina D poate avea un impact pozitiv asupra stării tale. Sursele bune de vitamina D includ:
- ficat de vita
- cereale
- vitamina D - produse lactate fortifiate (lapte, iaurt, brânză)
- galbenusuri de ou
- grăsimi (ton, macrou și somon)
- portobello ciuperci
- vitamina D-suc de portocale fortificate
acizi grasi omega-3
Dacă nu consumați suficienți acizi grași omega-3, este posibil să aveți dificultăți în gestionarea simptomelor depresiei. Acizii grași sunt esențiali pentru o bună stare de sănătate și oferă mai multe beneficii. Ei pot:
- reduce inflamația
- reduce riscul de cancer
- îmbunătățirea sănătății inimii
- stimula starea de spirit
Corpul tau nu produce in mod natural acizi grasi. Veți primi aceste grăsimi prin alimente.
Schimbările de dispoziție și depresia pot să apară dacă aveți o deficiență. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ:
- grăsimi (ton, somon și sardine)
- seminte de in
- verde închis, cu frunze verzi
- boabe de soia
- nuci
Creșterea aportului de acizi grași omega-3 în monoterapie nu poate îmbunătăți în mod semnificativ depresia. Dar puteți vedea îmbunătățiri dacă mâncați omega-3 alimente împreună cu administrarea unui antidepresiv.
Dacă preferați un supliment de omega-3, discutați cu medicul înainte de a combina un supliment cu medicamentele pe bază de prescripție medicală.
Seleniu
Există, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de seleniu și depresie. Seleniul este un mineral cu proprietăți antioxidante, pentru a vă proteja organismul de deteriorarea celulelor. Deoarece acest mineral este, de asemenea, important pentru funcția creierului, o deficiență poate declanșa dispoziții scăzute.
Luarea unui supliment de seleniu împreună cu un antidepresiv ar putea ajuta. De asemenea, puteți mări consumul de seleniu prin alimente. Sursele bune de seleniu includ:
- orez brun sau alb
- brânză
- semințe chia
- cușcuș
- fidea de ou
- portobello ciuperci
- păsări de curte
- fructe de mare (tilapia, bas, stridii, sardine de somon și crab)
- seminte de floarea soarelui
- paste făinoase întregi
- iaurt
Alte sfaturi
Când te simți în jos, poți să-i faci pe alții să te simți mai bine. Vestea bună este că nu trebuie să vă simțiți vinovați de a ajunge la un bar de ciocolată. Ciocolata neagra poate imbunatati depresia. Ciocolata creste productia creierului de endorfine, care sunt hormoni care afecteaza starea de spirit.
Cu toate acestea, este important să consumați ciocolată neagră în mod moderat. Prea mult poate ridica nivelul de zahăr din sânge și poate provoca un accident de zahăr.
Rețineți că alcoolul și cofeina vă pot agrava simptomele. Unii oameni se întorc la alcool pentru a amorti durerea depresiei și se simt mai bine. Alcoolul este bine în mod moderat, dar prea mult poate reduce nivelul serotoninei și crește anxietatea și depresia. Cofeina este, de asemenea, legată de nivelurile scăzute ale serotoninei.
Traversa
Depresia poate fi debilitantă, dar există modalități de îmbunătățire a simptomelor. Nu trebuie să vă opriți tratamentul actual decât dacă vi se recomandă medicul. Cu toate acestea, puteți să vă completați tratamentul modificând dieta și adăugând alimente stimulatoare de dispoziție. Dacă este mai convenabil să remediați deficiența cu un supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
