Procrastination este practica de a scoate ceva ce trebuie să faceți până în ultima clipă. Unii oameni sunt foarte buni la întârzierea și înlăturarea realizării lor cu efort sau consecințe aparent mici; persoanele din această categorie se pot referi la "arta" amânării. Dar pentru alții, procrastinarea poate fi stresantă și poate provoca probleme membrilor de familie, prietenilor sau colegilor care depind de individ pentru a-și îndeplini o anumită sarcină. Depășiți amânarea învățând de ce o faceți și cum să vă stabiliți pe calea spre succes.
De ce se proaste?
Fiecare persoană este unică; ceea ce face o persoană procrastinate nu poate fi același motiv pentru altcineva. Cu toate acestea, American Management Association (AMA) raportează o serie de tendințe comune atunci când vine vorba de motivele pentru amânare:
- Frica - a fi frică de un răspuns așteptat, sau de eșec (sau succes!) În efortul dumneavoastră
- Plictiseala - lipsa totală de interes sau entuziasm în ceea ce privește sarcina
- Furia - senzație de furie sau resentimente vă poate face să vă amânați să vă spiriți un prieten sau un membru al familiei
- Sentimentele de copleșire - sunt atât de multe de făcut, nu știți de unde să începeți
Nu contează ce motiv este pentru amânare, lucrul prin emoțiile dvs. vă poate ajuta să faceți lucrul în timp util.
Creați obiective
Crearea de mici goluri pentru tine este o modalitate de a cuceri întârzierea fără a fi copleșiți de întreaga sarcină. Obiectivele care vă permit să vedeți "imaginea de ansamblu", fie că sarcina dvs. este de a aborda un proiect de îmbunătățire a locuinței sau de a pierde în greutate, poate ajuta la eliminarea plictiselii și a fricii față de alte sentimente negative care adesea însoțesc tactici stinging. De exemplu, dacă vă atingeți fizic este obiectivul dvs. final, împărțiți procesul în pași săptămânați care vă pot da un salt de start fără să ducă la sentimente de descurajare sau copleșire:
- Săptămâna 1: Exercițiu timp de 20 de minute în fiecare zi
- Săptămâna 2: Îmbunătățiți aportul de apă
- Săptămâna 3: Încercați rețete noi, sănătoase pentru inimă
- Săptămâna 4: Cântăriți - AMA explică faptul că obiectivele măsurabile vă ajută să urmăriți progresul
Dacă v-ați gândit mai devreme să vă schimbați întreaga dietă și stil de viață de rutină la o dată, cerințele relativ uriașe ale scopului dvs. final par, probabil, copleșitoare și provocatoare de frică. Abordarea incrementală a oricărui loc de muncă pe care l-ați dezavantajat face ca fiecare pas să fie mai ușor de gestionat, relevant și realizabil.
Concentrați-vă pe fapte
Procrastinarea este în mare parte încărcată de emoții: nu vrei să o faci, ți-e frică de ea, ești furios, așa că nu o vei face, indiferent de "ea". Modificarea modului în care vă gândiți la efortul dvs. este un factor în depășirea fricii, disprețului, nesiguranței și așa mai departe. În loc să vă lăsați sentimentele să vă conducă inerția, concentrați-vă asupra faptelor. Gândiți-vă logic la proiectul dvs., inclusiv instrumentele de care aveți nevoie, intervalul de timp pe care trebuie să-l ia fiecare pas și cum va arăta rezultatul. Modificați-vă formularea la "Voi" în loc de "Nu pot" și vedeți cum limbajul pozitiv vă afectează entuziasmul pentru această sarcină. S-ar putea să vă aflați că nu sunteți numai în fața provocării, ci și că sunteți încântați de perspectiva de a aborda ceva ce nu credeți că puteți face.
Acceptă-te
Uneori, când întârziați, renunțați la inevitabil pentru că nu doriți să eșueze. Recunoscând punctele tale forte și slăbiciunile și acceptând că nu ești perfect vă poate ajuta să vă împiedicați căile proaste. Toată lumea vrea perfecțiune, dar nu este o viziune foarte practică a vieții reale. Dacă vă propuneți "excelență" în loc de "perfecțiune", sugerează psihologul Linda Sapadin, nu vă supuneți standardelor arbitrare care vă scurg de energie și de spirit.
