Motivele pentru apariția kilogramelor în plus, oamenii obișnuiesc să ia în considerare lipsa de timp, bani, oportunități, dar nu și propria lor lene. Dar este cel mai adesea motivul principal.
Mai ales pentru leneși, a fost dezvoltat un program de nutriție care vă va permite să scăpați de 10-12 kg în doar 2 săptămâni și să găsiți o figură de vis.
Construirea unei diete pentru leneși: un meniu timp de o săptămână
Cea mai obișnuită dietă pentru leneși, care dă rezultate bune, este considerată apă. Esența unei astfel de diete este utilizarea regulată a apei conform anumitor reguli:
• Cu 15-20 de minute înainte de orice masă, trebuie să beți 2 căni de apă liniștită curată;
• după masă, nu puteți bea apă timp de 1,5 ore;
• între mese, puteți și trebuie să beți un lichid incolor în orice cantitate;
• după ora 8 seara sau în unele cazuri noaptea, când vă este foame, puteți bea apă, dar în cantități mici pentru a evita umflarea.
Dieta pentru leneși și-a luat numele datorită faptului că multe produse pot fi incluse în meniu, din care va fi mai ușor să faceți o dietă. Pierderea în greutate se va produce din cauza băuturilor abundente. Dar totuși să restricționați puțin lista de produse va trebui să crească eficacitatea dietei. Excludeți din meniu:
• feluri de mâncare preparate prin prăjire;
• alimente grase și afumate;
• zahăr;
• pâine, coacere, produse de patiserie;
• cofetărie;
• băuturi carbogazoase dulci și alcoolice;
• sosuri cu conținut ridicat de grăsimi, maioneză.
Într-un anumit sens, dieta pentru leneși este o alimentație adecvată, dar cu un meniu clar gândit. Dacă vă distribuiți dieta strict după oră, atunci eficiența dietei va fi mai mare datorită unei producții mai active de suc gastric.
Este foarte important să alegeți meniul potrivit, deoarece eficacitatea întregii diete va depinde de această etapă. Meniul trebuie să aibă legume și fructe pentru stabilizarea intestinelor.
Dieta pentru leneși: un meniu săptămânal și reguli de nutriție
Specialiștii recomandă o dietă pentru leneși pe apă nu mai mult de 21 de zile. Utilizarea ulterioară va fi dăunătoare pentru organism.
Meniu pentru slăbit timp de 7 zile:
1. luni - Un exemplu de rutină zilnică detaliată cu mese și ore de consum de lichide. În fiecare zi ulterioară, puteți respecta regimul de băut propus, schimbând doar micul dejun, prânzul și cina, precum și să faceți o varietate de gustări. Deci:
• 7.30 - trebuie să bei apă în cantitate de 2 pahare;
• 8.00 - micul dejun, puteți mânca 1 ou fiert și o porție de 100 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime;
• 10.00 - bea 400-500 ml apă;
• 10.30 - gustare cu orice fruct neîndulcit, poate fi o portocală, un măr;
• 12.30 - aport de apă pre-reflux, din nou 2 pahare;
• 13.00- prânz, pregătește o supă cremă pe bază de dovlecel, mănâncă o bucată mică de piept de pui fiert și o salată de legume;
• 15.00 - bea 400-500 ml apă;
• 15.30 - gustare cu fructe uscate - până la 100 g de fructe;
• 17.30 - apă înainte de cină, 2 pahare;
• 18.00 - pește copt fără ulei pe o pernă din aceleași legume. Peștele trebuie să aleagă un soi cu conținut scăzut de grăsimi, până la 200 g porție.
2. marți - bea toată ziua într-un regim similar de luni. Rația alimentară:
• micul dejun - ouăle crampate în lapte ne degresat cu legume și ierburi, pot fi gătite în cuptorul cu microunde;
• prânz - orice fruct, puteți alege grapefruit;
• prânz - borș verde slab fără carne cu o felie de pâine neagră;
• ceaiul de după-amiază - un ou fiert și verdeață - poate fi servit sub formă de salată, ouă fină sau tocată pe răzătoare;
• cină - legume fiarte, pui la grătar sau cuptor.
3. miercuri - nu uitați de apă în timpul zilei:
• pentru micul dejun, făină de ovăz cu miere și fructe de pădure proaspete;
• al doilea mic dejun - în mod normal o portocală sau un măr;
• prânz - cartofi fierti, dar în niciun caz prăjiți în ulei, o felie de pui fiert;
• gustare de după-amiază - o salată de legume, de exemplu, castraveți, roșii, piper, se lasă să se condimenteze cu ulei de măsline și se adaugă verdeață;
• cină - din nou puteți coace pește și mânca roșii proaspete.
4. joi - de regulă, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi:
• pentru micul dejun, gătește terci herculean, mănâncă o felie de carne slabă și o salată ușoară de varză, castraveți și morcovi;
• al doilea mic dejun - o porție de brânză de căsuță săracă în grăsimi - 100 g;
• prânz - un pahar cu suc de roșii, terci cu pește, salată de legume și pâine de secară;
• ceai de după-amiază - puteți bea ceai sau o altă băutură neîndulcită cu crackers;
• cină - orice fel de legume, de exemplu, tocană, legume coapte sau o altă opțiune, un pahar de kefir.
5. vineri - nu uitați de apă (2-2,5 litri pe zi):
• mic dejun - terci de hrișcă și un pahar de lapte cu miere;
• a doua masă - 2 pere coapte;
• prânz - o porție de supă de legume în mușcătură cu pâine de hrișcă;
• gustare după-amiază - iaurt natural fără aditivi artificiali cu zmeură reală sau căpșuni;
• cină - salată de roșii cu ierburi, 2 ouă fierte moi.
6. sâmbătă - pe lângă apă potabilă, trebuie să urmați acest meniu:
• micul dejun începe cu ouă fierte și o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
• pentru prânz, puteți mânca o salată de morcovi, varză și verdeață cu pansament cu ulei de măsline;
• prânzul va consta în bulion de legume, orice terci pentru o farfurie și piept de pui;
• gustare înainte de cină - cașul nu este dulce sau iaurt;
• cină - vită fiartă, o farfurie din mazăre verde din conserve.
7. duminică - din nou aceeași cantitate de apă în timpul alocat pentru aceasta și astfel de alimente:
• mic dejun - țelină proaspătă sau legume proaspete, o bucată de vițel cu conținut scăzut de grăsime;
• al doilea mic dejun - o mână de nuci;
• prânz - piure de ciorbă de broccoli și conopidă, pentru al doilea - pește copt;
• ceai de după-amiază - un măr verde;
• cină - făină de ovăz cu curmale (5 buc.).
Avantajul dietei pentru leneși este nu numai restricțiile nesemnificative ale meniului, ci și capacitatea de a te proteja de gătit și de a crea delicii culinare. Toate felurile de mâncare sunt destul de simple și nu necesită cheltuieli mari de finanțare și timp pentru a le crea.
