Kegels pentru bărbați?
Probabil ați auzit despre exercițiile Kegel pentru femei - dar despre bărbați?
Unele cercetări sugerează că aceste exerciții de întărire a podelei pelvine pot ajuta la restabilirea controlului vezicii urinare după intervenția chirurgicală de prostată. Pentru unii bărbați, aceștia pot, de asemenea, ajuta la tratarea disfuncției erectile și la prevenirea ejaculării premature. S-ar putea chiar să crească intensitatea orgasmelor.
Aflați mai multe despre aceste exerciții ușoare și cum să le adăugați la rutina zilnică.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel sunt numite și exerciții de formare a mușchilor pelvieni (PFMT). Acestea vizează mușchii din podea pelviană, de asemenea cunoscuți ca mușchii dvs. pubococciciali (PC).
Atât bărbații cât și femeile au mușchii PC. Ele vă oferă sprijin organelor pelvine, inclusiv uretra, vezică urinară și intestin. Ele vă ajută să țineți organele în poziție, promovând controlul vezicii urinare și funcția sexuală.
Ce se întâmplă cu mușchii PC-ului în timp?
Cand esti tanar, muschii PC-ului sunt de obicei tari si puternici. Pe măsură ce îmbătrâniți, ei pot deveni slăbiți și întinși. Ele pot deveni, de asemenea, prea slabe sau pierdute ca urmare a sarcinii sau nașterii, intervenții chirurgicale pentru cancerul de prostată, probleme ale vezicii urinare sau intestinale sau alți factori.
Acest lucru poate afecta negativ controlul vezicii urinare și viața sexuală. Dar, pe măsură ce vă puteți întări mâinile sau muschii picioarelor prin antrenamente regulate, puteți întări mușchii PC-ului cu exerciții Kegel.
Cum poate exercițiile Kegel să ajute femeile?
Dr. Arnold Kegel a creat inițial exerciții Kegel la sfârșitul anilor 1940 pentru a ajuta femeile să își recapete controlul asupra veziculelor după naștere.
De atunci, mai multe studii au constatat că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea mai multor condiții la femei. De exemplu, o revizuire a studiului în Actas Urológicas Españolas sugerează că acestea pot contribui la îmbunătățirea continenței urinare la femei. Un alt studiu realizat în Jurnalul Mondial de Urologie sugerează că pot ajuta la tratarea nu numai a stresului incontinenței urinare, ci și a prolapsului de organe pelvine și a disfuncției sexuale la femei.
Cum pot ajuta oamenii?
Au fost făcute mai puține cercetări asupra exercițiilor Kegel pentru bărbați. Dar concluziile precoce au fost promițătoare.
De exemplu, o revizuire a cercetării din Urologie sugerează că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea incontinenței de stres la bărbați după operația de prostată. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea vezicii urinare hiperactive și la îmbunătățirea funcției sexuale la unii bărbați.
Poate exercitarea lui Kegel să vă îmbunătățească viața sexuală?
Exercițiile Kegel ar putea avea beneficii sexuale atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Potrivit oamenilor de știință din Jurnalul Internațional de Urogeologie, mai multe studii au legat formarea musculară a podelei pelvine la o funcție sexuală mai bună la femei. Cercetările raportate în revistele de medicină sexuală sugerează că ele pot, de asemenea, ajuta la tratarea disfuncției sexuale la bărbați. Mai exact, pot contribui la îmbunătățirea funcției erectile, a controlului ejacularii și a intensității orgasmului la bărbații cu prostatită cronică sau sindrom de durere cronică pelvină.
Cum poți face exerciții Kegel?
Atât bărbații cât și femeile pot efectua exerciții Kegel în esență în același mod.
Primul pas este să găsiți mușchii PC-ului. Puteți identifica acești mușchi în timp ce urinați. Pur și simplu opriți urinarea mediană a fluxului. Mușchii utilizați pentru a vă menține urina înapoi sunt mușchii PC-ului. Sunt aceleași mușchi pe care le puteți folosi pentru a evita trecerea gazelor. Dacă sunteți bărbat, testiculele dvs. se vor ridica, de asemenea, atunci când le contractați.
Încercați cel mai ușor exercițiu Kegel
Odată ce ați găsit mușchii PC-ului, puteți practic să le flexați. Contractați și țineți mușchii PC-ului timp de 5 până la 20 de secunde. Apoi eliberați-i. Puteți repeta acest exercițiu simplu de 10 până la 20 de ori la rând, de trei până la patru ori pe zi. Creșteți treptat numărul de contracții pe care le efectuați și timpul pe care îl ocupați pentru fiecare contracție.
În timp, acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă consolidați mușchii PC-ului. Acest lucru ar putea contribui la îmbunătățirea controlului vezicii urinare și a funcției sexuale.
Adăugați varietate la antrenament
Puteți încerca, de asemenea, variații privind acest exercițiu de bază. De exemplu, contractați și eliberați rapid muschii PC-ului, de mai multe ori succesiv. Sau practică să le contractați foarte lent. Puteți, de asemenea, să vă variați poziția, completând exercițiile Kegel în picioare, așezate sau culcate.
În timp ce faceți exerciții Kegel, încercați să nu strângeți alți mușchi, cum ar fi absul, fundul sau coapsele. Nu țineți niciodată respirația. În schimb, mențineți restul corpului în continuare și relaxați, în timp ce respirați în mod normal.
Nu ți-au costat nimic pentru a încerca
Exercițiile Kegel sunt risc scăzut, ușor de făcut oriunde și nu costă nimic pentru a încerca. Deci, ce trebuie să pierzi?
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile Kegel pot fi potrivite pentru dumneavoastră. Adăugarea mai multor seturi la rutina zilnică vă poate ajuta să obțineți mai mult control urinar, să vă îmbunătățiți funcția erectilă și să preveniți ejacularea prematură. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să combinați exercițiile Kegel cu alte tratamente, cum ar fi pregătirea medicamentelor sau a vezicii urinare.
