Suprasolicitare, lipsă de somn, oboseală și tensiune aparent inofensivă în viața de zi cu zi. Fiecare dintre noi are modalități de a le trata.
Unii găsesc relaxare în sporturi extreme, alții caută relaxare în timpul petrecerilor cu o anumită cantitate de alcool, iar alții cheltuiesc cantități imense pentru tratamentele de relaxare în saloanele profesionale.
Dar nu toată lumea știe că cel mai bun leac pentru nervii cutremurați este exercițiile simple de respirație și masaj, pe care le putem face gratuit și fără a pleca de acasă. Iată câteva modalități de a învăța cum să gestionați cu ușurință și distracție stresul.
1. Saturați-vă corpul cu oxigen pentru a vă relaxa. În cap până în picioare
Indiferent de locul și situația în care vă aflați, încercați puțin „despărțiți-vă” și dedicați-vă ceva timp și atenție. La biroul de birou, în mașină sau la culcare. Dacă aveți 15 minute de rezervă, investiți în eliminarea tensiunii din întregul corp. Găsiți o poziție confortabilă (doar înclinați-vă puțin înapoi și ridicați ușor picioarele), puneți-vă căștile și porniți muzică liniștită și calmă, astfel încât niciun sunet extern să nu vă distragă atenția.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra tensiunii, apoi relaxarea fiecărui grup muscular timp de două-trei secunde. Începeți cu picioarele și degetele de la picioare și apoi mutați-vă atenția în genunchi, șolduri, fese, piept, brațe, umeri, gât și ochi. Strângeți și relaxați-vă mușchii, nu uitați să respirați încet. Inhalați prin nas și expirați prin gură. Dacă vă simțiți ușor amețit, faceți o pauză.
2. Exercițiul 4-7-8. Metoda banală de supratensiune
Acesta este un alt exercițiu extrem de simplu, care nu necesită timp, pregătire sau echipament special. Când începi să înveți această tehnică, stai sau stai cu spatele drept și întinde ușor picioarele. Mai târziu, când exercițiul devine un obicei, îl poți face în orice poziție.
Puneți vârful limbii în mijlocul cerului imediat deasupra dinților superiori și țineți-l acolo. Inhalați aerul prin nas și numărați până la 4. Apoi țineți aerul în plămâni timp de 7 secunde. Și în final, numărând până la 8, expirați aerul prin gura din jurul limbii, făcând astfel un fluier. Repetați exercițiul de 4 ori.
3. Masajul brațelor și umerilor. O acțiune simplă care are un efect benefic asupra minții
Petreceți ore întregi la un birou sau computer? Aveți grijă de brațe și umeri. Nu este necesar să contactați imediat un terapeut de masaj profesionist. Suficient de propriile degete și palmele pentru a oferi corpului un moment de odihnă.
Alegeți un ulei de masaj din sortimentul de farmacie, cum ar fi migdalele. Luați o cantitate mică din ea și începeți cu un degetul mare al vârfului palmei, apoi mergeți ușor spre interior, masându-l cu degetele celeilalte mâini. Masează-ți degetele, apoi îndreaptă-te încet spre umăr. Nu uitați că mișcarea trebuie să meargă de la palmă în sus: în direcția fluxului de sânge.
4. Masaj facial. Relieful plăcut și reducerea umflăturii
Începeți masajul cu gâtul și zona colțurilor limfatice: masează-le cu vârful degetelor într-o mișcare circulară timp de un minut. Faceți cercuri largi, trecând de la urechi la gât și până la maxilar.
Amintiți-vă că mișcările ar trebui să fie delicate, deoarece pielea din aceste locuri este deosebit de sensibilă. Apoi, du-te pe obraji și pomeți: masează-le de-a lungul oaselor maxilarelor, lângă nări, în jurul gurii. Acum este rândul frunții: masează-l cu mișcări circulare largi, îndreptându-te din părțile laterale spre mijloc.
Închei o procedură plăcută cu un masaj pentru ochi. Așezați degetele pe arcadele sprâncenelor, treceți-le în jurul colțurilor exterioare ale ochilor, deplasați-vă ușor sub ochi și terminați în colțurile interioare. Astfel, nu vei relaxa doar toți mușchii feței, ci și vei reduce umflarea.
5. Inhalează și expiră: numără până la cinci. Un exercițiu simplu care dă un efect instantaneu.
Situațiile stresante care nu pot fi evitate afectează nu numai starea mentală, ci și, în primul rând, afectează organismul. Sub influența stresului, concentrația de adrenalină crește, ritmul cardiac accelerează, presiunea „sare” și apoi respirăm mai mult aer. Și toate acestea sunt inconștiente! Pentru a vă calma, ar trebui să începeți prin a vă calma respirația.
Găsiți un loc confortabil și pașnic. Așezați-vă pe ceva moale, astfel încât șoldurile dvs. sunt puțin mai înalte decât genunchii (acest lucru ajută la curgerea liberă a aerului) și îndreptați-vă spatele. Inhalați lent prin nas, numărând până la cinci, apoi expirați prea timp de cinci secunde. Continuați să respirați așa timp de câteva minute și încercați să vă concentrați doar pe contorizarea timpului. Data viitoare încearcă să crești timpul la șase sau șapte secunde.
6. Respirați diafragma. Noua schemă de „inhalare” a corpului, care aduce alinare
Dacă știi că vei avea în curând un examen, o discuție dificilă cu șeful sau o performanță stresantă, ai grijă de echilibrul tău și pregătește-ți corpul pentru tensiune. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Apoi inspirați calm și adânc prin nas, umplând diafragma cu aer (și nu pieptul).
Scopul acestei metode este de a lua șase-zece respirații profunde și lente pe minut, timp de 10 minute în fiecare zi. În acest fel, îți vei scădea ritmul cardiac și îți vei regla tensiunea arterială. Nu vă descurajați dacă exercițiul este greu de făcut la început. Doar că corpul tău este obișnuit cu respirația necorespunzătoare și necesită timp pentru a dobândi noi abilități.
7. Auto-masajul umerilor cu mingea. Relaxare pentru trup și suflet
Umerii sunt una dintre părțile cele mai stresante ale corpului nostru: un stil de viață sedentar îi „încarcă” mai mult decât în picioare. Pentru un exercițiu care relaxează umerii încordați, este nevoie de un fel de minge: cauciuc, tenis și baschet sunt, de asemenea, potrivite. Apăsați-l cu propriul spate pe perete sau podea și mutați corpul într-o mișcare circulară înainte și înapoi, fără a pierde contactul mingii cu baza. Nu uitați că trebuie să schimbați „luxația” bilei de masaj pentru a onora toate segmentele coloanei vertebrale.
8. Câteva minute masaj la picioare. Punctul liniștitor deasupra „i”
Termină-ți ritualul de relaxare, nu uita de partea corpului care te conectează la pământ - despre picioarele tale. Începe cu osul și masează cu degetele laterale partea exterioară, apoi trece prin partea piciorului până la degetele de la picioare. La masarea lor, nu apăsați tare pe talpă și partea inferioară a degetelor.
Masează într-o mișcare circulară, fără a pierde contactul cu pielea. Strângeți fiecare deget și trageți-l ușor. Plimbați ușor degetele de-a lungul falangelor degetelor de la picioare. Apoi trageți ușor piciorul în sus și în jos. Finalizați masajul bătând ușor pielea.
