Dacă trăiți cu diabet zaharat tip 2, riscul de a dezvolta boli de inimă este mai mult decât dublu față de cel al populației generale, potrivit American Heart Association. Cu toate acestea, cu auto-îngrijire corespunzătoare, puteți reduce semnificativ factorii de risc care pot duce la boli de inima.
Realizarea următoarelor șase obiceiuri o parte din rutina obișnuită este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, boli de rinichi și leziuni ale nervilor.
1. Planificați mesele sănătoase
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona diabetul zaharat și pentru a scădea riscul bolilor de inimă este îmbunătățirea dietă. Ori de câte ori este posibil, reduceți sau eliminați sodiul, grăsimile trans, grăsimile saturate și zahărurile adăugate din mese.
Încercați să vă asigurați că fiecare masă pe care o consumați are un echilibru sănătos de fructe, legume, amidon, grăsimi și proteine. Alegeți carne slabă, fără piele, cum ar fi carnea de pasăre și peștele, peste carnea roșie, și evitați alimentele prajite ca regulă generală. Puneți întotdeauna opțiuni întregi de cereale atunci când cumpărați pâine și paste făinoase și alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate atunci când faceți cumpărături în culoarul de produse lactate.
2. Stați fizic activ
O altă modalitate cheie de a vă gestiona diabetul și de a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă este de a rămâne activ fizic. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca fiecare adult să aibă cel puțin două ore și jumătate de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta ar putea include o plimbare plină de viață sau o plimbare cu bicicleta în jurul cartierului.
De asemenea, CDC recomandă să faceți cel puțin două zile nonconsecutive de antrenament de forță în fiecare săptămână, în timpul căruia să lucrați la toate grupurile importante de mușchi. Asigurați-vă că vă antrenați brațele, picioarele, șoldurile, umerii, pieptul, spatele și abs. Discutați cu medicul despre tipurile de exerciții care ar putea fi cele mai potrivite pentru nevoile dvs. specifice de fitness.
3. Luați timp pentru a detensiona
Nivelurile ridicate de stres vă cresc riscul de hipertensiune arterială, ceea ce determină în mod semnificativ șansele dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă.
Dacă aveți de obicei o mulțime de stres sau anxietate, ar trebui să faceți exerciții de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă, o parte din rutina zilnică. Aceste tehnici simple durează doar câteva minute și se pot face aproape oriunde. De asemenea, ele pot face o mare diferență atunci când vă simțiți deosebit de stresați sau neliniștiți.
4. Înregistrați-vă nivelurile
Luând câteva minute în fiecare zi pentru a vă verifica nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială și înregistrați rezultatele este un obicei util. Monitoarele de acasă pentru glicemia și tensiunea arterială sunt disponibile online și la cele mai multe farmacii. Costul poate fi acoperit de furnizorul dvs. de asigurări de sănătate.
Încearcă să îți verifici nivelurile în conformitate cu instrucțiunile medicului și notează rezultatele într-un jurnal sau într-o foaie de calcul. Aduceți acest jurnal la următoarea întâlnire medicală și cereți medicului dumneavoastră să revizuiască datele cu dumneavoastră pentru a vă evalua progresul.
5. Urmăriți-vă greutatea
Potrivit CDC, mai mult de o treime din adulții americani sunt supraponderali sau obezi. Obezitatea este un factor comun de risc pentru bolile de inima. De asemenea, este direct legată de tensiunea arterială ridicată și colesterolul slab gata și zahărul din sânge.
Dacă nu sunteți siguri dacă greutatea dvs. va fi considerată în intervalul de supraponderali sau obezi, puteți lua măsuri pentru a afla. Faceți o căutare rapidă a numărului de indici de masă corporală (BMI) online și introduceți înălțime și greutate. Un IMC cuprins între 25,0 și 29,9 se încadrează în domeniul excesului de greutate. Un IMC de 30,0 sau mai mult este considerat obez.
Rețineți că calculatoarele BMI nu funcționează pentru toată lumea, dar vă pot da un sentiment dacă trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă intrăți în oricare dintre aceste game, este o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră dacă doriți să beneficiați de un plan de pierdere în greutate.
6. Comunicați cu medicul dumneavoastră
Medicul dvs. este cea mai valoroasă resursă pe care o aveți pentru informații și sfaturi despre cum să vă gestionați cel mai bine diabetul și să vă reduceți riscul de apariție a bolilor de inimă. Obțineți obiceiul de a programa întâlniri cu medicul dumneavoastră cel puțin de două ori pe an, indiferent dacă sunteți sau nu considerați necesar. Verificările periodice vă vor ajuta medicul să vă monitorizeze nivelul de glucoză, colesterol și tensiunea arterială. Acesta vă va oferi, de asemenea, o oportunitate de a pune întrebări pe care ar putea să le aveți despre diabet și boli de inimă.
Traversa
Obținerea unor obiceiuri de viață sănătoasă și menținerea unei bune comunicări cu medicul dumneavoastră sunt aspecte importante ale gestionării riscului de îmbolnăvire a inimii. Nu vă stânjeniți să discutați cu medicul despre lucruri precum greutatea, dieta sau exercițiile fizice. Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât mai ușor va fi pentru medicul dumneavoastră să vă ofere un feedback valoros despre sănătatea dumneavoastră.
