Distonia vasculară este o boală comună care se caracterizează prin circulația sângelui afectată. Stresuri frecvente, un stil de viață sedentar duce la un ton de vase de sânge. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, puteți lua nu numai medicamente farmaceutice, dar, de asemenea, efectuați unele exerciții.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în creier: caracteristici ale terapiei și tehnicii
A exercita un efect asupra circulației sângelui în creier nu poate fi decât complex. De aceea, întreaga listă de clase include nu numai înclinarea capului, ci și ghemuțele. Pentru a activa fluxul de sânge și a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar să contribuie la munca accelerată a inimii.
Dacă vorbim despre tehnică, atunci toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție, îngrijire și atenție. Este interzis să se facă mișcări bruște. Evitați să tresăriți. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori. Respirația la momentul sesiunii ar trebui să fie echitabilă.
Odată întărit mușchii, sarcina poate fi crescută. Numărul de repetări și abordări ar trebui crescut. Începătorii nu trebuie să completeze mai mult de un set pentru fiecare tip de acțiune.
Cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în creier
Orice complex trebuie să înceapă în mod necesar cu o încălzire. Va fi indicat să măcinăm zona de guler și un pic ca. După încălzire, puteți trece la exerciții terapeutice. Cel mai eficient:
1. Stai plat cu membrele superioare relaxate. Îndoiți-vă ușor și încet capul într-un sens și pe celălalt. Manipularea trebuie efectuată cu amplitudinea maximă posibilă, dar durerea nu trebuie permisă. Dacă mobilitatea este oarecum limitată, atunci nu o poți exagera.
2. Stați în aceeași poziție și înclinați încet capul înapoi, apoi înclinați-l înainte. Încercați să atingeți pieptul cu bărbia. Dacă există unele dificultăți în ceea ce privește menținerea echilibrului, atunci efectuați exercițiul în timp ce stai.
3. Acum faceți alternanțe în îndoirea capului și întoarceți-vă în părțile laterale. Bărbia trebuie să fie la nivel cu umerii.
4. Acest exercițiu este realizat exclusiv de umeri. Primul pas este să le ridicăm la maxim. După revenirea lor în poziția inițială. Apoi coborâți la maxim.
5. Pentru a aduce circulația sângelui la normal, există un alt exercițiu care se face de către umeri. În primul rând, faceți mișcări circulare ale umerilor cu brațele în jos. După palmă, așezați-vă pe umeri și repetați mișcările din nou. Finalizați exercițiul cu brațele drepte întinse pe părțile laterale.
6. Stai drept și coborâți brațele în jos. Faceți viraje alternante cu corpul în ambele direcții. Amplitudinea trebuie să fie maximă. Pelvisul trebuie să fie nemișcat.
7. Faceți înclinarea torsului. Mai întâi faceți de la stânga la dreapta. Ține-ți mâinile de-a lungul torsului. După ce a făcut opusul. Mâinile din al doilea caz ar trebui să fie pe centură.
8. Stai drept și așezați-vă mâinile pe talie. Faceți mai multe mișcări de rotație a pelvisului în direcții diferite. Faceți cât mai multe lunge pe fiecare picior.
9. Echipa regulată va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Nu este nevoie să coborâți pelvisul prea adânc. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua din partea de jos. Trageți mâinile înainte.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în inimă și capilare
Pentru a menține capilarele și inima în stare bună pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să acordați cea mai mare atenție menținerii sănătății lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.
Antrenamentul cardiac și capilar trebuie să fie făcut dimineața. Pentru ca fluxul sanguin să se trezească, trebuie să vă rotiți mâinile și picioarele. Cele mai eficiente exerciții pentru inima și vasele de sânge sunt:
1. Urcați-vă pe degetele de la picioare și mergeți cu genunchii înalți.
2. Puneți membrele inferioare la nivelul umerilor. Mâinile ar trebui să rămână în lacăt. Când aplecați spre dreapta, aruncați piciorul drept spre dreapta. Înclinarea trebuie făcută cât mai adânc. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Efectuați manipulările de 8-9 ori. Asigurați-vă că vă monitorizați respirația.
3. Diluați membrele superioare în părțile laterale și bateți-vă ritmic palmele pe umărul opus. Carcasa trebuie să fie întotdeauna dreaptă. Măriți ritmul în absența disconfortului de până la 45-50 de ori.
4. Brațele trebuie așezate de-a lungul corpului, membrele inferioare ar trebui să fie închise. Mâini pentru a face un cerc complet: back-up-forward. Acțiunile fac mai întâi într-un fel, și apoi în cealaltă.
5. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii într-un unghi drept. Ridicați-vă la piept și simulați ciclismul. Nu trebuie să-ți ții respirația.
6. Pacientul trebuie să se întindă și să întindă picioarele înainte. Ridicați membrele la 35 cm de podea și efectuați mișcări în formă de cruce. Repetați de până la 30 de ori.
Antrenează activ inima, vasele de sânge și mușchii vor ajuta la înot, ciclism, mers pe trepte, exerciții cardio. Dar este important să ne amintim că sarcina este distribuită uniform și acumulată treptat. Este necesar să respectați un ciclu strict: exercițiu și relaxare.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației picioarelor
Un stil de viață sedentar este una dintre cauzele stagnării sângelui. Sindromul de oboseală a picioarelor apare și apar vene varicoase. Dacă mușchii nu sunt antrenați, atunci vor slăbi, venele vor începe să se extindă.
Trebuie evitată șederea permanentă într-o singură poziție. Aceasta duce la dureri severe. Este util în permanență pentru a efectua exerciții care vor normaliza circulația sângelui. Pe lângă ciclism, înot, trebuie să faceți exerciții speciale care au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor. Cele mai eficiente exerciții sunt:
1. Stai drept și coborâți brațele în jos. Înclinați încet torsul înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Dacă nu puteți finaliza exercițiul, atunci îngenuncheați și rămâneți în poziția respectivă un minut. După schimbarea picioarelor. Repetați exercițiul de cinci ori.
2. Întinde-te pe pat și întinde-ți picioarele paralel cu peretele. Rămâneți în această poziție câteva minute. După ce încercați să vă relaxați. Masează piciorul al doilea cu piciorul drept.
3. Întindeți-vă pe podea și așezați o pernă sub partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele întinse înainte și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Dupa ce ai intins picioarele si le-ai adunat. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Așezați-vă și puneți o minge de tenis sub picior. Rotiți mingea cu piciorul întreg. În acest caz, circulația sângelui este stabilită în plantar. Schimbarea picioarelor.
Pe lângă exercițiile de mai sus, este posibil să se stabilească circulația sângelui la nivelul picioarelor cu ajutorul unui duș de contrast. Alternarea apei calde și reci stimulează circulația normală.
De asemenea, este important să renunți la un stil de viață sedentar. Este necesar să vă deplasați pe cât posibil, să duceți un stil de viață activ, să jucați sport. Este recomandat să vizitați piscina la sfârșit de săptămână.
La fel de important este să renunți la fumat și la consumul de alcool. Alcoolul are un efect negativ asupra capilarelor. Este important să vă monitorizați greutatea. Kilogramele în plus pun o încordare pe capilare și vene. Aceasta duce la circulația sângelui afectată.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în gât
Astfel de exerciții sunt extrem de utile pentru cei care duc un stil de viață sedentar. În acest caz, coloana vertebrală cervicală suferă. De asemenea, astfel de exerciții sunt utile pentru cei care suferă de osteochondroză.
Astfel de ședințe stabilesc circulația sângelui din creier, astfel încât puteți scăpa de durerile de cap. Durerea gâtului dispărește și ea. Toate acțiunile trebuie efectuate de mai multe ori pe zi.
Un set de exerciții care îmbunătățesc circulația gâtului:
1. Mesteacăn de exercițiu. Culcați-vă. Ridicați picioarele în sus, ținându-vă spatele cu mâinile. Țineți în această poziție cel puțin un minut.
2. Picioarele leagănate. Atunci când efectuați astfel de exerciții, nu trebuie să vă îndoiți genunchii. Țineți-vă brațele drepte, întinse la nivelul pieptului.
3. Rotirile capului aplecate spre piept la umăr. Faceți-o pe rând. Mai întâi la un umăr, apoi la celălalt.
Cu ajutorul unor astfel de exerciții, puteți îmbunătăți starea generală.
