Cum îți imaginezi cea mai productivă zi pentru tine? Cu siguranță, așa cum ai reușit să finalizezi toate sarcinile planificate, în timp ce nu te simți stors ca o lămâie. Cum să vă gestionați timpul?
Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți caracteristicile creierului nostru, bioritmurile și funcțiile acestora. Într-adevăr, la un anumit moment al zilei, organul nostru mental poate fi el însuși adaptat la un anumit tip de activitate. După ce ai studiat câteva recomandări, vei putea să îți planifici corect afacerea, să-ți creezi programul zilnic, astfel încât să obții beneficiile maxime.
Memorie pe termen lung
Omul nu este un robot, nu poate lucra la fel de bine toată ziua. Este un sistem de viață care trebuie să se odihnească după fiecare perioadă aglomerată. Creierul are nevoie de ordine și stabilitate, așa că pentru o eficiență maximă, încercați să vă urmați bioritmurile în fiecare zi. De exemplu, dimineața ar trebui să înceapă în același timp, astfel creierul se va obișnui să înceapă munca într-o anumită perioadă.
Pentru un început productiv de zi, cel mai bine este să te trezești de la 6 la 7 până la 7 a.m. În acest moment, creierul nostru produce așa-numita „fereastră”, care stimulează creierul să lucreze în direcția memoriei pe termen lung.
Prin urmare, dacă trebuie să vă amintiți rapid și ușor ceva, încercați să absorbiți informațiile în dimineața devreme.
Timp de fază activ
Desigur, fiecare persoană este individuală, bioritmurile sale nu sunt supuse niciunei legi și este posibil ca aceste recomandări să nu fie interpretate corect de mai multe persoane. Într-adevăr, mulți oameni lucrează noaptea, decât să se odihnească, ca răspuns, corpul se adaptează anumitor condiții și își schimbă modul obișnuit.
Este important să înțelegeți că este foarte posibil să faceți creierul să funcționeze într-un mod care vă este convenabil.
Cu toate acestea, ritmul standard al vieții umane începe tocmai dimineața devreme, așa că nu ne vom abate de la recomandările clasice.
În perioada de la 8 până la ora 10 dimineața, cea mai mare activitate a creierului se manifestă atunci când logica funcționează în vârful capacităților sale. Dimineața este mai bine să vă angajați în lucrări analitice și să vă amintiți de informații importante. Sarcinile orientate către statistici sunt, de asemenea, ușoare.
Prin urmare, lecțiile la școală și o zi la birou încep între 8 și 9 dimineața, când creierul poate face față cu ușurință sarcinilor dificile.
Timpul de comutare
La ora prânzului, cel mai bine este să faceți o pauză pentru creier, să faceți ceva simplu și să nu vă strângeți intelectul.
Este indicat să combinați perioada de odihnă a creierului și a corpului, cel mai bine este să faceți acest lucru în intervalul 11-12 ore din zi.
Folosiți scăderea activității creierului în beneficiu, acordați atenție lucrurilor simple care vor beneficia și se vor bucura. De exemplu, mergi la sport, sporindu-ți astfel pofta de mâncare înainte de cină, ascultă-ți muzica preferată în timp ce te plimbi în aer curat, discută cu familia la telefon etc.
Foc de digestie
Efectul alimentelor asupra funcției creierului este foarte mare. Poate că tu însuți ai observat că, după o cină abundentă, nu vrei să te culci și să faci un pui de somn sau să faci o plimbare, în orice fel de relaxare din activitatea mentală.
În perioada de la 13 la 14 ore din zi, trebuie să luați masa, pentru că în acest moment este foarte ușor digerată.
În unele țări, este obișnuit să dormi scurt după prânz imediat după masă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester susțin că, după mâncare, celulele creierului responsabile de starea de activitate și de veghe sunt „frânate” brusc.
Activitatea excesivă a creierului duce la supraîncordare mentală, atunci este dificil să împachetăm și să acordăm cel puțin un fel de muncă. Un pic de odihnă va beneficia organismul dvs. și vă veți putea integra în procesul de muncă cu o vigoare reînnoită.
Timpul de lucru
O pauză restabilește motivația, deci nu neglijați odihna în timpul orelor de prânz.
Perioada de la 14:00 la 18:00 este cea mai potrivită pentru munca și activitatea activă a creierului.
Cel mai adesea, în această perioadă de timp, cea mai mare parte a lucrărilor este efectuată. Pentru a vă stimula performanța și atenția, este important să nu vă distrageți atenția de factori străini și simțirea foamei poate fi mulțumită de fructe, semințe și nuci.
Activitatea creierului este în scădere
Unora le place să facă sport seara. Experții sunt siguri că transpirația este mai bună în acest moment, corpul este reglat să doarmă și un apetit se joacă.
De asemenea, de la 18 la 21 p.m. puteți face treburile casnice, o excursie la cumpărături, planificarea unui weekend etc.
Principalul lucru este să nu încărcați creierul, deoarece activitatea sa este foarte redusă și necesită odihnă și recuperare.
Nu degeaba spun ei: „dimineața serii este mai înțeleptă”, de aceea nu decid niciodată probleme importante seara.
Odihna sistemului nervos
De la 21 la 23 până la creierul nostru are nevoie de odihnă completă.
La un moment dat, o persoană poate observa că nu-și poate aduna gândurile, nu-i vin idei în minte și vrea doar să doarmă.
Această perioadă este ideală pentru relaxarea întregului corp, este recomandat să faci baie, să faci masaj pentru picioare, să hidratezi pielea și să te relaxezi.
Trebuie să adormiți înainte de 11 p.m., altfel riscați să nu vă restabiliți forța înainte de a doua zi.
Recuperarea sistemului nervos
De la 23 la 1 se face o refacere completă a forței subtile a energiei. În China se numește „qi”, în India „prana”, iar în medicina modernă există un concept - forța musculară și nervoasă.
Când studiați bioritmurile umane, puteți constata că acest ceas este considerat cel mai important pentru somn.
Corpul este restaurat de câteva ori mai repede și mai bine dacă adormiți înainte de 23 a.m.
Pentru a vă ajuta în acest proces, trebuie să urmați câteva reguli pentru un somn adecvat:
- Înainte de a merge la culcare, este recomandat să faceți o baie caldă.
- Nu vă culcați pe stomacul gol, acest lucru poate duce la insomnie.
- Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mare de 22 de grade.
- Alege-ți hainele de dormit și lenjeria de pat, astfel încât să te simți confortabil și cald.
- Lasă-ți gadgeturile pe noptieră.
- Opriți televizorul și alte substanțe iritante înainte de a vă culca.
Pentru a relaxa creierul, puteți activa muzică liniștită și calmă.
Recuperare și trezire
Dormitul târziu noaptea ajută la refacerea energiei emoționale. Este de la 1 la 3 dimineața, există o regenerare a stării psihologice a unei persoane.
De ce până la 3 ore? Pentru că atunci creierul începe să se „trezească” treptat.
Cu toate acestea, merită remarcat faptul că aceste caracteristici nu sunt potrivite pentru toată lumea. Până la urmă, ritmul vieții este diferit pentru toată lumea, cineva se ridică în fiecare zi la 4-5 dimineața și este greu pentru cineva să se sfâșie din pernă, chiar și la ora prânzului.
Majoritatea oamenilor spun că de la 4 la 6 dimineața vine inspirația și claritatea minții.
Dar aceasta este mai degrabă o excepție de la regulile rutinei zilnice corecte. Deci, ce oră din zi funcționează cel mai bine creierul? Se dovedește că fiecare perioadă de timp are propriile nuanțe, observând care puteți obține beneficiul maxim din orice moment al zilei.
