Menopauza (sinonim: menopauza) nu este o boală, ci o fază din viața unei femei, în care producția de hormoni sexuali scade. În medie, menopauza începe între vârsta de 45 și 55 de ani. Vârsta de debut a menopauzei depinde de stilul de viață și de unii factori de risc care variază la femei. Tehnicile simple ajută la întârzierea apariției menopauzei cu 1-7 ani.
Ce factori de risc afectează debutul menopauzei?
Femeile moderne cu stiluri de viață sănătoase au menopauză la o vârstă ulterioară. Cu toate acestea, unii factori de risc pot reduce vârsta menopauzei și complicații concomitente grave.
Fumatul de țigări reduce de trei ori concentrația hormonilor sexuali feminini din sânge. S-a stabilit că la fumători, frecvența menopauzei precoce este mult mai frecventă.
Pentru fumători, menopauză apare cu trei ani mai devreme decât pentru nefumători. Fumatul de țigară crește, de asemenea, riscul de boală din cauza deficitului de estrogen - osteoporoză sau hipertensiune arterială.
Lipsa mișcării este un factor de risc major pentru menopauză la o vârstă fragedă.
Pe lângă menținerea greutății corporale dorite, activitatea fizică întărește mușchii, inima, plămânii și scade tensiunea arterială.
De asemenea, protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, cancerului, osteoporozei și menopauzei precoce.
Un stil de viață sedentar este una dintre primele 10 cauze de deces și dizabilitate din lume.
Ce factori de risc pot fi afectați și care duc inevitabil la menopauză precoce?
Un număr semnificativ de femei au menopauză precoce (până la 40 de ani) sau premature (până la 35 de ani). În medicină, factorii de risc pentru debutul precoce al menopauzei sunt împărțiți în mutabili, imuabili, netratabili și tratabili.
imuabil:
- hiperfosfatemie familială;
- Sindromul Ulrich-Turner.
variabilă:
- fumat;
- dieta vegetariana;
- malnutriție.
curabile:
- diabet zaharat;
- operație care perturbă alimentarea cu sânge a ovarelor;
- boli coronariene.
netratabilă:
- boală autoimună ovariană;
- infecții virale - de exemplu, oreion în copilărie.
Cum să amânăm menopauză?
Deoarece menopauză este o fază naturală în viața oricărei femei, este imposibil să o prevină complet. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos deseori întârzie debutul menopauzei și simptomele asociate.
Alimentația corectă, exercițiile fizice și renunțarea la țigări sunt unele dintre cele mai eficiente măsuri de prevenire indirectă.
Se recomandă limitarea aportului de grăsimi cu 30% din caloriile totale și îmbogățirea dietei cu produse din pește.
Activitatea fizică regulată reduce vârsta simptomelor menopauzei cu 2-3 ani. Exercițiul menține elasticitatea musculară, îmbunătățește coordonarea și mobilitatea articulațiilor și ajută la menținerea greutății. Activitatea fizică reduce, de asemenea, efectele hipertensiunii și colesterolului.
Femeile care sunt sedentare au de obicei mai multe probleme cu menopauza. La persoanele sedentare, simptomele menopauzei apar în medie cu 5-10 ani mai devreme.
Alcoolul și tutunul cresc riscul de a dezvolta osteoporoză și boli cardiovasculare, de aceea se recomandă evitarea utilizării acestora.
Tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente plângeri în menopauză. Cu toate acestea, există o relație inversă: lipsa somnului crește riscul menopauzei premature. Femeile trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.
Fluctuațiile hormonale constante contribuie la dezechilibrul glucozei din sânge. Tratamentul la timp al diabetului reduce riscul menopauzei premature.
