Există multe de făcut atunci când vremea este bună: picnicuri de familie, lucrul la bronzul tău la plajă, un derby homerun pe terenul de softball, ore nelimitate pe terenul de golf sau o ședință în hamacul din spate. Din păcate, prea multă distracție la soare poate fi periculoasă. Expunerea excesivă la căldură poate determina deshidratarea, care la rândul său poate cauza condiții periculoase, cum ar fi crampe de căldură, epuizare a căldurii și accident vascular cerebral (denumit și soare).
Indiferent de planurile pe care le aveți în această vară, nu veți dori să pierdeți niciunul dintre ele. Combaterea taxei de căldură și a soarelui pe corp vă va menține sănătoasă și activă toată vara. Încearcă câteva dintre aceste măsuri de precauție simple și vei continua să fii puternică pe măsură ce frunzele încep să se întoarcă.
Ce sa porti
Modul în care vă îmbrăcați poate merge mult spre a vă menține confortabil atunci când sunteți afară în căldură. Asigurați-vă că aduceți:
Lumini colorate
Cămașa de lînă albă pe care o poartă fiecare plajă de film masculin pe plajă nu este doar conștientă la modă; este, de asemenea, inteligent pentru zilele fierbinți, însorite. Îmbrăcămintea întunecată absoarbe mai multă căldură, iar hainele strânse nu lasă transpirația - sistemul natural de răcire al corpului - să se evapore.
Ochelari de soare
Ochelari de soare sunt chic și funcțional. Împiedică razele ultraviolete (UV) dăunătoare să vă ardă corneea și să vă protejeze ochii pentru mai multe veri. Alegeți ochelari de soare care blochează 90 până la 100% din razele UV.
Palarie
Spre deosebire de tocurile de 8 inci de la plajă, o pălărie este o modă de vară inteligentă. Aruncarea pe o pălărie cu fund larg împiedică razele UV să lovească petele sensibile de pe fața dumneavoastră și vă menține pielea caută tineri și fără riduri.
Protecție solară
Nimic nu bate zile bune de pe un calendar de vară ca un arsuri solare urât. Când vă aflați în aer liber, utilizați un agent de protecție solară cu o valoare SPF de cel puțin 15. Utilizați o protecție solară de înaltă rezistență, dacă sunteți la piscină sau pe plajă. Nu uitați să acoperiți zonele care ard ușor: nasul, urechile, umerii și spatele gâtului.
Balsam de buze
La fel ca protecția solară protejează restul pielii, un balsam de buze cu protecție SPF blochează soarele și menține umezeala pentru buzele tale. Perfect pentru o zi pe lac sau în timp ce lucrați la acea poveste de vară.
Cum să rămâi hidratat
Căldura vă face să transpirați, ceea ce vă răcește, dar asta înseamnă, de asemenea, că pierdeți în mod constant lichid. Iată cum să stați hidratat:
Apă
Nu așteptați până când sunteți însetat! Beți apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea sau epuizarea. Utilizați culoarea urinei pentru a ghida dacă sunteți suficient de hidratat - cu cât este mai clar, cu atât mai bine.
Suc
Toate sucurile naturale fără adaos de zahăr nu numai că oferă hidratare, dar și nutrienți importanți pentru a vă menține activi în condiții de temperatură ridicată. Verificați eticheta de pe flaconul de sucuri și asigurați-vă că spune "suc de 100% fără zahăr adăugat".
Evitați alcoolul și cofeina
În timp ce un cocktail cu gheață - complet cu o umbrelă mică de hârtie - ar putea suna bine pe plajă, nu va fi atât de răcoritor pentru corpul tău. Asta pentru ca alcoolul te deshidrateaza mai mult. Dacă nu puteți gratar fără să beți, beți o sticlă de apă între fiecare băutură alcoolică pentru a rămâne hidratată.
Ca alcoolul, cofeina suge umezeala din tine. În zilele fierbinți, evitați cât mai mult posibil, mai ales atunci când este combinat cu alcool.
Ce să mănânce
Alimentele pe care le consumați pot, de asemenea, să vă ajute să rămâneți la rece. Încercați să ajustați dieta astfel încât să includă:
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt ușor de digerat și adesea bogate în conținut de apă. Salatele și alte feluri de mâncare bogate în produse sezoniere vă vor face să vă simțiți ușor și hidratate.
Mancaruri picante
Populară în climatul cald, senzația de furnicături și sudoarea însoțitoare cauzată de alimente picante are un scop; transpirația te răcește, de fapt, corpul jos.
Carne slabă
Grăsimea necesită mai mult pentru corpul dvs. să digere și să poarte un conținut mai mare de sare, ceea ce poate adăuga o presiune suplimentară corpului atunci când aveți nevoie de el maximizat pentru eficiență.
Când să stați afară din Soare
Evitați orele de vârf ale luminii solare atunci când temperaturile și razele ultraviolete sunt la cel mai înalt nivel, în mod normal între orele 10 a.m. și 2 dimineața. Acesta este cel mai bun timp pentru a vă îndrepta spre interior, pentru a vă oferi mâncare și apă, pentru a vă lăsa corpul să se răcească și, poate, chiar să ia un pui de somn.
Atunci când căldura și umiditatea sunt la cel mai înalt nivel, nu este niciodată un moment nepotrivit pentru a face o pauză. Sporturile acvatice sunt deosebit de dificile deoarece puteți deveni ușor supraîncălzite fără a le realiza. Când sunteți îndoieli, luați o respirație.
Unde să ascundeți
Dacă locuiți într-o zonă în care căldura de vară poate deveni periculoasă, acordați o atenție deosebită avertizărilor legate de căldură. Când este periculos, rămâneți înăuntru cu aerul condiționat sau cu ventilatorul. Dacă nu este destul de rece acasă, găsiți o stație de răcire, de obicei amenajată la bibliotecile publice și alte clădiri.
Dacă trebuie să fiți afară, păstrați-vă activitățile aproape de un loc umbros. Poate oferi suficient de mult pentru a vă menține în siguranță. Chiar și o mică scădere a temperaturii poate face o mare diferență.
Atunci când este fierbinte și sunteți activ, stați aproape de restaurante, magazine de conveniență sau orice alt loc care poate oferi temperaturi scăzute și băuturi, dacă aveți nevoie de ele în caz de urgență. Dacă vă aflați la plajă sau la piscină, apa rece oferă o mare ușurare de la căldură.
