Respiratia este ceva ce majoritatea oamenilor iau de la sine - cu exceptia celor cu astm sever. Astmul îngustă căile respiratorii din plămâni până la punctul în care poate fi dificil să vă prindeți respirația.
Medicamente precum corticosteroizi inhalatori și beta-agoniști vă deschid căile respiratorii pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu astm sever, aceste medicamente ar putea să nu fie suficiente pentru controlul simptomelor. Dacă căutați ceva care să vă suplimenteze tratamentul împotriva drogurilor, vă recomandăm să încercați exerciții de respirație.
Pana de curand, medicii nu recomandau exercitii de respiratie pentru astm - pur si simplu pentru ca nu exista suficiente dovezi pentru a arata ca acestia functioneaza. Cu toate acestea, studii mai recente sugerează că aceste exerciții ar putea ajuta la îmbunătățirea respirației și a calității vieții. Pe baza dovezilor actuale, exercițiile de respirație pot avea valoare ca terapie suplimentară la medicamente și alte tratamente standard pentru astm.
Iată câteva șase exerciții de respirație diferite pentru astm. Unele dintre aceste tehnici sunt mai eficiente decât altele pentru ameliorarea simptomelor de astm.
1. Respiratia diafragmatica
Diafragma este mușchiul în formă de cupol sub plămâni, care vă ajută să respirați. În respirația diafragmatică, învățați să respirați din regiunea din jurul diafragmei, mai degrabă decât din piept. Această tehnică vă ajută să vă întăriți diafragma, să vă încetați respirația și să reduceți necesarul de oxigen al organismului.
Pentru a exersa respirația diafragmatică, stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu o pernă sub genunchi, sau stați pe un scaun drept. Plasați o mână plat pe pieptul superior și cealaltă mână pe stomac. Respirați încet prin nas. Mâna pe stomac ar trebui să se miște, în timp ce cea din piept rămâne liniștită. Respirați încet prin buzele întinse. Continuați să practicați această tehnică până când veți putea să respirați fără să vă mișcați pieptul.
2. Respirația nazală
Respirația gurii a fost legată în studii la simptome mai severe ale astmului. Avantajul de a respira prin nas este că adaugă căldură și umiditate în aer, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de astm.
3. Metoda Papworth
Metoda Papworth a fost înconjurată încă din anii 1960. Combină mai multe tipuri de respirație cu tehnici de relaxare. Te învață cum să respiri încet și constant din diafragmă și din nas. De asemenea, învățați cum să controlați stresul, astfel încât acesta să nu afecteze respirația. Cercetările constată că această tehnică facilitează simțul respirației și îmbunătățește calitatea vieții persoanelor cu astm.
4. Respirația Buteyko
Respirația Buteyko este numită după creatorul său, Konstantin Buteyko, un medic ucrainean care a dezvoltat tehnica în anii 1950. Ideea din spatele ei este că oamenii tind să hiperventilaze - să respire mai repede și mai profund decât este necesar. Respirația rapidă poate crește simptomele precum scurtarea respirației la persoanele cu astm bronșic.
Respirația Buteyko folosește o serie de exerciții pentru a vă învăța cum să respirați mai încet și mai adânc. Studiile care evaluează eficiența acesteia au arătat rezultate mixte. Buteyko poate îmbunătăți simptomele astmului și poate reduce nevoia de medicație, deși nu pare să îmbunătățească funcția pulmonară.
5. Respirația pe buze
Retragerea buzelor pe piept este o tehnică utilizată pentru a ușura respirația. Pentru a-l practica, mai întâi respirați încet prin nas cu gura închisă. Apoi, îți pui buzele ca și cum ai fi fluierat. În cele din urmă, respirați prin buzele voinice până la un număr de patru.
6. Respirația yoga
Yoga este un program de exerciții care combină mișcarea cu respirația profundă. Câteva studii mici au constatat că utilizarea aceluiași tip de respirație profundă controlată ca și în yoga poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor astmului bronșic și a funcției pulmonare.
Ar trebui să încerci exerciții de respirație?
Învățând aceste exerciții de respirație și practicându-le în mod regulat vă poate ajuta să obțineți mai mult control asupra simptomelor astmului dumneavoastră. De asemenea, acestea vă pot permite să reduceți utilizarea medicamentelor pentru astm. Cu toate acestea, chiar și cele mai eficiente exerciții de respirație nu vă pot înlocui complet tratamentul pentru astm.
Discutați cu medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții de respirație pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un terapeut respirator care vă poate învăța cum să faceți aceste exerciții în condiții de siguranță și eficacitate.
